Eseye Meditasyon rapid ak senp sa a pou soulajman estrès
Meditasyon gen anpil benefis bèl bagay pou jesyon estrès. Youn nan aspè ki pi enpòtan nan meditasyon se ke li ka bati detèminasyon sou tan, men li ka ede tou yon sèl santi mwens ensiste nan minit si yo itilize kòm yon zouti tou senpleman detann kò ou ak tèt ou. Li kapab ede ou tou pou ou antre nan pratik pou reponn a defi yo nan lavi ou nan yon kote ki plis rilaks, olye ke reyaji nan defi lavi a soti nan laperèz, e li ka ede ou jwenn nan pratik la nan kite ale nan grudges ak Redireksyon tèt ou lwen rimantasyon .
(Li plis sou benefis meditasyon isit la.)
Malgre benefis yo anpil nan meditasyon, li kapab yon pratik entimidasyon yo kòmanse. Petèt surprenante, anpil moun pa eseye meditasyon paske yo kwè ke li difisil a pratike oswa sèlman efikas ak regilye, sesyon long. Pa vre! Meditasyon ka pratike nan plizyè fason, kidonk gen mare yo dwe yon koleksyon teknik ki sonje ak chak moun, ak sitiyasyon chak moun nan. (Pou egzanp, si ou se yon moun benyen, meditasyon sa a ka bagay sa a pafè pou beny kap vini an; rayisab chokola ka anpil jwi sa a meditasyon chokola . Moun ki renmen pou avanse pou pi ka prefere yon meditasyon mache .) Epi pandan w ap resevwa pwogrè yo pi gwo nan meditasyon ak pratik souvan, jis senk minit nan meditasyon aktyèlman ka pote sekou rapid estrès . Se konsa, si ou gen sèlman senk minit pou meditasyon, isit la nan ki jan fè yo konte:
Men ki jan:
- Mete sou kote tan . Mete yon revèy pou senk minit, kidonk ou ka detann epi ou pa enkyete w pou rete nan meditasyon pou 'twò lontan', randevou ki manke. (Si ou gen yon ifon, ka aplikasyon an mizik Gerizon ka itilize kòm yon revèy, menm si revèy la regilye ki vini ak pi telefòn kapab tou itil.)
- Rilaks kò ou. Jis fèmen je ou ak rilaks. Pran yon ti souf pwofondè nan dyafram ou epi lage tansyon an nan kò ou. Eseye visualize tansyon an kite kò ou soti nan tèt ou nan pye ou, swa kòm imajine ke estrès la se literalman seche nan men ou nan zòtèy ou, chape kò ou ak tout souf, oswa tou senpleman k ap fonn lwen. (Gade atik sa a sou egzèsis pou respire pou plis sou kòman pou w byen "respire" estrès ou.)
- Klè tèt ou. Lè ou travay sou netwaye lide ou nan panse, olye ke konsantre sou 'panse a pa gen anyen', konsantre sou 'yo te,' ak lè panse antre nan tèt ou, dousman rekonèt yo epi kite yo ale, retounen konsantre ou a moman sa a ankò. Si ou konsantre sou kouman ou ap fè sa, ki vin konsantre an. Si ou aksepte ke toujou pote lide ou tounen nan moman sa a se meditasyon an, li pral pi fasil kenbe lide ou toujou.
- Kontinye. Kontinye sa a pou senk minit, epi retounen nan jou ou santi ou plis dekontrakte ak rafrechi. Senpleman konsantre sou sansasyon yo ou santi nan kò ou, konsantre sou souf ou, oswa konsantre sou kite ale. Eseye meditasyon sa a regilyèman, epi ou ta dwe santi mwens ensiste an jeneral.
Konsèy:
- Asire ou ke ou nan yon pozisyon konfòtab; ti dekonpozisyon arselman tankou rad scratchy oswa yon pozisyon chita gòch kapab yon distraksyon soti nan meditasyon.
- Pa jwenn twò konsantre sou si wi ou non ou 'ap fè li dwat'. (Sa a ka aktyèlman fè meditasyon plis estrès!) Refleksyon ka souvan antre nan tèt ou; pwosesis redireksyon konsantre ou nan moman sa a se kote benefis la vini.
- Jwe mizik meditasyon oswa lè l sèvi avèk aromaterapi ka amelyore pratik ou. Yo pa nesesè, men yo ka ajoute nan eksperyans ou si ou ka fasilman enkòpore yo.
- Meditasyon yo te itilize pou tou de kout tèm kalme (li ka ranvèse repons estrès ou byen vit) ak rezistans alontèm (pratik regilye ka ede ou vin mwens reyaktif nan estrès!), Se konsa souvan meditasyon se yon zouti jesyon estrès bèl bagay ak efikas .
- Pou pi bon rezilta, eseye anfòm nan sesyon pi long meditasyon (tankou 20 minit oswa plis) yon fwa kèk pou chak semèn. Lè sa a, ou pral plis pratike ak meditasyon an jeneral, ak sesyon sa yo 5-minit ap gen plis nan yon enpak lè ou bezwen yo!