Estrès Jesyon Teknik
Li souvan pa jiskaske nou santi nou akable pa estrès, espesyalman si li sanble enfranchisabl, ke nou jwenn tèt nou pou chèche teknik jesyon estrès. Erezman, ti chanjman nan pespektiv ak fòm ka fè yon gwo diferans nan fason nou santi ak apwòch estresan yo nou fè fas a. Èske w gen yon plan klè pou siviv avèk estrès ka ede ou santi ou pouvwa anpil lè ou ap fè fas a anpil ak pèmèt ou pran aksyon ki pi efikas, koule estrès ou ak santi w plis dekontrakte ak efikas nan lavi ou.
Kle a se gen yon lide sou fason pou fè fas ak diferan kalite estrès, yon melanj de kout tèm estrès soulaje ede ou santi ou kalm lè bagay yo chofe, ak abitid k ap kontinye ki soulaje estrès anvan li kòmanse santi yo akablan.
Kòman pou jwenn sekou estrès kout tèm
Lè ou santi ou ensiste, li enpòtan pou kapab kalme fizyoloji ou ak ranvèse repons estrès ou a . Sa a ka ede ou fizikman detann, jwenn emosyonèl égalité, ak atake estresan ou a ak yon apwòch plis nivo-te dirije pase ou ka gen aksè a si ou te nan mitan an nan yon reyaksyon estrès.
Aktivite tankou egzèsis respirasyon ka travay byen vit ak efektivman retabli yon sans de kalm, kidonk, ou ka pran etap nan direksyon jere strès yo ou fè fas a. Sa ki anba la yo se kèk rekòmande estrès kout tèm rekòmande:
- Konte souf ou . Sa a ka doub kòm yon meditasyon mini-yo epi yo dwe itilize nenpòt kote. Jwenn yon kote ki konfòtab pou chita (si sa posib), detann kò ou, ak respire nan vant ou pandan y ap zepòl ou detann. Konte "yon sèl" jan ou respire ak "de" jan ou rann souf. Lè sa a, konte "twa" sou pwochen rale ou, ak pou fè. Sa a ka ede ou konsantre sou moman sa a, pote panse ou anndan, epi detann kò ou an menm tan an.
- Fè yon lis . Espesyalman, lis bagay ou gen rekonesan. Moun ki santi rekonesans yo gen tandans yo santi yo mwens ensiste an jeneral. Pa déplacement konsantre ou lwen sa ki ensistans ou kounye a, ou ka minimize ke santi yo te akable ak raple tèt ou nan resous yo ou dwe jere estrès nan lavi ou.
- Pran yon ti mache. Pa pran menm yon ti mache rapid, ou ka bay tèt ou yon chanjman nan peyizaj ak yon egzèsis ti kras nan menm tan an. Lè w kò ou deplase ak déplacement konsantrasyon ou ka ba ou yon ogmantasyon rapid nan atitid epi yo bay yon opòtinite yo antre nan yon ankadreman nouvo nan tèt ou. Tou de nan bagay sa yo ka byen vit ede ou santi ou mwens ensiste.
Gen anpil lòt fason yo santi yo mwens ensiste nan yon kantite tan relativman kout. Chak nan estrateji sa yo ka benefisye ou lè ou bezwen kèk soulajman, men eksperimantasyon ap di w ki pral ede w pi plis la.
Devlope abitid soulajman alontèm alontèm
Sèten abitid ka ankouraje rezistans nan estrès, menm jan tou ogmante byennèt an jeneral.
Pou egzanp, moun ki fè egzèsis oswa medite regilyèman gen tandans vin mwens ensiste nan fè fas a yon defi difisil.
Li enpòtan pou ou pratike omwen youn nan abitid sa yo nan lavi chak jou ou kòm yon fason pou jere repons ou bay estresan ou fè fas a. Sa yo pratik prevansyon abilite yo pa ka ede w ede ou soulaje estrès pandan w ap angaje yo, men yo ka ede w gen mwens reyaksyon pou estrès ou rankontre nan aktivite avni ou ak lavi chak jou.
- Meditasyon: Moun ki pratike meditasyon yon fwa oswa de fwa ka santi mwens ensiste nan minit. Sepandan, moun ki pratike meditasyon regilyèman ka bati rezistans nan direksyon estrès, ki ede menm plis nan kouri nan longè. Meditasyon ranfòse atitid ou a, orè konsantre ou lwen estrès, ak kreye lòt chanjman nan ou ki ede ou yo dwe mwens reyaktif nan estrès. Regilye pratik tou fè meditasyon pi fasil angaje yo nan lè w santi w akable, fè li pi efikas lè ou bezwen li.
- Egzèsis: Ou konnen ke fè egzèsis se bon pou kò ou, men ou ka bliye ke fè egzèsis an sante pou nivo estrès ou tou. Regilye fè egzèsis tou fè ou mwens reyaktif nan estrès epi li bay ou ak yon teknik ki itil rekonsantre atansyon ou, kite soti fristrasyon ou, e menm konekte ak lòt moun (di, si ou rantre nan yon klas oswa angaje yon zanmi antrennman).
- Oto-Swen: Pran swen kò ou ki pi enpòtan pase ou ka reyalize. Pratike pwòp tèt ou swen nan fòm lan nan ap resevwa ase dòmi, manje yon rejim alimantè ki an sante, epi rete lwen bagay ki pa bon pou ou (tankou twòp alkòl) ka ede ou rete an sante ak pi kontan. Ou pa ka reyalize ke mank de dòmi ka irite estrès, men li fè sa. Ou pa ka reyalize ke tout bagay sanble plis estrès si ou manje yon rejim alimantè ki twò lou nan sik epi li pa gen ase nitrisyon, men kò ou ap fè eksperyans sa a si wi ou non ou fè koneksyon an touswit. Pran swen kò ou, epi wè konbyen mwens ensiste ou santi ou.
Pa kenbe abitid alontèm ki bati detèminasyon, ou ka-nan yon fason-soulaje estrès anvan ou fè eksperyans li. Ou ka pa kapab pran plis pase yon sèl abitid nan yon moman, men sa a OK. Ou ka ajoute plis ke ou santi ou kapab, se konsa jis chwazi yon nouvo abitid ak bati l 'nan lavi ou. Lè sa a, eseye yon lòt ak wè ki jan gwo ou santi ou.
-
Estrateji pou kreye yon lavi plis balanse
-
Èske Moun sa yo ki Spider Fidget Aktyèlman ede timoun nou an?
Konnen kijan pou yo pratike emosyon ki konsantre sou jan pou yo fè fas
Konsantre sou teknik pou siviv ki diminye eksperyans emosyonèl ou lè ou ap fè fas ak estrès ka ede ou jwenn mwens "deklanche" pa eksperyans yo difisil ou fè fas a.
Emosyon ki konsantre sou siviv travay byen pa diminye detrès nan ou santi ou sou sa k ap pase nan lavi ou (olye ke dirèkteman adrese pwoblèm difisil), men li tou ka pèmèt ou reponn plis efikasite nan sitiyasyon estrès jisteman paske ou pa emosyonèlman akable ; ou ka gen aksè a solisyon ki pi efikas si ou rete kalm ak nivo-te dirije nan fè fas a estrès ou. Nan fason sa a, emosyon-konsantre estrateji pou siviv ede w konnen ki jan fè fas ak estresan yo an jeneral ou fè fas ak dirèkteman adrese ki jan ou santi ou pandan w ap fè sa.
Sa ki anba la yo se kèk teknik emosyon konsantre ou ka eseye.
- Journal: Ekri nan yon jounal sou emosyon negatif ou ap fè eksperyans kòm yon fason yo travay sou yo epi kite yo ale. Ekri sou emosyon pozitif kòm yon fason pou chanje atansyon ou. Ekri sou sa ou rekonesan pou epi ou pral pa sèlman santi yo pi byen nan moman sa a, men ou pral gen yon dosye sou bagay ki pral fè ou nan yon atitid pi bon lè a pwochen ou bezwen li.
- Pale ak yon zanmi: Pafwa pale bagay sa yo epi santi sosyal sipò se tout sa ou bezwen santi mwens ensiste. (Jis asire ou kontakte yon zanmi ki ofri bon kalite sipò emosyonèl .)
- Pratike yon meditasyon Loving-Kindness : Sa a ka ede w santi w plis konekte ak lòt moun epi pou yo jwenn nan yon ankadreman plis pozitif nan tèt ou.
Pa bliye solisyon ki konsantre sou siviv
Se pa etonan, solisyon-konsantre teknik pou siviv yo sou jan yo ka fè fas ak estrès pa konsantre sou solisyon a pwoblèm yo anpil ki sa ki lakòz estrès la an plas an premye. Kreye limit nan lavi ou se yon solisyon ki konsantre sou estrateji pou siviv nan ke li te ede diminye estresan yo ou fè fas a.
Solisyon ki konsantre sou jan pou siviv dirèkteman atak estrès ak endirèkteman ede ou jere estrès emosyonèl pa diminye defi yo ou fè fas a. Solisyon ki konsantre sou siviv souvan mande pou yon apwòch plis espesyalize pase fè emosyon-konsantre pou siviv, depann sou ki pwoblèm ou ap eseye adrese.
- Solisyon-konsantre Estrateji pou fè fas ak estrès
Yon Pawòl nan
Abòde estrès sou yon baz ki konsistan se kle. Fè chanjman yon ti etap nan yon moman ka mennen nan yon transfòmasyon fòm. Youn nan fason ki pi efikas fè fas ak estrès sou yon baz kontinyèl se gen yon kouran danble nan etap ki senp ki ka mennen ou nan yon fòm mwens estrès ak yon ankadreman plis fleksib nan tèt ou.
> Sous:
> Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensip ak pratik Jesyon Estrès, Twazyèm edisyon. New York, New York: Press Guilford.