Ki sa ki kalifye kòm jounal?
Journal jeneralman enplike nan pratik nan kenbe yon jounal pèsonèl oswa jounal ki eksplore panse ak santiman ki antoure evènman yo nan lavi ou. Gen plizyè fason diferan pou fè sa. Jounal, kòm yon jesyon estrès ak pwòp tèt ou-eksplorasyon zouti, travay pi byen lè fè toujou, men menm okazyonèl, sporadic journalist ka estrès soulaje lè pratik la se konsantre sou rekonesans oswa pwosesis emosyonèl.
Youn nan fason ki pi efikas diminye estrès ak jounal se ekri an detay sou santiman ak panse ki gen rapò ak evènman estrès, tankou yon sèl ta diskite sou sijè nan terapi, ak solisyon nan sèvo, men gen plizyè fason diferan nan pratik jounal. Metòd ou chwazi a ka depann de bezwen ou yo nan moman an, ak pèsonalite ou; jis fè sa ki santi bon.
Kisa Benefis Jounal yo ye?
Jounal pèmèt moun yo klarifye panse yo ak santiman, kidonk pran konesans ki gen anpil valè pwòp tèt ou. Li se tou yon bon zouti pou rezoud pwoblèm; Anpil fwa, yon moun ka fè yon pwoblèm epi li vini ak solisyon yo pi fasil sou papye. Jounal sou evènman twomatik ede yon sèl pwosesis yo pa konplètman eksplore ak divilge emosyon yo ki enplike, ak pa angaje tou de emisfè nan sèvo a nan pwosesis la, sa ki pèmèt eksperyans nan yo vin konplètman entegre nan tèt yon sèl la. Jounal ka ede ou tou konsantre sou zòn nan lavi ou ke ou se renmen yo konsantre sou pi souvan, tankou se ka a ak jounal rekonesans oswa menm konyensidans jounal .
Kòm pou benefis sante yo nan journal, yo te syantifikman pwouve. Rechèch montre sa ki annapre yo:
- Jounal diminye sentòm opresyon, atrit, ak lòt kondisyon sante.
- Li amelyore fonksyone mantal.
- Li ranfòse sistèm iminitè a, anpeche yon lame nan maladi yo.
- Li counteracts anpil nan efè negatif nan estrès.
Ki sa ki enkonvenyans yo nan jounal?
Moun ki gen andikap pou aprann ka jwenn li difisil pou fè fas ak zak la nan ekri tèt li. Perfectionist yo ka konsa konsène ak lizibilite nan travay yo, penis yo, oswa lòt faktè periferik ke yo pa ka konsantre sou panse yo ak emosyon yo ap eseye jwenn aksè. Lòt moun ka jwenn men fatige, oswa ou dwe ezite fè relve eksperyans negatif. Epi, journalman sèlman sou santiman negatif ou san enkòpore panse oswa plan ka aktyèlman lakòz plis estrès. (Yon fason senp pou fè sa a se asire w ke ou fini sesyon journal ou a ak kèk mo sou solisyon potansyèl nan pwoblèm ou, bagay ou apresye nan lavi ou, oswa bagay ki ba ou espwa nan lavi.)
Kijan journalman konpare ak lòt pratik jesyon estrès?
Kontrèman ak plis teknik jesyon estrès fizik tankou yoga oswa fè egzèsis , journal se yon opsyon solid pou moun ki enfim. Epi, byenke kèk pito sèvi ak yon òdinatè, journal mande pou sèlman yon plim ak papye, kidonk li pi chè pase teknik ki mande pou èd nan yon klas, liv, pwofesè oswa terapis, tankou teknik tankou biofeedback oswa yoga . Jounal pa lage tansyon nan kò ou tankou detant nan misk pwogresif , simagri gide ak lòt teknik fizik ak meditatif , sepandan.
Men, li se yon gwo pratik pou rediksyon estrès an jeneral kòm byen ke konesans pwòp tèt ou ak gerizon emosyonèl.
Estrateji Journal pou Eseye
Jounal se yon zouti trè efikas pou soulajman estrès epi li ka pran plizyè fòm, kidonk gen opsyon miltip ki ka travay pou ou. Si ou deja gen yon abitid jounal pi renmen, pa tout vle di, kenbe l '! Men, ou ka vle eseye yon bagay nouvo nan adisyon a li. Men, si ou nouvo nan journal, isit la se plizyè pratik eseye. Gade ki sa ki pi bon pou ou.
- Gratitid Journal: Gen kèk moun ki kenbe yon jounal rekonesans chak jou kote yo lis twa oswa plis aspè nan chak jou pou yo ke yo rekonesan. Sa a se yon estrateji trè efikas pou soulajman estrès paske li ede ou konsantre sou resous yo ou genyen nan lavi ou deja epi kreye yon atitid plis pozitif nan moman sa a, tou de nan yo ki te montre yo bati rezistans alontèm. Yon benefis bonis se ke ou yo rete ak yon dosye sou anpil bèl bagay sa yo ki te pase pandan tout jou ou, kidonk si w santi w nan lavni an, ou ka aplodi tèt ou moute ak yon paj kèk nan rapèl pou bagay sa yo ou genyen apresye nan lavi.
- Emosyonèl Release: Ou kapab tou ekri sou repons emosyonèl ou a evènman ki te pase pandan tout jounen an kòm yon fason pou siviv avèk estrès la. Sa ka ede ou travay sou sa ou santi ou e petèt menm eksplore opsyon ki pi pozitif reframing. Lè w ap ekri sou eksperyans pozitif, sa pèmèt ou maksimize epi santi santiman pozitif ou ka genyen pou bon bagay ki te rive nan jou ou. Sa a se yon bon fason yo elaji sou pozitif la ak jere bagay sa yo negatif ki rive nan lavi ou, ogmante rapò pozitivite ou, ki se yon aspè enpòtan nan jesyon estrès.
- Bullet Journal oswa Jounal pèsonèl Planifikasyon : Gen kèk moun ki tou senpleman kenbe jounal yo swiv sa yo bezwen fè chak jou, objektif yo genyen, memwa yo kreye, ak lòt bagay yo pa vle bliye. Paske ekri bagay sa yo ka ede kenbe tèt ou anmède epi ede ou sonje sa ki enpòtan pou ou, sa a ka soulaje estrès tou. Lè ou plis òganize e ekilibre se yon bon fason pou ou santi w mwens ensiste.
Epi sonje, si ou jwenn tèt ou pa kenbe yon orè regilye ak journal, li nan yon abitid ou ka rezime nan nenpòt ki lè. Ou pa bezwen jounal chak jou nan lòd pou li pou travay pou ou - yon fwa kèk nan yon semèn se toujou trè benefik, e menm journal sou yon baz jan li nesesè-pote benefis. Si ou te gen yon abitid jounal ak sispann becuase lavi te resevwa nan chemen an, sonje - nenpòt ki jou se yon bon jou jwenn tounen nan abitid la!
Sous:
Anderson CM. Ekri ak Gerizon: Nan direksyon yon pratik enfòme. 1999.
Ullrich, Filip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journal sou evènman estrès: Efè nan pwosesis kognitif ak ekspresyon emosyonèl. Annals nan Konpòtman Medsin , Vol. 24, No 3, 2002.