Gen Fason Plizyè atensyon - Eseye sa yo
Atant meditasyon se yon teknik trè efikas soulajman estrès ki pote anpil benefis. Atitid ka pratike nòmalman nenpòt kote nan nenpòt ki lè, menm jan li pa mande pou silans oswa yon zòn meditasyon espesyal oswa pozisyon fizik. Li tou senpleman mande pou yon prezans nan tèt ou. Atitid kapab itil nan detache soti nan kouran an konstan nan panse, jijman, enkyetid, ruminasyon, ak "dezord" nan tèt ou a, ak jwenn nan yon kote nan lapè enteryè.
Lapè plen enteryè pa ka vini imedyatman, ak atensyon pran pratik. Sepandan, gen prèv ke yon sèl sesyon meditasyon ka efikas nan diminye estrès, e menm jis kèk minit nan meditasyon ka fè yon diferans, se konsa pratike atensyon oswa nenpòt lòt teknik meditasyon ka itil pou nenpòt ki kantite tan. Menm pwofesyonèl meditasyon ki gen eksperyans jwenn li yo dwe plis difisil kèk jou pase lòt moun, men benefis vini kèlkeswa, se konsa aprann teknik sa a se byen vo efò a ti li pran yo pratike. Kòm ou vin sèvi ak atensyon ak meditasyon, pwosesis la vin pi fasil ak plis otomatik. Li vin pi fasil glise nan mòd meditasyon. Nan kòmansman an, sepandan, ou ka vle eksperyans ak diferan atensyon teknik ak diferan kalite meditasyon.
Teknik sa a pèmèt ou obsève panse ou epi kite ale nan yo, sa ki ka pèmèt ou kreye kèk espas ant tèt ou ak panse ki deklanche repons lan estrès.
Teknik sa a pèmèt ou egzamine modèl panse abitid ou , pran yon etap tounen, epi jwenn kèk pèspektiv. Li tou senpleman kraze sik la nan rimantasyon. Epi li pi senp pase kèk fòm meditasyon, kidonk li bon pou débutan. An n kòmanse.
Jwenn konfòtab
Idealman, li ta bon pou gen yon trankil, distraksyon-gratis kote, yon chèz konfòtab, ak kèk minit mete sou kote yo konsantre sou egzèsis sa a.
Avèk pratik, oswa nan yon zongle, ou ka pratike sa a nenpòt lè ou gen kèk tan gratis pou kont ou ak panse ou, tankou lè ou nan travay, fè travay Munden, oswa prepare pou dòmi. Kèlkeswa sitiyasyon ou, fè tèt ou kòm konfòtab jan ou kapab.
Klè tèt ou
Avi panse ou. Nan minit, oswa menm segonn, ou pral remake panse drifting nan tèt ou. Mwen fret. Mwen bezwen fè dine aswè a. Mwen mande sa li te vle di lè Joe te di ke bagay pi bonè. Panse yo pral ranpe pous lide a se senp obsève yo epi evite angaje. Senpleman remake yo, epi kite yo ale.
Ekri panse ou
Pandan ke tou senpleman obsève panse ou ak kite yo ale se yon teknik meditasyon efikas, epi yo ka pratike pou peryòd tan ki long, li ka itil yo pran bagay sa yo yon etap pi lwen ak "mete etikèt sou" panse ou anvan ou kite yo ale. (Ou ka fè sa lè ou di mo a nan tèt ou, vizualize li ekri, oswa kèlkeswa sa santi l konfòtab pou ou.) Marking panse ou fè de bagay: li ogmante konsyantizasyon ou sou kalite sa yo ou panse sou, ki se espesyalman itil si ou ap eseye chanje modèl panse abitid ou yo vin plis abilite ak optimis .
Li pèmèt tou lide ou a angaje yon ti jan, ki ka itil pou débutan ki pa yo te itilize tou senpleman obsève panse yo pou peryòd tan ki long. Li bay lide ou yon bagay fè pandan y ap toujou kenbe detachman. Gen plizyè fason diferan ke ou ka mete etikèt sou panse ou:
- Itil / Pa Itil - Ou ka senpleman mete etikèt sou si yon panse se konstriktif oswa ou pa. Sa a se yon distenksyon trè senp ki ka kouvri nòmalman tout panse. Jis mete etikèt sou yo "itil" oswa "pa itil," epi kite yo ale.
- Kalite panse - Ou ka mete sou pye ou panse ak pi gwo pwofondè pa klasifye yo dapre fonksyon yo. Refleksyon ki ka make kòm "jijman," "planifikasyon," "pè," ak "sonje," pou egzanp, ka flote nan konsyans ou. Ekri yo, epi kite yo ale.
- Sensasyon Fizik - Yon lòt kalite konsyans ki ka flote nan se konsyantizasyon kò-ou ka remake ak konsantre sou sa ou wè oswa santi ou. Senpleman mete etikèt sou sa yo ye kòm sansasyon: "difisil," "cho," "grate". Rekonèt yo epi kite yo ale.
Gen lòt fason nan ki ou ka mete etikèt sou panse ou, men sa a bay ou ak yon kote ki kòmanse. Kòm ou pratike, ou ka jwenn metòd ki travay pi byen, youn nan teknik ki anwo yo ka vin yon pi renmen, oswa ou ka Thorne. Kèlkeswa sa ki travay pou ou se "dwa" fason sa a. Jis sonje ke meditasyon regilye bati rezistans nan direksyon estrès, kidonk li la vo ap eseye, ak rete soude ak jiskaske ou jwenn yon style ki travay pou ou. Jwenn kòmanse, ak wè ki benefis sa a pratik pote.