Pi bon Manch Relasyon pou tout kalite moun
Nou tout fè eksperyans estrès sou yon baz regilye, menm si kalite a ak entansite estrès la ka varye de defi minè nan kriz nan pi gwo. Lè estrès ap vin twò entans, kwonik, epi ki pa jere, li ka pran yon peyaj sou sante nou ak byennèt nou. Se poutèt sa soulaje estrès efikas yo esansyèl nan restore lapè enteryè ak sante fizik.
Li ka difisil, sepandan, jwenn soulajman estrès ki anfòm pou chak sitiyasyon estrès.
Ou pa ka toujou gen nan atitid la pou meditasyon lè panse ou yo ap kous, menm si li se yon pisan mezon dacha komèsyal nan yon soulajman estrès; ou ka pafwa fè fas a relasyon estrès ki pa kòm byen jere pa egzèsis pou l respire (yon lòt trè efikas estrès relye) kòm li ta ka nan aprann teknik kominikasyon. Gide simagri se kokenn pou dòmi pandan y ap jwèt yo se yon relye estrès pi bon yo pataje ak zanmi yo.
Lis sa a te fèt ak adaptabilite nan tèt ou. Sa yo soulajman estrès yo pwouve efikas epi yo ka itilize nan yon varyete de sitiyasyon. Ou ka eseye yo chak yon fwa ak wè sa ou renmen pi plis la, oswa fè yon favorites kèk pati nan woutin chak jou ou a, ak kèk depans siplemantè yo sèvi ak sou yon baz jan li nesesè.
Chak atik lis lye nan plis enfòmasyon pou fè lis sa a merite pou revizyon ankò e ankò.
Pratike Sèvi ak Gide simagri
Pratike gide simagri se yon fason plezi ak senp yo pran yon repo nan estrès, klarifye sa ou vle, ak bati optimis.
Li se yon chemen relativman rapid nan lapè mantal.
Sèvi ak Self-Hypnosis
Self-hypnosis bay yon wout senp ak ap detann chanje abitid, ap detann kò ou, chanje modèl panse ou, ak plis ankò. Paske tout sa yo ka soulaje estrès, tèt-hypnosis se byen vo efò a.
Aprann Autogenics
Autogenics pèmèt ou chanje fizyoloji ou ak lide ou ak ranvèse repons estrès ou fasil.
Aprann kijan ak ou pral gen yon zouti gwo sa yo konbat estrès.
Sèvi ak journal
Journal ka itilize nan plizyè fason diferan, tout nan yo ki ka soulaje strès. Paske jounal se pwouve pa rechèch pote plizyè benefis sante nan adisyon a soulajman estrès, sa a se soustraksyon estrès trè rekòmande.
Jwenn nan meditasyon
Meditasyon pote soulajman estrès kout tèm kòm byen ke benefis jesyon estrès ki dire lontan. Gen anpil fòm diferan nan meditasyon eseye - chak moun se inik ak pote apèl pwòp li yo.
Aprann PMR
Pwogresyon nan misk Pwogresif, oswa PMR, se yon teknik ki pèmèt ou detann tout nan misk yo nan kò ou, gwoup pa gwoup. Sesyon kòmanse pran plizyè minit epi pèmèt ou santi w fizikman ak emosyonèlman dekontrakte lè w fè. Avèk pratik, ou ka reyalize plen-kò detant nan yon segond.
Pratike Yoga
Yoga enkòpore egzèsis pou l respire, meditasyon, ak egzèsis limyè. Yon sesyon pote soulajman estrès premye, ak pratik kontinye pote pi gwo detèminasyon nan estrès. Li nan youn nan soulaje yo estrès ki pi pisan.
Sèvi ak respire
Egzèsis respire bay soulajman estrès fasil ak senp nan yo ke yo ka itilize nenpòt lè, nenpòt kote, epi yo travay byen vit.
Jwe jwèt
Jwi yon jwèt bon ak yon gwoup zanmi, oswa jwe yon bagay ap detann sou entènèt ka pran tèt ou koupe nan estresan ou a, epi yo ka mennen nan yon eta plis rilaks.
Jwèt yo se soulaje estrès ki travay byen paske moun jwi yo ase yo sèvi ak yo regilyèman.
Sèks
Nan yon relasyon ki an sante, sèks ka yon kwayans estrès kokenn jan li enkòpore plizyè lòt engredyan soulajman estrès - respire, manyen, koneksyon sosyal, ak kèk lòt moun - epi pote yon prese de andorfin ak lòt pwodwi chimik benefisye ak orgasme. Li nan yon lòt youn nan plis "amizman" soulajeur yo estrès ki kapab tou byen efikas.
Jwenn plis rir nan lavi ou
Aksyon fizik la nan ri degaje tansyon epi li pote pozitif chanjman fizyolojik. Jwenn fason pou travay plis ri nan jou ou kapab yon wout efikas pou soulajman estrès.
Gade nan Biofeedback
Pandan ke biofeedback mande pou kèk ekipman espesyal, teknik sa a soulajman estrès ka pèmèt ou vin pi okouran de ak konsyans chanje chanjman fizyolojik ki vini ak estrès. Lè l sèvi avèk lide ou a detann kò ou, ou ka detann tèt ou nan yon degre pi gwo osi byen, kreye yon bouk fidbak pozitif.
Itilize Klas Mizik Terapi
Mizik ka chanje fizyoloji ou nan fason ki ede ou soulaje strès. Li se yon fason apwopriye, pasif nan sekou estrès. Sesyon fòmèl terapi mizik ka ede avèk yon varyete pwoblèm estrès ki gen rapò.
Pran yon mache
Egzèsis se yon kestyon estrès kokenn ki ka travay nan kèk minit. Lè w ap pran yon ti mache pèmèt ou jwi yon chanjman nan peyizaj, ki ka jwenn ou nan yon ankadreman diferan nan tèt ou, epi pote benefis ki genyen nan fè egzèsis tou. Aprann sou lòt benefis yo nan mache kòm yon siveyans estrès.
Plant yon jaden
Lè w deyò ak jwi peyizaj la se jis youn nan fason ki jadinaj ka kontribye nan soulajman estrès. Li sou lòt benefis yo pou soulajman estrès nan plante yon jaden.
Pratike Jesyon Tan
Honing ladrès tan jesyon ou ka pèmèt ou pou misyon pou minimize estresan yo ke ou fè eksperyans, ak pi bon jere sa yo ou pa ka evite. Lè ou yo kapab ranpli tout bagay sou "fè" lis ou san ou pa estrès la nan bri oswa bliye, lavi antye ou santi ou pi fasil.
Koute mizik jan ou bezwen
Jwenn yon terapis mizik se pa mizik la fason sèlman ka ede kòm yon levasyon estrès. Kreye Playlists pou imè divès kalite (yon melanj cathartique pou lè ou vle pwosesis santiman, yon melanj optimis pou lè ou bezwen plis enèji, elatriye) ka ede ou soulaje estrès pasif, agreyab, ak fasilman.
Manje yon Rejim Balanse
Yon rejim pòv ka pote pi gwo reyaksyon nan direksyon estrès. Yon rejim alimantè ki an sante ka pote pi gwo byennèt fizik ak emosyonèl. Jwenn kèk senp ale-a manje ak ti goute, epi ou santi ou mwens ensiste nan lavi chak jou ou.
Aprann Ladrès Kominikasyon Siperyè
Relasyon kapab gwo soulajman estrès. Konnen kijan pou kenbe relasyon ou an sante atravè kominikasyon efikas se youn nan envèstisman yo pi byen nan tan ak enèji pou soulajman estrès.
Jwi Aromaterapi
Aromaterapi gen avantaj reyèl pou soulajman estrès-li ka ede ou vin kouran, plis rilaks, oswa plis prezan.
Diminye Kafeyin konsomasyon
Konsome kafeyin twò ta nan jou a ka afekte bon jan kalite dòmi, ki enpak nivo estrès. Konsome twòp kafeyin, an jeneral, ka fè ou plis emosyonèlman reyaktif nan estrès. Aprann konbyen kafeyin ki twòp.
Bwè nan modération
Pale de konnen limit, kenbe limit prekosyon ak alkòl se patikilyèman enpòtan. Yon vè diven wouj nan fen jounen an ka pote detant, men twòp alkòl ka evidamman pote yon lame nan lòt pwoblèm.
Pa fè chache
Mete sou pye yon pwojè estrès oswa travay-entansif ka sèlman ogmante estrès ou fè eksperyans. Aprann kijan pou yo sispann pasyans ka pèmèt ou fè sa ou bezwen fè, san yo pa estrès la te ajoute nan bri pou yon dat limit.
Bwè Green Tea
Chita ak yon vè vèt te ak planifikasyon pou jou a devan, oswa reflechi sou jou a dèyè (sonje: dekaf nan mitan lannwit!) Ka ofri ou ak yon ti repo bèl ak yon gou nan lapè. Ou pral fè eksperyans benefis sante yo nan te vèt kòm byen.
Jete sou kèk mizik ak kay pwòp
Sa a se pi plis plezi pase li son. Mizik la ka leve atitid ou ak energize ou, aktivite fizik la nan netwaye ka ofri ou ak benefis adisyonèl, epi ou pral rete ak yon anviwònman mwens ankonbre, pi kalme. Li se yon estrateji soulajman estrès trip-menas!
Gade Aquarium Pwason
Menm si ou jis gade yon sèl pwason naje alantou yon bòl, pran kèk tan yo detann yo epi gade yon glise pwason alantou nan dlo a ka ede w ralanti, konsantre sou yon lòt bagay pase estrès ou, ak detann pou kèk minit.
Pran yon ti mache ak yon zanmi
Sosyal sipò se youn nan soulajman estrès ki pi efikas alantou. Lè w ap pran tan pou nouri relasyon ou lè w ap kontwole ka jwenn ou nan yon pi bon kote emosyonèlman, epi yo ka bon pou zanmi ou, tou.
Chante ansanm ak mizik
Mizik gen abilite pou kontwole estrès nan plizyè fason, ak belting soti yon chante pa kapab sèlman yon eksperyans Immersion, men yon sèl katriyèm kòm byen. Plus, chante ka pote yon santiman espesyal nan liberasyon tansyon pandan fwa ensiste. (Si ou se timid sou kapasite chante ou, ou ka toujou chante nan douch la oswa machin ou.)
Fikse yon Spa Kay
Eksperyans nan tout spa kay ka bèl kalme. Kouri yon beny jarèt ak kèk son kalme ka kite ou santi w pwòp ak rilaks, ak pran swen pou. Enkòpore aromaterapi ka entansifye soulajman estrès la. (Men si ou pa gen yon basen, menm yon pye rapid rapid ak losyon ka ede w santi w tankou gwo.)
Koupe sou kèk nan angajman ou yo
K ap viv yon lavi plen se gwo, men lè w ap fin itilize ak akable, ou yo se pwobableman jwi tout bagay mwens pase ou ta ka. Pafwa koupe kèk nan aktivite yo ki pi estrès oswa pi piti nesesè ka fè bèl bagay pou nivo estrès ou.
Ou se yon meditasyon 5-minit
Youn nan rezon ki fè kèk moun bay pou pa pran sou yon abitid meditasyon se yo ke yo pa gen tan pou yon sesyon chak jou 20-minit. Pwatikman nou tout ka peze nan senk minit nan meditasyon, pa gen pwoblèm ki jan okipe nou yo, e Erezman, sa a ase yo fè yon diferans.
Sèvi ak Chokola avantaj ou
Gwo kantite chokola ka fè ou santi ou malad ak regretful. Men, ti kantite bagay ki bon ka bay yon gou bèl bagay epi yo bay yon egzèsis nan atensyon san yo pa sa yo enkonvenyans. Ak chokola nwa pote benefis adisyonèl kòm byen!
Mache chen ou
Lè w soti nan solèy la (oswa lapli, si se sa ki la yo deyò) ak chen ou ka ba tou de nan ou fè egzèsis la ak lyezon tan ou merite epi yo ka soulaje estrès nan pwosesis la.
Eseye soufri, Egzèsis
Sa yo soulajeur estrès se bèl bagay paske ou ka itilize yo nenpòt kote ak travay la-byen vit!
Trase yon foto
Jwi kreyativite ou ka yon fason bèl bagay soulaje strès, epi li pa jis yon aktivite pou atis. Li te pwouve ke desen ak kolorasyon ka efektivman soulaje strès, se konsa ranmase yon kreyon ak doodle.
Dans nan mizik pi renmen ou
Si ou renmen chante kòm yon siveyans estrès, eseye resevwa leve, li danse!
Travay sou Fason pou vin yon optimis
Optimis yo gen tandans gen pi bon, sante lavi, ki pwobableman vle di yo estrès mwens kòm byen. Erezman, ou ka bati pwòp tandans ou nan direksyon optimis epi remake sa ki bon nan lavi ou pi souvan.
Eseye konsantre sou meditasyon
Meditasyon ka pratike nan plizyè fason, ak youn nan favorites mwen se konsantre sou yon objè oswa panse. Aprann kijan pou fè sa, ak pratike ak objè konsantre divès kalite. Ou ka jwenn kalite meditasyon sa a pi fasil ke ou espere.
U se yon Tracker Fòm pou soulaje Estrès
Fòmatè Fòm yo pa sèlman pou konte etap (menm si yo ap bon pou sa!), Se konsa, si ou mete yon Fitbit, Apple Watch, oswa yon lòt tracker Fitness, isit la nan ki jan yo sèvi ak li nan avantaj ou.
Pran yon Mini-Vakans
Anpil, jou vakans anpil ale rès pa moun ki panse yo pa gen tan la oswa lajan pou yon vwayaj pi gwo. Erezman, mini-vakans ka reyèlman dwe agreyab ak ap detann! Men ki jan fè pi plis nan yon sèl.
Lapriyè
Anpil moun ale nan espirityalite pou soulajman estrès, ak syans montre li travay. Lapriyè kapab fizikman ap detann menm jan ak emosyonèlman rekonfòte ak soulajman espirityèlman. Pwochen fwa ou santi ou ensiste, pa bliye pouvwa a nan lapriyè.
Kenbe yon jounal gratitid
Konte benediksyon ou yo fè pi plis pase raple ou sou bagay sa yo ou ta dwe rekonesan pou; li mete ou nan yon atitid kote ou pi souvan remake lòt bagay ou gen yo dwe rekonesan pou, ak estresan ou santi ou pi piti nan konparezon. Li tou raple ou nan tout resous yo ou gen fè fas ak estrès la, ki ka byen abilite.
Jwe mizik ak kizin yon bagay bèl
Wi, mizik se konsa itil pou estrès ke mwen te mansyone li ankò. Pèdi ak sant yo dous ak santi yo satisfè nan kwit manje yon bagay bon gou, mizik ka ankò transpòte ou nan yon eta mwens ensiste. (Plus, moun ou pataje pou kwit manje ou a ap renmen ou pou sa!)
Antoure tèt ou ak enèji pozitif
Li ka son tankou yon non-brainer yo di ke si ou santi ou ensiste, ou ta dwe retire tèt ou nan sitiyasyon sa yo ki estrès. Sepandan, ki antoure tèt ou ak moun ki bay sipò ak yon anviwònman kalme ka fè plis pase deplase ou lwen estrès; li vin ou pi pre lapè enteryè.
Aprann di pa gen okenn demand sou tan ou
Anviwònman limit ak refize overbook tèt ou ka pi fasil di pase fè, men li elimine yon lame antye nan estresan ou ta gen otreman jere. Si ou pa konfòtab fè sa ankò, atik sa a ka ede.
Pran yon Nap
Dèyè privasyon ka fè nou tout estrès. Erezman, naps ka kontribye nan bezwen an dòmi an jeneral, epi yo ka ede w santi w mwens ensiste ak plis ankò rafrechi. Isit la nan plis sou benefis ki genyen nan yon ti dòmi bon.
Jwenn konsèy chak jou ak konsèy sante mantal
Gen aksè a yon kouran danble nan estrateji aksyonèl ka kenbe jesyon estrès nan tèt la nan tèt ou, kidonk menm si ou pa pare eseye kèk nan nouvo estrateji sa yo pou siviv kounye a lè ou bezwen yo, yo pa pral lwen.
Diminye estrès nan travay ou
Sèten kalite estrès travay ka fè ou pè ale nan travay! Men kijan pou ede si pwoblèm lan pa ou
Pran sou yon abit New Relief Estrès ak baton avèk li
Pafwa jis jwenn yon nouvo fason soulaje strès ak enkòporamman li nan woutin ou ka transfòme fason ou santi ou sou lavi ou ak ki jan ou jere estrès. Pa jis reflechi sou eseye kèk nan sa yo-mete kèk nan yo an pratik jodi an! (Epi ankò demen.)
Jwe mizik pandan komès ou
Mizik gen gwo soulajman estrès ak benefis sante. Eseye sa a, epi jwenn plis fason yo sèvi ak mizik kòm yon levasyon estrès chak jou.
Jwenn yon masaj
Massage ka yon bon fason yo soulaje tansyon nan kò ou, ak yon masaj pwòp tèt ou ba ou yon masaj chè nenpòt lè. Li plis sou sa a ak lòt kado sekou estrès ak zouti.
Pran yon jou trankil
Si ou pa gen lajan an oswa tan pou yon vakans, pran yon jou trankil se yon bon fason yo ka resevwa yon repo. Isit la yo se kèk ide plis pou ministè estrès mini-vakans.
Goof Off yon ti kras
Avèk ki jan okipe nou tout nou se jou sa yo, li ka peye yo pran yon ti tan pa fè anyen. Nou tout enstenktivman te konnen sa a kòm timoun, men yon kote nan tout wout la te twò okipe kite timoun enteryè nou yo soti pou yo jwe. Li plis sou sa ak soulaje lòt estrès nan anfans.
Ri ak zanmi ou yo
Rir gen jesyon estrès enpòtan ak menm benefis sante. Aprann plis enfòmasyon sou benefis pou soulajman estrès nan ri epi jwenn fason pou travay sou gwo estrès sa a nan jou ou.
Jete yon ti pati
Sipò sosyal ap travay bèl bagay sou nivo estrès yon moun, epi chak kalite zanmi enpòtan. Jete yon ti pati (kòm opoze a yon gwo, dezobeyisan yon sèl, oswa pa gen okenn pati nan tout) ak selebre zanmi ki pi enpòtan ou ak wòl yo jwe nan lavi ou. Ou ap ranfòse lyezon sosyal ou ak soulaje estrès ou ka santi.
Fè yon lannwit Spa nan kay la
Lè w pran tan pou dòlote tèt ou, se yon santiman ki enpòtan, men souvan ou pa bliye. Yon fason chè pou fè sa se gen yon lannwit spa nan kay la. Aprann kouman koulye a.
Ale nan yon vit nouvèl
Nouvèl la enpòtan, men sa nou tande nan nouvèl la jou sa yo ka trè estrès. Lè w ap pran yon sèl jou nan yon semèn pou chache nouvèl la nan televizyon, entènèt la, ak lòt sous ka fè nou bon. Si anyen reyèlman enpòtan k ap pase, ou pral tande sou li, men lapè a ak trankil ka bon pou nivo estrès ou.
Li yon liv
Lè w pèdi nan yon bon liv kapab yon bon fason pou soulaje strès. Isit la nan yon seleksyon nan bon fiksyon ak ki pa fiksyon ki ka itil espesyalman pou soulajman estrès.
Joumou
Bay lide ou yon ti repo epi kite li moute desann pou yon ti tan. Sou bi. Imajine tèt ou naje nan yon pisin nan chokola, k ap flote sou lalin lan, oswa genyen yon Nobel pwi ak ale nan Disneyland pour selebre. Ou pral santi mwens ensiste nan jis kèk minit!
Jwenn yon anbrase soti nan yon renmen youn
Sonje lè ou te ti kras ak yon akolad nan Manmi oswa Daddy ta ranje li tout? Anbr ak lòt fòm sipò sosyal ka toujou fè yon gwo diferans.
Fè yon jou pijama
Pran yon jou konplè (yon jou ke ou pa nan travay) epi rete nan jammies ou. Rilaks, rete konfòtab, epi fè sa ou vle. Li pral santi tankou yon mini-vakans epi ou pa pral menm oblije kite kay la!
Devlope yon abitid pwòp tèt ou-pale
Nou souvan pa reyalize konbyen koulè nou panse mond nou an, men enpak la nan pwòp tèt ou-pale se siyifikatif ak omniprésente. Devlope yon fason ki pi pozitif nan pwòp tèt ou-pale ka yon chanjman minè ki gen yon gwo enpak. Li pa janm twò ta chanje.
Manje nan Klas Mizik Klasik Klasik la
Mizik ka ralanti sistèm ou ak dijesyon èd. Aprann plis sou benefis mizik.
Kiltive Mindfulness
Enkyete sou lavni an oswa rehashing sot pase a ka reyèlman drenaj ou nan fason ke ou pa ka fasilman reyalize. Pratike atizay la nan 'yo te nan kounye a', oswa aprann yon lòt teknik meditasyon fasil. Avèk pratik, ou ta dwe jwenn ou gen plis enèji konsakre nan sa k ap pase sou kounye a.
Jwenn deplase
Lè w fè egzèsis se yon bon fason yo pran swen tèt ou ak sante ou. Isit la yo se 10 plis gwo oto-swen estrateji pou jesyon estrès.
One Stop Self Sabotaj
Èske ou se lènmi pwòp ou pi move? Si ou se sabotaj kontantman pwòp ou ak sans lapè (swa konsyans oswa enkonsyaman), kounye a nan tan an yo sispann. Isit la nan èd ak kanpe tèt-sabotaj.
Jwe ak bèt kay ou (oswa yon lòt moun)
Bèt kay pote gwo jesyon estrès ak benefis sante. Si w ap caresses yon chat, yo tap voye yon Frisby nan yon chen, oswa fikse nan moun ki rete nan yon tank pwason, ou ka bese tansyon ou ak nivo estrès ou trè byen vit!
Kreye travay atistik
Lè w an kontak ak bò kreyatif ou yo te fasil pou ou pandan anfans, men si ou te pèdi touche ak gou ou pou desen, li pa twò ta chwazi li ankò! Aprann plis sou redwi estrès ak kalite ki ka geri nan atizay.
Konpare lavi ou ak lòt moun ki gen biwo vòt konsèy
Ki sa ki ensiste ou pi plis la? Ou fè egzèsis regilyèman? Sa yo biwo vòt estrès se yon fason amizan yo wè ki jan lòt moun ap viv ak wè mond lan ak egzamine lavi pwòp ou a ak estrès nan wòl jwe nan li.
Vizyalize lavi ideyal ou-a fè li rive!
Gide simagri, tèt-hypnosis, ak vizyalizasyon ka ede w visualized kote ou ta renmen yo nan lavi, ak Lè sa a, dwe la. Yo se tou fason gwo soulaje estrès-kounye a, ak nan tan kap vini an.
> Sous:
> Bennett MP, Lengacher C. Imè, ak rir pou enfliyanse Sante: III. Rir ak rezilta sante. Prèv ki baze sou Medsin konplemantè ak altènatif. Desanm 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Klarifye relasyon ant paran ak depresyon. Journal of Sante ak Konpòtman Sosyal.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Satisfaksyon Job, Fwad Komen, ak Absans pou Maladi nan mitan Anplwaye Blan-Kolye: Yon Sondaj Kwa-Sectional. Endistriyèl Sante , Septanm 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Sikososyal anviwònman travay ak sante mantal - yon revizyon meta-analitik. Scandanavian Journal of Travay, Anviwònman ak Sante , Desanm 2006.
> Ullrich, Filip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journal sou evènman estrès: Efè nan pwosesis kognitif ak ekspresyon emosyonèl. Annals nan Konpòtman Medsin , Vol. 24, No 3, 2002.