Devlope abitid pozitiv pozitif tèt ou!
Ou ka pa reyalize li, men pwòp tèt ou-pale ou ka sabotage nivo estrès ou! Self-pale - wout la vwa anndan ou fè sans nan mond lan bò kote ou ak fason ou kominike ak pwòp tèt ou enteryè ou - ka afekte nivo estrès ou nan plizyè fason. Si pwòp tèt ou-pale ou anjeneral negatif, ou ka wè evènman si lavi ou kòm plis estrès pase yo bezwen yo ak kreye enkyetid nesesè ak estrès pou tèt ou.
Ou ka atribiye motivasyon negatif bay moun ki byen siyifikasyon, ou ka santi w tèt ou kòm mwens ekipe okipe defi ou fè fas a, epi ou ka wè sèlman plis negatif pase positives nan sa w ap fè fas a nan lavi, lè gen pouvwa yon anpil mwens estrès "bò klere" ou pa ap santi paske nan abitye negatif pwòp tèt ou-pale. Ou ka tou sote rimantasyon , yon modèl nan panse negatif ki ka konsome tan san fè anyen konsa ou ak pote estrès nan tan pase a nan prezan an san nesesite san yo pa mennen nan nenpòt rezolisyon.
Modèl negatif oswa pozitif pwòp tèt ou-pale souvan kòmanse nan anfans. Anjeneral, abitid pwòp tèt ou-a se youn ki nan koulè nou panse pou ane epi yo ka afekte nou nan plizyè fason , enfliyanse eksperyans nan estrès nan lavi nou. Sepandan, nenpòt ki lè kapab yon bon moman pou chanje li! Men kèk fason ou ka sispann tèt ou soti nan itilize negatif pwòp tèt ou-pale epi sèvi ak lide ou a ranfòse pwodiktivite ou ak estim pwòp tèt-ak soulaje strès.
Avi ou modèl
Premye etap la nan direksyon chanjman se vin pi okouran de pwoblèm nan. Ou pwobableman pa reyalize konbyen fwa ou di bagay negatif nan tèt ou, oswa ki jan li afekte eksperyans ou. Estrateji sa yo ka ede ou vin pi konsyan de dyalòg entèn ou ak kontni li yo.
- Journal Ekri : Kit ou pote yon jounal otou ak ou menm ak jot desann kòmantè negatif lè ou panse yo, ekri yon rezime jeneral nan panse ou nan fen jounen an, oswa jis kòmanse ekri sou santiman ou sou yon sijè sèten epi pita ale tounen pou analize li pou kontni, journal kapab yon zouti efikas pou ekzamine pwosesis enteryè ou.
- Panse-kanpe : Kòm ou remake tèt ou di yon bagay negatif nan tèt ou, ou ka sispann panse ou mitan-kouran mwen di nan tèt ou "One Stop". Di sa a byen fò ap gen plis pouvwa anpil, epi li te di li fò pral fè ou plis okouran de konbyen fwa ou ap kanpe panse negatif, ak ki kote.
- Kawotchou-Band SNAP : Yon lòt Trick ki ka geri se mache ak yon bann kawotchou alantou ponyèt ou; Kòm ou remake negatif pwòp tèt ou-pale, rale bann la lwen po ou epi kite l 'menen tounen. Li pral fè mal yon ti kras, epi sèvi kòm yon konsekans yon ti kras negatif ki pral tou de fè ou plis okouran de panse ou ak ede yo sispann yo! (Oswa, si ou pa vle sijere tèt ou nan mache otou ak yon bann kawotchou sou ponyèt ou, ou pral menm plis atansyon a limite panse yo negatif!)
Ranplase Deklarasyon Negatif
Yon bon fason yo sispann yon move abitid se ranplase li ak yon bagay pi byen.
Yon fwa w ap okouran de dyalòg entèn ou, isit la se kèk fason pou chanje li:
- Miyò Wording: Èske w te janm nan yon lopital ak remake kijan enfimyè yo pale sou 'malèz' olye pou yo 'doulè'? Sa a se jeneralman fè paske 'doulè' se yon mo pi plis pouvwa anpil, ak diskite sou nivo 'doulè' ou ka aktyèlman fè eksperyans ou nan li pi entans pase si w ap diskite sou nivo 'malèz ou'. Ou ka eseye estrateji sa a nan lavi chak jou ou. Nan pwòp tèt ou-pale ou, vire plis pouvwa anpil mo negatif yo plis net yo ka aktyèlman ede netralize eksperyans ou. Olye pou yo sèvi ak mo tankou 'rayi' ak 'fache' (tankou nan, "Mwen rayi trafik! Li fè m 'konsa fache !"), Ou ka itilize mo tankou' pa renmen 'ak' énervé '("Mwen Don' t tankou trafik, li fè m 'énervé, "son anpil vin pi piti, pa li?)
- Chanje negatif pou netral oswa pozitif : Kòm ou jwenn tèt ou mantalman plenyen sou yon bagay, repanse panse ou. Èske ou sipoze yon bagay se yon evènman negatif lè li pa, nesesèman? (Pou egzanp, gen plan ou anile nan dènye minit la ka wè kòm yon negatif, men sa ou fè ak orè ki fèk lage ou ka sa ou fè nan li.) Nan pwochen fwa ou jwenn tèt ou ensistans sou yon bagay oswa pou deside ou ou pa moute nan yon defi, sispann ak repanse, epi wè si ou ka vini ak yon ranplasman net oswa pozitif.
- Chanje deklarasyon endepandan ki limite nan kesyon yo : Deklarasyon endepandan limite tankou "Mwen pa ka manyen sa!" Oswa "Sa a se enposib!" Yo patikilyèman domaje paske yo ogmante estrès ou nan yon sitiyasyon ak yo sispann ou nan chèche solisyon. Pwochen fwa ou jwenn tèt ou panse yon bagay ki limite posiblite yo nan yon sitiyasyon bay, vire l 'nan yon kesyon. Èske pa " Kijan mwen ka manyen sa a?" Oswa " Kijan sa posib?" Son plis espwa epi ouvè imajinasyon ou nan posiblite nouvo?
Ou ka ede tèt ou devlope plis pozitif pwòp tèt ou-pale pa pote plis enèji pozitif nan lavi ou. Isit la yo se kèk resous pou ki antoure tèt ou ak pozitivite pou tèt ou rete pi optimis ak pozitif.