Benefis pwolonje pi lwen pase yon eta kalm nan tèt ou
Meditasyon se lajman rekòmande kòm yon fason ki an sante nan jere estrès , ak pou bon rezon. Li bay anpil benefis swen sante, tankou diminye sentòm estrès ak enkyetid, soulaje plent fizik tankou maltèt, e menm amelyore iminite pou maladi. Si ou li plis sou benefis sante yo nan meditasyon , ou ap gen chans pou vin menm plis motive fè li yon pati nan lavi ou.
Prensip nan meditasyon
Meditasyon ka pratike nan plizyè fason diferan. Pandan ke gen anpil teknik meditasyon diferan, yon fil komen kouri nan pwatikman tout teknik meditasyon :
- Trankil Mind: Avèk meditasyon, panse panse ou vin trankil. Ou sispann konsantre sou estresan yo nan jou ou a oswa pwoblèm lavi ou a, osi byen ke rezoud pwoblèm sa yo. Ou jis kite ki vwa nan tèt ou dwe trankil, ki se pi fasil di pase fè. Pou egzanp, kòmanse panse sou pa gen anyen kounye a. (Li OK, mwen pral rete tann.) Si ou pa pratike nan silans lide ou, li pwobableman pa t pran tan anvan panse brwi nan.
- Lè ou nan Koulye a,: Olye ke konsantre sou sot pase a oswa nan lavni, nòmalman tout pratik meditasyon enplike konsantre sou kounye a . Sa a enplike nan fè eksperyans chak moman epi kite li ale, gen pwochen an. Sa a, tou, pran pratik, kòm anpil nan nou ap viv pi fò nan lavi nou panse nan direksyon lavni an oswa relishing ak rehashing sot pase a.
- Chanje eta de konsyans: Avèk tan, kenbe yon lide trankil ak konsantre sou prezan an ka mennen nan yon nivo chanje nan konsyans ki pa yon eta dòmi men se pa byen mwayèn eta wakè ou a, swa. Meditasyon ogmante aktivite nan sèvo nan yon zòn nan sèvo a ki asosye ak kontantman ak panse pozitif ak emosyon, ak kèk prèv montre ke pratik regilye pote pwolonje chanjman pozitif nan zòn sa yo.
Meditasyon Teknik
Chèchè jeneralman klasifye teknik meditasyon nan de kategori diferan: konsantrasyon, ak ki pa konsantratif. Teknik konsantratif enplike konsantre sou yon objè patikilye ki anjeneral deyò nan tèt li: flanm dife yon chandèl, son an nan yon enstriman, oswa yon maître patikilye. Meditasyon ki pa konsantrasyon, nan lòt men an, ka gen ladan yon konsantre pi laj: son yo nan anviwònman yon sèl la kòm byen ke eta kò eta ak pwòp respirasyon yon sèl la. Gen ka sipèpoze ak teknik sa yo, sepandan; yon sèl meditasyon teknik ka tou de konsantratif ak ki pa konsantrasyon.
Gen anpil, anpil diferan fason yo medite. Men kèk kategori nan teknik meditasyon konsa ou ka konprann kèk nan opsyon prensipal yo ak ki jan yo diferan youn ak lòt. Sa a se sètènman pa yon lis konplè, men li ka ba ou kèk ide.
- Teknik Meditasyon Debaz: Sa a enplike chita nan yon pozisyon konfòtab ak jis ap eseye trankil tèt ou pa panse a pa gen anyen. Li pa toujou fasil fè sa si ou pa gen pratik ak li. Men, yon bon fason yo kòmanse se panse a tèt ou kòm yon 'obsèvatè nan panse ou,' jis remarke sa ki vwa a naratif nan tèt ou di, men se pa angaje li. Kòm panse konkretize nan tèt ou, jis kite yo ale. Sa a se lide debaz la. (Plis sou meditasyon debaz )
- Teknik Meditasyon konsantre: Avèk teknik sa a, ou konsantre sou yon bagay fikse, men pa angaje panse ou sou li. Ou ka konsantre sou yon bagay vizyèl, tankou yon estati; yon bagay oditif, tankou yon metwonòm oswa kasèt vag oseyan; yon bagay konstan, tankou pwòp pou l respire ou ; oswa yon senp konsèp, tankou 'konpasyon san kondisyon'. Gen kèk moun ki jwenn li pi fasil fè sa pase konsantre sou pa gen anyen, men lide a se menm bagay la tou-rete nan moman sa a ak kontourne kouran an konstan nan Book soti nan lide konsyan ou, ak pèmèt tèt ou glise nan yon eta chanje nan konsyans.
- Teknik meditasyon oryante ki endepandan: Avèk kalite meditasyon sa a, ou angaje nan yon aktivite repete, oswa yon kote ou ka jwenn 'nan zòn' ak eksperyans 'koule'. Yon fwa ankò, sa a quiets lide a, ak pèmèt sèvo ou a chanjman. Aktivite tankou jadinaj , kreye travay atistik , oswa pratike yoga ka tout gen fòm efikas nan meditasyon. (Al gade nan mache Meditasyon pou enstriksyon espesifik.)
- Teknik atensyon: atensyon kapab yon fòm meditasyon ki, tankou aktivite-oryante meditasyon, pa vrèman gade tankou meditasyon. Li tou senpleman enplike rete nan moman sa a olye ke panse sou lavni an oswa sot pase a. (Yon fwa ankò, sa a se pi difisil pase sa li sanble!) Konsantre sou sansasyon ou santi ou nan kò ou se yon fason yo rete 'nan kounye a; konsantre sou emosyon ak ki kote ou santi yo nan kò ou (pa ekzamine poukisa ou santi yo, men jis fè eksperyans yo kòm sansasyon) se yon lòt. (Li atantite pou plis)
- Meditasyon espirityèl: Meditasyon kapab tou yon pratik espirityèl. (Li pa dwe, ak sètènman pa espesifik nan nenpòt ki relijyon, men yo ka itilize kòm yon eksperyans espirityèl.) Anpil moun fè eksperyans meditasyon kòm yon fòm lapriyè - fòm lan kote Bondye pale, 'olye ke jis koute. Sa a dwat, anpil moun eksperyans 'konsèy' oswa bon konprann enteryè yon fwa lide a se trankil, ak medite pou objektif sa a. Ou ka medite sou yon kesyon sengilye jiskaske yon repons vini (menm si kèk ta di sa a angaje tèt ou panse twòp), oswa medite a klè lide yo epi aksepte tou sa vini jou sa a.
Kèlkeswa sa ki teknik meditasyon ou itilize, benefis yo potansyèl yo klè ak anpil, ki fè li youn nan pratik yo jesyon estrès pi souvan rekòmande.
Sous:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Kò Medsin: Eta nan Syans, enplikasyon pou pratik. Jounal nan Komisyon Konsèy Ameriken an nan Pratike Fanmi Mas / avril 2003.
Davidson, Richard, et. al. Amelyorasyon nan sèvo ak fonksyon iminitè ki te pwodwi pa Mindfulness Meditasyon. Psychosomatic Medsin , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristel J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efikasite nan yon MeditationBbased Pwogram Rediksyon estrès nan tretman an nan twoub enkyetid. Ameriken Journal of Psychiatry , Jen 1992.