Maladi enkyetid sosyal (SAD) yo trete souvan ak terapi kognitif-konpòtmantal (CBT), yon fòm terapi ki premye te vin popilè nan ane 1980 yo ak ane 1990 yo pou trete maladi enkyetid. Rechèch te montre ke CBT se youn nan fòm yo kèk nan terapi ki fiable ede nan simonte maladi enkyetid nan klinik.
CBT se pa yon sèl metòd mete men pito yon konbinezon de teknik divès kalite ki depann sou maladi a ke yo te trete.
Pou egzanp, CBT pou trete depresyon yo pral diferan de CBT pou trete SAD oswa lòt maladi enkyetid. Paske gen anpil teknik diferan, li enpòtan ke terapis ou a gen eksperyans nan lè l sèvi avèk CBT pou trete SAD, epi li konnen ki teknik an patikilye ki pi efikas pou maladi sa a.
Objektif CBT pou SAD
Youn nan objektif santral la nan CBT se idantifye kwayans irasyonèl ak modèl panse ak ranplase yo ak opinyon plis reyalis. Kòm yon pati nan pwosesis la terapi, ou pral travay sou yon nimewo nan zòn pwoblèm tankou:
- Move pèsepsyon ou ka gen sou kapasite ou ak pwòp tèt ou-vo
- koupab, anbarasman, oswa kòlè sou sitiyasyon sot pase yo
- ki jan yo dwe plis pèsiste
- abòde pèfeksyon ak yo te plis reyalis
- fè fas ak procrastinasyon ki gen rapò ak enkyetid sosyal
Sesyon terapi CBT ou yo ka santi yon ti jan tankou yon relasyon elèv-pwofesè. Terapis la pral pran wòl yon pwofesè, konsèp ki montre epi ede ou sou yon chemen dekouvèt pwòp tèt ou ak chanjman.
Ou pral asiyen devwadmeyman ki enpòtan pou fè pwogrè.
Metòd kognitif
CBT konsiste de yon kantite teknik, anpil nan yo ki konsantre sou panse pwoblèm. Metòd kognitif ede diminye enkyetid nan relasyon antye ak gwoup ak bay moun nan ak SAD yon santiman kontwòl sou enkyetid yo nan sitiyasyon sosyal.
Objektif final la nan terapi mantal se chanje kwayans fondamantal ki kache ou (ke yo rele tou " schemas ") ki enfliyanse ki jan ou entèprete anviwònman ou. Yon chanjman nan kwayans debaz ou a ap mennen nan amelyorasyon ki dire lontan nan sentòm enkyetid ou.
Youn nan pwoblèm santral yo vize pa CBT se egzistans la nan panse otomatik negatif , konnen tou kòm deformasyon kognitif. Moun ki gen SAD te devlope otomatik fason negatif nan panse ke yo ki pa koresponn ak reyalite, ogmante enkyetid, ak diminye kapasite w pou fè fas. Panse sa yo rive imedyatman lè ou panse sou yon enkyetid-provok sitiyasyon. Pou egzanp, si ou gen yon krentif pou pale piblik , jis panse sou sitiyasyon an pral reyalize panse nan anbarasman ak krentif pou echèk. Objektif la nan CBT se ranplase deformasyon sa yo kognitif ki gen plis opinyon reyalis.
Kòm yon moun soufri nan SAD, nan kèk pwen nan lavi ou, yon moun te pwobableman te di ou jis "panse pozitif". Malerezman, pwoblèm nan se pa sa ki senp yo rezoud - si li te, ou gen anpil chans ta gen simonte enkyetid ou depi lontan. Paske nan sèvo ou te vin hardwired sou tan panse negatif ak panse ki enkyete, li bezwen yo dwe piti piti antrene yo panse nan yon nouvo fason.
Jis di tèt ou "Mwen pral mwens enkyete pwochen fwa" pa travay paske sa a se yon deklarasyon irasyonèl, yo bay fason ou ye kounye a nan panse.
Chanje panse negatif otomatik nan tèm long la egzije pou pratik ak repetisyon, chak jou pandan plizyè mwa. Nan premye fwa, ou ta ka mande tou senpleman kenbe panse negatif otomatik epi fè yo rasyonèl net. Kòm sa vin pi fasil, ou ta travay wout ou jiska panse ki gen plis reyalis. Se sèlman lè sa a li vin otomatik ak abitid.
Apre yon sèten tan, pwosesis memwa ou yo pral afekte epi yo pral chanje wout yo neral nan sèvo ou.
Ou pral kòmanse panse, aji ak santi yon fason diferan, men li pral pran pèrsistans, pratik, ak pasyans pou pwogrè yo dwe fèt. Nan premye, sa a se yon pwosesis konsyan men kòm li se pratike ak repete li vin otomatik.
Metòd konpòtman
Youn nan teknik ki pi souvan itilize konpòtman nan trete SAD se fòmasyon ekspoze, konnen tou kòm desansibilizasyon sistematik . Fòmasyon ekspozisyon enplike nan piti piti ekspoze ou nan enkyetid-provok sitiyasyon pou ke sou tan yo pwovoke mwens pè.
Fòmasyon ekspozisyon pou SAD dwe fè yon pwosesis trè gradyèl. Moun yo ka te di ou nan "sere moute ak fè fas a laperèz ou;" malerezman sa a se trè move konsèy .. Moun ki gen enkyetid sosyal yo te deja fòse yo fè fas a sa yo gen krentif pou chak jou .Ekspozisyon ki pa estriktire nan yon etap gradyèl pa -Pwosesis fè plis domaj pase bon.Li pral fè enkyetid ou vin pi mal, kenbe ou fèmen nan yon sik visye, ak evantyèlman mennen nan dout ak depresyon.
Avèk terapis ou, ou pral piti piti ekspoze tèt ou nan sitiyasyon ki pè pou ke sou tan yo pa gen okenn ankò pè kriz. Nan premye fwa, ou ka pratike ekspozisyon "in vivo", tankou imajinè pou bay yon diskou oswa pratike yon entèvyou travay nan wòl jwe. Yon fwa sitiyasyon an pratike oswa imajine vin pi fasil, ou ta deplase nan sitiyasyon an nan mond reyèl la. Si fòmasyon ekspoze deplase twò vit oswa sitiyasyon yo twò mande twò bonè, li pral bouche.
Kle pou siksè
Rechèch yo montre ke gen plizyè kle nan siksè lè li rive CBT ak SAD. Pwobabilite ki CBT a ap ede ou depann lajman sou atant ou sou siksè, volonte ou pou konplete devwa lakay ou, ak kapasite ou pou konfwonte panse alèz. Moun ki vle travay di e yo kwè ke CBT pral ede yo gen plis chans amelyore. Malgre ke fòm sa a nan terapi se entansif ak egzije patisipasyon aktif pa moun nan ak SAD, amelyorasyon nan montre gen tandans yo dwe ki dire lontan ak byen vo efò a envesti.
Sous:
Tretman enkyetid ak resous Sant, Hamilton, Ontario, Kanada. Twoub Anksyete Sosyal. 5 septanm 2007.
Beck, JS (1995). Kognitif Terapi: Prensip ak Beyond. Guilford Press.
Sosyete Anksyete Enstiti, Phoenix, Arizona. Ki sa ki se Terapi Comprehensive kognitif-konpòtman? 5 septanm 2007.