Vire jou ensiste ou nan yon gwo jou
Yon estrès ti kras ka kenbe nou sou zòtèy nou yo, motive nou fè pi byen nou yo ak defi nou nan fason ki fè nou pi fò. Plis pase yon ti estrès ka aktyèlman mennen nan plis konsekans negatif si nou pa pran prekosyon: estrès kwonik, sa ki ka negativman afekte sante fizik ak emosyonèl, e menm sik perpétuivan ki mennen nan plis ak plis estrès.
Sa yo sik estrès negatif ka finalman mete nou nan risk pou yo gen santiman nan enkyetid, depresyon, ak Burnout. Pwosesis sa a se yon espiral anba nan estrès, ak rekonèt lè w ap deplase nan direksyon sa a kapab yon pati enpòtan nan k ap deplase lwen modèl la.
Li enpòtan pou reyalize lè estrès ap kòmanse pran sou yon lavi nan pwòp li yo ak konnen ki jan yo sispann pwosesis la nan akselere. Li se menm plis enpòtan pou konnen kijan pou yo vire modèl negatif sa yo nan modèl pozitif-modèl ki ka aktyèlman fè nou pi fò, plis rezistan, ak mwens ensiste. Men kèk fason pou pran tèt ou de yon kote ki santi ou ensiste ak akable pou yo te nan yon plas nan otonòm ak lapè. Men kèk estrateji pou konsidere.
Ranplase Rumination ak reminisce
Youn nan fason ki pi enpòtan ke nou kenbe tèt nou ensiste oswa menm vire relativman ti estrèsè nan pi gwo defi se tandans imen an nan direksyon rimantasyon.
Nou tout ka gen tandans fè rimantasyon de tan zan tan-sa a se tandans nan jwe ak replay konvèsasyon fwistre nan tèt nou, ale sou ak sou detay yo nan yon evènman estrès nan tan ki tou pre oswa menm byen lwen nou an, epi otreman revize sitiyasyon estrès san yo pa aktyèlman chanje anyen pou pi bon an.
Pwoblèm lan ak rimantasyon se ke li kenbe nou nan yon headspace negatif ak depouy nou nan lapè mantal nou an nan prezan an, san yo pa pote nenpòt kontè reyèl an retou.
Lè ou jwenn tèt ou nan trou yo nan rimantasyon, distrè tèt ou pa déplacement atansyon ou nan moman sa a, menm pratike atensyon , ka ofri yon antidot efikas. Tande mizik ka jwenn ou nan yon kote ki pi pozitif kòm byen. Distraksyon tèt ou pa resevwa patisipe nan anyen plis pozitif kapab tou fè jwe fent la.
Sepandan, si ou jwenn lide ou toujou goumen ou ak deplase nan direksyon panse nan tan lontan an, ou ka olye vire lide ou a souvni pozitif. Sa a sèvi ak menm pwosesis la-memwa ou-ak olye konsantre li sou yon bagay ki pral pote ou kontantman ak pozitivite olye ke estrès ak fristrasyon. Ak pozitivite pa tou senpleman deplase ou lwen yon atitid move oswa jwenn ou nan yon pi bon, li ka literalman bati detèminasyon nan direksyon estrès kòm byen.
Sèvi ak Tan Idle pou atensyon
Si ou yo jeneralman santi estrès oswa yo ensiste paske nan aspè fatigan nan jou ou tankou trafik oswa ap tann nan liy long, ou ka jwenn tèt ou vin de pli zan pli vide oswa tansyon kòm yon rezilta. Sa a pa pouvwa gen yon evidan espiral anba, men li se yon fason komen ki estrès ka genyen momantòm, k ap deplase ou soti nan yon eksperyans relativman net nan yon atitid negatif.
Si ou santi ou patikilyèman ensiste deja, eksperyans sa yo-sitou si yo menase fè ou an reta pou pwochen angajman ou-yo ka byen estrès epi yo ka mete ou nan yon jou konplè move jou .
Pandan w ap deplase nan jounen ou, ou ka jwenn sa yo "fwa ap tann" ki pa gen anpil estrès epi sèvi ak yo kòm opòtinite pou soulajman estrès lè w itilize yo pou pratike memwa, meditasyon oswa egzèsis pou respire. Rechèch montre ke konsantre sou moman sa a pou menm kèk minit-pratik nan atensyon-ka ede ou soulaje estrès nan moman sa a kòm byen ke nan tan kap vini an.
Nan fason sa a, ou se reyèlman lè l sèvi avèk fwa yo lustr fristre nan jou ou nan avantaj ou. Avèk pratik, ou ka jwenn tèt ou menm kap pou pi devan pou ralanti trafik, liy long, travay nan kay la chak jou, ak lòt aparèy ki sanble lè.
Sispann ak Reframe
Yon lòt fason ke ou ka ranvèse momantòm nan negatif nan estresan komen chak jou se pa chanje fason ou panse sou yo. Si ou jwenn tèt ou vin ensiste sou kontretan, yon seri de konfli minè ka konspire mete ou nan yon ankadreman ensiste nan tèt ou, epi ki ka mennen nan yon modèl negatif nan wè plis nan negatif la pase pozitif la nan tout bagay ki swiv.
Yon fason ke ou ka ranvèse tandans sa a se pa tou senpleman vin pi okouran de li, ak ka akonpli ke ou gen yon chwa. Ou ka pa gen yon chwa nan sikonstans espesifik nan jou ou-ou pa ka toujou chwazi sa ki kriz gout nan janm ou oswa sa ki dife bezwen mete deyò-men ou ka chwazi ki jan ou entèprete yo, nan yon gwo limit. Pa pran pwochen sitiyasyon fwistre ou ak aktivman kap chèche benefis yo ke ou pral jwenn soti nan li, ou ka rekomanse li nan yon bagay ki pi pozitif. Nan fason sa a, omwen nan tèt ou, ou ka vire yon "move jou" nan yon "bon jou," oswa yon "kriz" nan yon "opòtinite." Men kèk fason espesifik ke ou ka chanje yon sitiyasyon estrès ak inverse sa ki ta yon sik anba estrès nan pwosesis la.
Chanje Script ou
Menm jan an tou, si ou jwenn tèt ou fè fas a yon seri de defi inatandi nan jou ou, ou ka kòmanse wè pi fò nan sa k ap pase san atann kòm yon negatif olye ke yon potansyèl pozitif. Si ou otomatikman wè pi move a nan pi fò nan sa ki prezante tèt li ba ou, ou ap gen chans pou kòmanse reyaji nan yon kote nan negativite ak literalman kreye estrès ak fristrasyon kote li pa bezwen yo dwe. Ou ka gaye sa a patipri negatif bay lòt moun, epi li ka pran sou yon lavi nan pwòp li yo.
Si sa a son abitye, ou ka fè espre chanje fason ou pale ak tèt ou ak fason ou entèprete sa k ap pase ou kòm li k ap pase. Olye ke atann move bagay rive ak wè bagay sa yo kòm sitou negatif, ou ka sispann epi aktivman eseye atann pi bon an. Kòm ou jwenn tèt ou panse panse negatif sou sa ki ka ale mal, kòmanse panse sou sa ki ka ale dwat. Gade tout bagay kòm yon opòtinite, ak Lè sa a, chèche konnen ki opòtinite a se; vin detèmine pou jwenn ajan pawa nan chak nwaj nwa. Sa a se yon ti jan distenk soti nan reframing sèlman paske ou ap aktivman kap chèche fason yo sèvi ak sa k ap pase nan lavi ou nan avantaj ou olye ke tou senpleman panse sou li nan tèm plis pozitif. Sa a se pi fasil te di pase fè, men rezilta yo gen plis pouvwa anpil pase yo ka sanble nan premye, tou.
Ranplase Strèsors Avèk "Plezi"
Li pa toujou posib nan koupe soti chak estresan ki vini nan lavi ou, men gen yo anjeneral plizyè bagay ki kreye chak jou fristrasyon ke ou ta ka debarase m de si ou reyèlman te panse sou li. Sa yo estresan ti, ke yo rekonèt kòm " tolerans ," se drenaj enèji minè (oswa pafwa gwo drenaj enèji) ki ka pran fòm yon toksik zanmi, yon kay ankonbre kote bagay yo souvan pèdi, oswa yon woutin rezèvwa. Yo se bagay nou tolere soti nan abitid, men pa ta chwazi si nou te panse sou li. Koupe bagay sa yo soti nan lavi ou ka gen yon efè klèman pozitif sou nivo estrès ou.
Depi tou senpleman elimine tolerans, sepandan, ou ka pran bagay sa yo yon etap plis nan soulaje estrès nan jou ou. Ou ka ranplase tolerans ak "plezi," oswa bagay ki nan lavi ki fè ou jwenn yon atitid pi bon epi ba ou yon ti ogmantasyon nan detèminasyon kont estrès. Pou egzanp, olye ke evite yon zanmi ki odtoki ou, ou ka fè yon efò konsèté yo ap depanse menm tan an ak yon zanmi diferan ki nouri ak soulajè ou. Olye pou yo tou senpleman netwaye espas ankonbre ou, ou ka ajoute ti kras manyen dekoratif ki pote ou kè kontan oswa soulajman estrès, tankou aromaterapi oswa yon sistèm son ki jwe mizik ou renmen. Ou jwenn lide a-ranplase tolerans ou ak bagay ki aktyèlman fè jou ou pi byen, epi ou pral ranvèse espiral anba presyon ou a nan yon espiral anwo nan pozitivite.
> Sous:
> de Frias, C .; Poukisa, E. (2015). Estrès sou sante ki gen rapò ak kalite lavi nan granmoun ki pi gran: nati a pwoteksyon nan atensyon. Aging & Sante Mantal , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral anlè nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan psikopatoloji. Sikoloji pozitif klinik klinik Revizyon. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Yon jadendan nan sikoloji pozitif. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.