Rasin nan enkyetid sosyal se nan panse
Negatif panse otomatik yo se panse yo enkonsyan ki fèt an repons a stimuli ki irasyonèl, pwòp tèt ou-bat ak gaz sosyal enkyetid twoub (SAD).
Wòl nan negatif opinyon otomatik
Sosyal enkyetid se rasin nan panse. Nan koyitif terapi konpòtman , yo kwè ke sa ou panse vin tounen sa ou santi ou ak fè. Pou egzanp, si ou santi ou negatif panse otomatik tankou "Mwen se estipid" oswa "Yo pral fè plezi nan m '" lè sou bay yon prezantasyon, enkyetid ak laperèz rive.
Panse negatif yo ka akablan ak domine jan ou panse ak aji.
Nan jou nou an jou woutin, kwayans yo pi pwofondman ki te fèt yo pa pale. Opinyon ou nan tèt ou kòm yon moun oswa kòm yon zanmi yo pa toujou eksprime, men si ou gen enkyetid sosyal, ou ka gen santiman ekstrèmman fò negatif sou tèt ou. Nan lòd pou fè yon chanjman, ou bezwen rekonèt sa yo kwayans intrinsèques ak konprann yo ke yo ap kenbe ou tounen.
Idantifye negatif lide otomatik yo
Lè sibi terapi pou enkyetid sosyal , terapis ou ka sijere konsantre sou simonte panse negatif otomatik yo. Pou idantifye yo, yon pwosesis rekòmande se ekri kèk panse ou genyen sou tèt ou sou yon moso papye. Li esansyèl pou ekri panse sa yo menm jan yo rive. Ou ka sezi sou kèk nan panse negatif ki antre nan tèt ou, men kenbe ekri epi pran tan pou konsantre sou tèt ou.
Sa yo se kwayans yo vre ki gid kijan ou panse ak aji.
Sa a se premye etap la nan simonte panse negatif otomatik yo. Rekonèt ak simonte negatif lide otomatik se kle pou simonte enkyetid sosyal ak panse pozitif. Terapis ou ap travay avèk ou pou revize kwayans sa yo ak fason pou ranplase yo.
Ou ka gide nan diskisyon, yon pwosesis kote ou kesyon kwayans pwofon ou yo ak panse ou yo.
Pou egzanp, an n di youn nan bagay ou te ekri sou tèt ou se "Mwen pa renmen." Sa a panse enpak sou tout sa ou fè, amelyore enkyetid ou ak ranpli ou ak solitid. Terapis ou ap mache ou nan pwosesis pou yo defye kwayans irasyonèl sa yo. Yo pral mande ou sou moun ou renmen yo, paran ou oswa fanmi, siyifikatif ou lòt ak zanmi ou yo. Santiman yo pou ou dirèkteman kontredi sa ou te idantifye kòm yon kwayans sou tèt ou. Prezans nan moun ou renmen yo montre ke ou se aktyèlman te renmen ak valè e ke panse enteryè ou yo se fo ak irasyonèl.
Konkèt Anksyete Sosyal Atravè Elimine Negatif Echantiyon Otomatik
Pwosesis la pou rekonèt ak diskite negatif panse otomatik se yon etap esansyèl nan jere enkyetid sosyal. Pandan ke terapis ou ap travay avèk ou byen defi plizyè kwayans pwofondman ki te fèt, sa a se yon konpetans aprann ke ou ka pratike nan pwòp lavi chak jou ou. Avèk pratik, ou ka rekonèt panse yo lè yo rive, reyalize ke yo irasyonèl ak ajiste panse ou matche ak reyalite.
Kòm ou kontinye travay sou sa a tèt ou, ou ka jwenn tèt ou ap grandi plis konfyans ak mwens enkyete. Pandan ke ou ka toujou gen nève oswa pè nan sèten sitiyasyon, li ka pa tankou feblès oswa akablan, ki pèmèt ou ap viv yon lavi pi rich.
> Sous:
> Kim, E. Efè Konpòtman Sekirite Diminye sou Anksyete ak Refleksyon Negatif nan Fobi Sosyal yo. "Journal of Maladi Anksyete, 69-86, 2007.