Konsèy pou bliye yon move memwa lè ou se sosyalman enkyete
Mémwa ki negatif yo gen tandans rete avèk nou. Sa a ka patikilyèman vre si w ap viv ak twoub enkyetid sosyal (SAD) , men menm si ou pa fè sa, gen yon bon chans ou te fè fas ak pèsistan memwa move nan kèk pwen nan lavi ou. Ou ka jwenn tèt ou branche sou yon bagay ki te pase semèn, mwa, oswa menm ane de sa, tankou si ou te toujou nan sitiyasyon an epi yo ka santi wont la.
Vreman vre, yon etid 2016 nan Jounal la nan Terapi konpòtman ak eksperimantal Sikyatri te montre ke moun ki gen SAD tandans wè negatif souvni sosyal kòm santral nan idantite yo.
Nouvo rechèch ap kòmanse koule limyè sou pwosesis la nan ki souvni negatif ka kontribye nan pè ou yo ak enkyetid. Etid endike ke sèten òmòn, zòn nan sèvo a, ak jèn yo kapab responsab.
Negatif Sosyal Mémwa
Ou ka gen yon tan difisil ap eseye bliye yon move memwa, si wi ou non ou gen SAD. Li ka santi tankou si ou te bati yon "memwa labank" plen ak tout nan sitiyasyon ou sonje ke yo te wont ak anbarasan. Pandan ke memwa yo espesifik ki bwa avèk ou ap varye de moun a moun, kèk egzanp gen ladan sa ki annapre yo. Sa yo ta ka subjectif, sa yo ke se sèlman ou ta wè aspè nan negatif nan sitiyasyon an, oswa yo ta ka twomatikman twomatizan, tankou yo te objè a nan betiz:
- Fè yon erè nan yon sitiyasyon sosyal, tankou rele yon moun pa non an mal
- Lè w konjele pandan yon sitiyasyon pèfòmans
- Yo te rejte pa yon moun, patikilyèman nan yon relasyon amoure
- Kwè ke lòt moun yo te okouran de sentòm enkyete ou yo, tankou souke men oswa blushing
- Yo te entimide oswa te fè plezi nan pa kanmarad ou yo
Apre sa yo kalite evènman, lè ou sonje yo, ou ka di bagay sa yo tèt ou tankou:
- "Poukisa mwen te di / fè sa?"
- "Mwen se konsa anbarasan"
- "Poukisa mwen pa ka mwen kominike fasil avèk lòt moun?"
Nan sans, ou kenbe rvivan souvni sa yo anbarasan epi li ka santi tankou si ou pa ka fèmen nan sèvo ou .
Oksitosin ak Move memwa
Pandan ke oksitosin nan òmòn anjeneral te anonse kòm gen yon enfliyans pozitif nan sitiyasyon sosyal, rechèch ki sot pase te pwente nan potansyèl li yo embed negatif souvni sosyal nan moun ki gen maladi enkyetid sosyal. Nan fason sa a, oxytocin ka gen efè a sa ki lakòz doulè emosyonèl ak ta ka rezon ki fè sitiyasyon estrès sosyal rete avèk nou depi lontan apre evènman orijinal la - e yo ka menm deklanche enkyetid nan lavni ak laperèz.
Nan yon etid pibliye nan journals natirèl nerosyans nan 2013, sourit ak nivo divès kalite récepteurs oxytocin (pa gen okenn reseptè, reseptè ogmante, nivo nòmal nan reseptè) nan sèvo a te etidye egzaminen efè yo nan laperèz ak enkyetid.
Nan eksperyans nan premye, sourit yo te mete nan yon sitiyasyon ak sourit agresif nan ki yo ki gen eksperyans defèt sosyal, kreye yon sitiyasyon estrès sosyal. Sourit yo ki te manke récepteurs oxytocin pa ta gen okenn oxytocin antre nan sèvo yo.
Sis èdtan pita, chèchè yo mete sourit yo tounen ak sourit yo agresif. Ki sa yo jwenn te ke sourit yo ki pa gen okenn reseptè pa te montre okenn siy nan laperèz. Sourit yo ak reseptè siplemantè yo montre nivo ogmante pè. Finalman, sourit yo ak kantite lajan nòmal nan reseptè te montre yon nivo tipik nan pè.
Nan yon dezyèm eksperyans, chèchè yo te kapab montre ke oxytocin nan yon sitiyasyon estrès sosyal te kapab menm transfere pè nan yon sitiyasyon ki te swiv li-nan ka sourit sa a te yon chòk elektrik. Ankò, sourit yo san reseptè te montre pa gen okenn siy oswa sonje yo dwe pè chòk elektrik la.
Kontrèman, yon etid ki te diskite nan syantifik Ameriken administre oksitosin nan nen yo nan gason. Premyèman, gason sa yo yo te montre yon estimilis net (foto fas ak kay) ki te pafwa pè ak yon chòk elektrik. Lè sa a, sijè swa resevwa yon sèl dòz oxytocin oswa yon plaebo. Lè sa a, yo te sibi terapi terapi pandan y ap resevwa analiz MRI. Yo te yon lòt fwa ankò yo montre foto yo, men san yo pa matche a nan chòk elektrik la. Ki sa yo te jwenn te ke matyè yo ki te resevwa oxytocin a te ogmante aktivite nan cortical a prefrontal (pou kontwole pè) ak diminye reyaksyon nan amygdala a lè yo montre imaj yo. Sa a sigjere ke yon sèl fè nan oksitosin te efikas amelyore itilize nan terapi disparisyon ki baze sou pou laperèz ak enkyetid.
Pandan ke rezilta sa yo (sourit vs gason) ka sanble kontradiktwa, sa a ta ka gen rapò ak distribisyon an nan dòz la oksitozin. Te gen mesye yo ki te resevwa oksitosin te resevwa li nan menm tan an kòm chòk elektrik la, ta memwa nan chòk la te kole ak yo ankò? Repons pou pwoblèm sa a pa klè.
Oksitosin ak Laperèz Sosyal
Kisa rechèch sa a di nou sou enkyetid pwòp nou, enkyetid, ak relasyon yo ak souvni move?
Li parèt ke oksitozin ka ranfòse memwa sosyal nan sèvo a (espesifikman, nan lateral entèrorikulèr), oswa gen efè a entansifye oswa anplifikasyon. Sa a se enpòtan, depi kwonik estrès sosyal se li te ye lakòz enkyetid ak depresyon. Efè sa a sanble tou dire yon bon bout tan-omwens sis èdtan.
Sa a kalite rechèch tou sijere ke menm jan enkyetid sosyal parèt gen yon eleman jenetik, li swiv kapasite nan sèvo ou a jwenn aksè nan oksitosin ta ka gen rapò ak kouman ou kode memwa move nan sitiyasyon sosyal, sa yo ke yo ka fè ou pè nan lavni an .
Ki sa ki fè apre yon move eksperyans sosyal
Si pase negatif evènman sosyal jwe yon wòl santral nan twoub anksyete sosyal, li fè sans ke eliminasyon an nan memwa nan evènman sa yo ta ka ede diminye enkyetid ou:
- Si ou gen tandans fè refè oswa "kriz atak" sou sitiyasyon ki wont depi nan tan pase a, li ka itil pou kenbe yon jounal nan ki ou ekri evènman kontan oswa pozitif kòm byen. Nenpòt lè ou sonje yon memwa negatif, eseye swiv li ak yon yon sèl pozitif.
- An repons a flachbak, ou ta ka genyen tou yon fraz kèk ke ou repete nan tèt ou, tankou "evènman sa a pa defini m '."
- Ou kapab tou eseye pratike atensyon lè memwa tounen vin jwenn ou. Olye pou yo pèmèt tèt ou vin pèdi nan memwa a, eseye pote atansyon ou a yon bagay nan moman sa a tankou yon je oswa pran sant.
- Si ou toujou ap lite, eseye anplwaye yon apwòch mantal-konpòtman , epi mande tèt ou, "Èske okenn moun lòt pase m 'reyèlman sonje sitiyasyon sa a oswa panse sou li?"
- Finalman, si ou jwenn tèt ou tonbe viktim nan bezwen an yo dwe pafè, ak sant memwa ou alantou fwa ou te fè erè, eseye fè erè ak fè bagay ki mal sou objektif. Nan tan, si ou se deyò gen k ap chèche anbarase tèt ou, souvni nan sitiyasyon sa yo pral gen yon gou diferan. Di tèt ou ke ou merite aksepte sosyal kounye a, nan moman sa a, olye ke nan kèk tan nan lavni lè ou te vin "pafè" moun nan.
- Pi wo pase tout lòt bagay, pa sèvi ak estrateji negatif bliye move souvni, tankou dwòg abize oswa alkòl.
Gene varyasyon ak memwa move
Èske pa li ta bèl bagay konplètman efase tout souvni negatif ou a? Pandan ke sa ta ka son tankou syans fiksyon, medikaman modèn ka pi pre fè li rive pase ou reyalize.
Rechèch yo te montre ke yon faktè neurotwofik nan sèvo ki sòti nan sèvo (BDNF) ki gen rapò ak jenerasyon pè. BDNF terapi jèn yo ka itilize nan tan kap vini an, pa chanje jèn ki kontribye nan laperèz ak enkyetid.
Nan menm fason an, chemen an jèn Tac2 te montre redwi depo nan memwa twomatik. Kòm yon rezilta, medikaman ki blòk aktivite nan chemen sa a te kapab anpeche depo nan memwa twomatik an plas an premye. Pandan ke sa a ta pi itil pou twoub estrès pòs-twomatik (PTSD), sa a ki kalite rechèch ka tou evantyèlman enfòme souvni negatif nan twoub enkyetid sosyal.
Pa enkyete menm si-sa yo move memwa yo pa efreyan pou bon. Yo toujou estoke yon kote, men yo pa aksesib.
Yon Pawòl nan
Èske ou ante pa memwa nan erè ou te fè nan tan lontan an? Pandan ke panse tounen sou erè sot pase yo se nòmal, rete sou yo nan pwen an ke yo lakòz entans pè ak enkyetid nan prezan an se pa. Si w ap viv avèk twoub enkyetid sosyal ou kwè ke ou ka gen sentòm pwoblèm sa a, li enpòtan pou w konsilte avèk doktè ou. An patikilye, reyinyon ak yon terapis ki espesyalize nan SAD ka itil yo jenere estrateji pou fè fas ak sa yo souvni negatif.
> Sous:
> Kummer A, Harsanyi E. Flachbak nan twoub anksyete sosyal: psikopatoloji nan yon ka. Endyen J Sikyatri . 2008; 50 (3): 200-201. fè: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatif memwa otobyografik nan maladi enkyetid sosyal: Yon konparezon ak maladi panik ak kontwòl sante. J Konpòtman Tik Sikyatri . 2016; 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Syantifik Ameriken. Èske laperèz ka rache?
> Yomayra F Guzman, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Efè pèmanan-amelyore nan reseptè oxytocin septik. Nati Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465