Sèvi ak Desensitization sistematik konkeri pè ou yo
Jozèf Wolpe, yon pyonye nan terapi konpòtman , devlope yon teknik ki rele sistematik desansitizasyon pou tretman nan maladi enkyetid ki gen rapò ak fobi. Teknik sa a baze sou prensip nan kondisyone klasik ak site la ke sa ki te aprann (kondisyone) ka unlearned. Rechèch ase montre ke desansibilizasyon sistematik se efikas nan diminye enkyetid ak atak panik ki asosye ak sitiyasyon pè.
Sansibilizasyon sistematik anjeneral kòmanse ak imajine tèt ou nan yon pwogresyon nan sitiyasyon pè ak lè l sèvi avèk estrateji detant ki konpetisyon ak enkyetid. Yon fwa ou ka avèk siksè jere enkyetid ou pandan y ap imajine evènman pè, ou ka itilize teknik la nan lavi reyèl sitiyasyon. Objektif la nan pwosesis la se yo vin piti piti desensitize deklanchman yo ki sa ki lakòz detrès ou.
Aprantisaj rilaks
Anvan ou ka kòmanse piti piti ekspoze tèt ou nan sitiyasyon ou te pè, ou dwe premye aprann ak pratike kèk teknik detant. Gen kèk teknik ki souvan itilize nan fòmasyon detant yo enkli:
- Deep Respirasyon : Lè moun yo enkyete yo, yo gen tandans pran rapid, souf souf ki vini dirèkteman nan pwatrin lan. Sa a se kalite respire ki rele thorac oswa nan lestomak pou l respire. Lè w santi w enkyete, ou pa ka menm konnen ke ou respire fason sa a. Lestomak respire detounen oksijèn ak dyoksid kabòn nivo nan kò a, sa ki lakòz batman kè ogmante, vètij, tansyon nan misk ak lòt sansasyon fizik. Sa a ka siyal kò ou yo pwodwi yon repons estrès ki kontribye nan enkyetid ak atak panik.
- Relaksasyon nan misk Pwogresif : Si ou gen twoub panik , agorafobi oswa yon lòt kalite maladi enkyetid , ou ka fè eksperyans tansyon nan misk souvan. An reyalite, tansyon nan misk kwonik ka konsa otomatik ke li sanble nòmal, epi ou ka bliye ki sa li santi l tankou lè misk ou yo konplètman rilaks. Pa anplwaye teknik detant nan misk pwogresif, ou yo pral kapab byen vit dekouvri distenksyon yo ant detant ak tansyon nan divès gwoup nan misk.
- Vizualizasyon: Pa imajine tèt ou nan yon lapè, anviwònman estrès-gratis, ou ka rive jwenn yon eta de detant mantal ak fizik. Pou egzanp, imajine tèt ou chita pa yon bèl, lak lapè. Konsantre sou sèn nan pou yon peryòd. Santi sab la mou sou anba a nan pye ou. Kòm yon briz dou bale atravè dlo a, imajine lè a cho sou figi ou jan ou gade yon solèy kouche manyifik sou orizon an.
Ki jan Systematik desansibilizasyon ap travay
Anvan ou kòmanse desansibilizasyon sistematik, ou bezwen metrize fòmasyon detant ak devlope yon yerachi (soti nan pi piti pè pou pi pè) lis sitiyasyon ou te pè. Si ou gen difikilte pou ale nan yon eta de detant oswa idantifye yerachi enkyetid ou, ou ta dwe konsilte avèk yon pwofesyonèl ki yo pral kapab bay ou ak konsèy.
Sansibilizasyon sistematik kòmanse ak ekspoze imajinè nan sitiyasyon ki te pè. Sèvi ak enkyetid yerachi ou a kraze sitiyasyon an te pè nan konpozan jere.
Pou egzanp, kite a di ou pè ale nan magazen gwo. Ou ka gen enkyetid ki pi piti a ap mache nan magazen an. Kòm ou jwenn plis soti nan pòt yo sòti, enkyetid ou intensifies. Kanpe nan liy kesye a reprezante repons pi move pè ou.
Ou ta kòmanse pwosesis la pa konsantre sou aksyon an ki lakòz pi piti kantite detrès ak travay wout ou yo. Rezilta a se ke ou pral piti piti, oswa sistematik, vin desensitized fè makèt nan magazen gwo.
Sous:
> Kase gratis nan twoub enkyetid - Manyèl pou swen an. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bèt C o.
> Corey, Gerald. (2009). Teyori ak pratik nan konsèy ak sikoterapi. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.