Whits yo ak fason nan meditasyon transandantal
Meditasyon transandantal, konnen tou kòm TM pou kout, se yon fòm senp ak efikas nan meditasyon ki montre nan rechèch yo dwe byen efikas nan minimize enkyetid, ede moun jere estrès, e menm bese san presyon ak pote lòt benefis yo. Li te vin popilarite nan ane 1960 yo, menm atire atansyon a nan Beatles yo, osi byen ke selebrite lòt ak moun remakab depi lè sa a.
Ou ka aprann fòm sa a nan meditasyon ki sòti nan yon sètifye TM enstriktè nan kèk jou, men ou ka aprann tou Basics yo isit la. Moun ki pratike meditasyon transandantal ka fè eksperyans yon diminisyon nan estrès ak enkyetid nan minit. Menm jan ak lòt fòm meditasyon, pratik alontèm ka mennen nan chanjman menm plis pozitif, ki gen ladan rezistans nan estrès, pi ba enkyetid an jeneral, e menm pi gwo satisfaksyon lavi. Li definitivman vo pran yon kèk minit yo aprann plis.
Ki sa ki se Meditasyon transandantal?
Kontrèman ak meditasyon atitid ki baze sou ki konsantre sou clearing lide a nan panse ak dousman pote atansyon a tounen nan moman sa a lè ou remake ke lide ou a te moute desann (jan li vle), TM ki baze sou konsantre sou yon maître sèl, repete an silans. Sa a maître ka diferan pou chak moun, ak moun ki ranpli pwogram fòmasyon yo jeneralman asiyen mantras ki baze sou karakteristik pèsonèl yo epi yo espere yo dwe yon bon anfòm.
(An reyalite, kèk pratik yo di ke li se "danjere" yo gen maître a mal.)
Kijan Transatendental Meditasyon Travay?
Pou pratik sa a, li rekòmande a pratike 15-20 minit de fwa nan yon jou. Sa a enplike nan antre nan yon pozisyon konfòtab, respire nan dyafram a nan yon fason dekontrakte, ak kite ale nan panse nan rès jounen an, menm jan ak pifò meditasyon pratik.
Lè sa a, maître a - anjeneral yon mo oswa yon sèl son, tankou tou pre-kliche nan "om," pandan y ap konsantre sou sansasyon yo ki leve. Sa a pratik debaz la, ki se byen senp yo pratike. Anpil moun jwenn aspè ki pi difisil nan fòm sa a nan meditasyon, osi byen ke lòt moun, yo dwe tou senpleman pran tan nan chita tou dousman pou kantite lajan sa a nan tan. Anpil fwa, moun ki jwenn li yo dwe pi difisil fè tan nan pratik yo se moun ki ap viv lavi estrès, ki fè yo bon kandida pou yon teknik jesyon estrès ki senp epi ki aksesib an plas an premye.
Ki jan transatlann meditasyon konpare ak lòt fòm meditasyon
Te gen dè santèn nan syans ki fèt sou fòm sa a nan meditasyon ki te montre li yo dwe efikas nan jesyon estrès ak rediksyon enkyetid, osi byen ke lòt zòn benefisye nan sante fizik ak mantal. Gen kèk nan etid sa yo ki pi bon pase pase lòt moun, sepandan, jan sa te note pa chèchè Adan Holt, ki moun ki egzamine 55 etid sou TM ak yon lòt fòm meditasyon lajman-fè rechèch. Fòm nan lòt kote nan meditasyon ki te lajman etidye se rediksyon estrès atansyon ki baze sou estrès (MBSR) , e gen menm plis prèv ki montre benefis fò ak teknik sa a.
Enkyetid prensipal la ak syans yo ki fèt sou TM te ke gen pouvwa te seleksyon patipri-kèk nan syans yo te ka chwazi patisipan yo ki te plis koupe-soti pou pratik la e yo ta ka montre yon repons pozitif. Te gen, sepandan, anpil syans nan ki patisipan yo te montre amelyorasyon ak sijè ki asiyen owaza nan gwoup la TM oswa yon kontwòl, ki montre yon lyen reyèl ant pratik la ak rezilta yo benefisye. Tou de fòm meditasyon yo te lye avèk matyè gri ogmante, diminye estrès, ak pozitif rezilta sikolojik tankou pwòp tèt ou-akseptasyon, objektif nan lavi, ak otonomi.
MBSR yo te jwenn yo dwe plis benefisye pa kò a nan syans egzamine, sepandan. Li te asosye ak pi gwo lonjevite selil ak iminite kòm byen ke sistèm iminitè rekiperasyon apre estrès ak pi ba repons enflamatwa. Genyen tou plis rechèch sipòte li kòm yon zouti pou diminye sentòm estrès, enkyetid, depresyon, e menm lensomni. Sepandan, gen anpil moun ki jwenn MBSR pou yo vin pi difisil pou yo pratike, e pwogram MBSR tipik la dire uit semèn kòm opoze a yon pwogram fòmasyon kat jou pou TM, kidonk sa ka fè meditasyon transandantal plis opsyon ki pi attrayant pou anpil moun . Bay kantite rechèch ki fèt sou TM, li montre gwo pwomès, men yo ta dwe fè plis rechèch, dapre sikològ anpil, pou nou ka konnen menm plis sou teknik sa a ki itil ak efikas.
Gen lòt teknik meditasyon senp tankou chita tou dousman ak aromaterapi ak konsantre sou sansasyon yo odè-yon fòm meditasyon atitid ki baze sou-oswa chita tou dousman nan yon beny ak konsantre sou sansasyon fizik yo - tou mindfulness ki baze sou-men sa yo kalite meditasyon yo gen mwens lajman etidye, kidonk li pi difisil yo konpare yo nan teknik yo pi popilè nan TM ak debaz MBSR. Sepandan, anpil moun jwenn yo pou yo itil, epi anpil nan benefis yo jeneral nan meditasyon ka sipoze aplike, kidonk si TM pa fè apèl, gen plizyè lòt fason yo medite ki ta dwe eseye anvan ou bay moute sou lide a nan meditasyon tout ansanm.
Rechèch sou Benefis yo nan Meditasyon transandantal
Meditasyon transandantal la te asosye ak yon gwo benefis anpil pou byennèt mantal ak fizik. Gen kèk nan benefis tèt yo ki gen rapò ak sèvo fonksyone, sante kè, ak, nan kou, jesyon estrès ak soulajman nan enkyetid. Anplis de sa, li te jwenn yo dwe itil pou depresyon, lensomni, tretman pou dejwe, pòs-twomatik twoub estrès , maladi atansyon-defisi, maladi otis spectre, e menm alzayme a.
Yon etid nan 2017 revize 8 meta-analiz syans, sa vle di li te yon etid ki revize etid plizyè ki te revize lòt gwoup etid - nan tout, sa a te yon analiz de plizyè douzèn syans ak dè milye de patisipan yo. Yo te jwenn ke, pandan ke yo te gen kèk rezilta konfli, tandans a an jeneral te ke TM se efikas nan bese tansyon. Prèv sa a se fò ase ke Ameriken kè Asosyasyon an rekòmande ke TM dwe konsidere nan pratik nan klinik.
Yon lòt meta-analiz nan 2014 etidye 14 papye rechèch ki egzamine 16 syans ak 1295 patisipan yo. Konpare ak gwoup kontwòl ki te resevwa tretman regilye yo pou enkyetid, etid sa a te jwenn ke TM te efikas nan minimize enkyetid tris. Anksyete tris se tip ki pa tou senpleman vini tankou yon atitid pase, men pito kòm plis nan yon eksperyans regilye. Rezilta tou te montre ke matyè yo te montre rediksyon sibstansyèl nan enkyetid sou de premye semèn yo nan pratik, men sa yo rediksyon ka toujou soutni twa ane pita. Enteresan, moun ki gen eksperyans nivo ki pi wo nan enkyetid trè nan kòmansman etid la-sa yo nan 80 th a 100 th ranje percentile, tankou veteran ak PTSD ak prizonye prizonye-ki gen eksperyans diminye nan pi gran nan enkyetid, jeneralman diminye nivo enkyetid yo desann nan 53 rd a 62 nd pousantaj percentile.
Yon lòt etid 2015 enteresan egzamine efè TM nan elèv lekòl segondè yo epi li te jwenn ke li te travay byen pou pa sèlman nivo estrès yo, men travay akademik yo kòm byen. Plis espesyalman, yon gwoup de nevyèm elèv ki te patisipe nan yon pwogram TM ki rele "Tan Quiet," kote yo pratike TM pou kenz minit de fwa nan yon jou. Apre plizyè mwa nan pwogram nan, jèn yo bay pi wo sou detèminasyon ak pi ba sou enkyetid. Moun ki te pase plis tan nan sa a kalite meditasyon ki gen eksperyans pi gwo nan enkyetid. An jeneral, gwoup sa a te di ke yo te gen eksperyans pi bon dòmi, pi gwo kontantman, ak plis konfyans nan tèt yo tou.
Metòd pou aprann Meditasyon transandantal
Selon yon sitwèb ofisyèl Meditasyon Transcendental, kouri pa yon san bi likratif TM ki baze sou, TM dwe anseye nan kat jou youn apre lòt pa yon sètifye pwofesè TM. (Sa a ka trè itil, men tou, yon ti jan koute chè.) Paske rechèch la sou TM se sitou baze sou kalite pratik ke yo aprann nan fason sa a, benefis yo presi ke yo montre nan rechèch ka byen depann sou te aprann teknik la pa yon enstriktè ki sètifye nan metòd sa a. Epi, yon ti jan menm jan ak yoga, pwosesis pou aprann nan yon enstriktè kont aprann nan yon liv vle di ou ka pa konnen si w ap fè li optimal. Ou ka pa gen yon ekspè gen korije pratik ou, men ou ka trè byen toujou jwenn benefis yo. Gwoup TM pral di tou ke li trè enpòtan ki maître ou yo bay, e ke ou pa ka pataje maître ou a ak nenpòt moun oswa li pral vin efikas. Sa a se evidamman trè difisil fè rechèch, kidonk, ou dwe deside pou tèt ou si ou dakò.
Sa yo te di, gen anpil liv popilè ak videyo ki ka anseye TM teknik, ak anpil moun ki di ke yo te eksperyans rezilta kokenn soti nan pratik te aprann nan fason sa. Si aprann nan yon enstriktè sètifye se pa plan ou kounye a, li toujou posib yo aprann ase sou TM gen yon pratik benefisye. Ou ka toujou kòmanse dousman epi aprann TM atravè yon liv, videyo, oswa atik sa a, epi elaji sou pratik ou nan tan kap vini an nan travay avèk yon enstriktè si ou santi li nesesè.
> Sous:
> Kenbe, Adan. (2015). Atant-Based Rediksyon Estrès ak Meditasyon transandantal: Kouran Eta nan Rechèch. Journal of Pasyan ki Santre Rechèch ak Reviews, Vol 2 , 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Revize: Meditasyon transandantal pou bese presyon san: Yon BECA de revize sistematik ak meta-analize. Terapi konplemantè nan Medsin, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Efè Teknik Meditasyon transandantal la sou enkyetid Dwa: Yon Meta-analiz de tras kontwole kontwole. Journal of medikaman altènatif ak konplemantè, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abram, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Pratike meditasyon transandantal nan lekòl segondè: Relasyon ak siksè akademik akademik nan mitan elèv yo. Akademik Journal Haitian Sikoloji Lekòl, Vol 19 (4), 312-319.