Estrès ak Egzèsis: Gade pi bon, santi w pi byen
Kòm sosyete nou an vin pi plis sante-konsyan, te gen yon konsantre ogmante sou enpòtans ki genyen nan fè egzèsis. Anpil moun fè egzèsis pou kontwole pwa epi pou yo jwenn nan pi bon kondisyon fizik yo vin pi an sante oswa fizikman atire, men jesyon fè egzèsis ak estrès tou lye. Egzèsis kapab yon tretman estrès trè efikas pou plizyè rezon:
Outlet pou fristrasyon
Lè dezagreman lavi oswa sitiyasyon fwistre yo konstwi, ou ka santi ou ensiste oswa fè eksperyans kòlè ki ba-klas. Plis fòm segondè-enèji nan fè egzèsis tankou boksè, Arts masyal oswa fòmasyon pwa kapab tou bay yon lage efikas nan emosyon sa yo negatif, vire sa yo otreman emosyon potansyèlman malsen nan motivasyon pou ogmante sante ak byennèt.
Egzèsis ak Estrès Hormones
Egzèsis ka diminye 'òmòn estrès' tankou kortisol , ak ogmantasyon andorfin, pwodui chimik 'santi' bon' kò ou a, bay atitid ou yon ogmantasyon natirèl. (Sa a se chimi la dèyè yon 'moun kap kouri an'.)
Distraksyon
Aktivite fizik tèt li ka pran tèt ou nan pwoblèm ou yo ak swa redireksyon li sou aktivite a nan men oswa fè ou jwenn nan yon eta zen ki tankou . Egzèsis anjeneral enplike nan yon chanjman nan peyizaj kòm byen, swa pran ou nan yon jimnastik, yon doro, yon bag boksè, yon pak, yon mòn Scenic, yon santye monte bisiklèt oswa yon twotwa katye, tout nan yo ki ka bèl kote ki ba-estrès.
Gade bon
Mwen dwe gen ladan sa a petèt supèrfisyèl, men siyifikatif, benefis nan fè egzèsis: li ede ou pèdi pwa, ton kò ou, epi kenbe yon lumineux sante ak yon souri. Ou ka santi yon sibtil, men siyifikatif ogmantasyon kòm rad ou gade plis flater sou, epi ou pwojè yon Aura nan konfyans ogmante ak fòs.
Rele m 'fon, men sa a enpak sou anpil moun epi yo ka soulaje estrès pou moun ki konsène ak aparans yo ak enkyete yo ke yo pa gade kòm sante jan yo te kapab.
Sipò sosyal
Benefis yo nan sipò sosyal yo byen dokimante ak manifoul. Paske egzèsis ak aktivite fizik ka souvan enplike lòt moun, ou ka jwi yon dòz doub nan estrès-soulajman ak benefis yo konbine nan fè egzèsis ak plezi ak zanmi yo. Si ou nan yon klas ak lòt moun, k ap travay nan jimnastik la ak yon zanmi, jwe softball nan yon lig oswa pran yon ti mache oswa vwayaje ak yon zanmi, gen lòt moun travay deyò ak ou ka fè ou santi ou bon kòm byen ke ede motive ou pouse pi difisil yo ka resevwa yon antrennman pi bon san li santi anpil tankou 'travay'.
Ogmante Sante
Pandan ke estrès ka lakòz maladi, maladi ka lakòz tou estrès, ak doulè fizik la, aktivite yo manke, santiman izolasyon ak lòt depans ki vini avèk li. Se konsa, amelyore sante jeneral ou ak lonjevite ak egzèsis kapab tou sove ou yon gwo zafè nan estrès nan kouri nan kout (pa ranfòse iminite ou nan rim sèvo, grip la, ak lòt maladi minè) ak kouri nan longè (pa ede ou rete an sante pi long, epi jwi lavi plis paske nan li).
Detèminasyon nan Estrès
Sa a dwat, rechèch sijere ke aktivite fizik ka lye nan pi ba reyaksyon fizyolojik nan direksyon estrès. Senpleman mete, moun ki jwenn plis fè egzèsis ka vin mwens afekte pa estrès la yo fè fas a. Se konsa, nan adisyon a tout lòt benefis yo, fè egzèsis pouvwa bay kèk iminite nan direksyon estrès nan lavni kòm byen ke yon fason pou fè fas ak estrès aktyèl la. Si sa a pa yon gwo rezon ki fè yo jwenn plis aktif, mwen pa konnen ki sa ki!
Resous ki annapre yo ka ede ou entegre egzèsis nan vi ou pou jesyon estrès ogmante san estrès depase. Pran plezi!
- Pi bon Kalite Egzèsis pou Jesyon Estrès
Ki kalite egzèsis ka travay pi byen pou soulajman estrès? Isit la nan yon lis, ak lyen ki mennen nan plis enfòmasyon sou chak kalite egzèsis.
- Fè egzèsis pou moun ki okipe yo
Si ou ap chèche pou fason anfòm fè egzèsis nan jou ou, isit la se kèk gid ak ide ki ka vrèman ede. - Fè egzèsis pou rezistans nan direksyon pou estrès
Li sou kèk rechèch enpòtan ki demontre ki jan fè egzèsis pa ka sèlman soulaje estrès kounye a, men nan lavni an tou. - Kalite Yon pèsonalite egzamen an
Egzamen sa a ka ede ou detèmine kijan "Type A" ou ye a.
Sous:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Nivo aktivite fizik afekte reyaksyon adrenal ak kadyovaskilè nan estrès psychosocial. Psychoneuroendocrinology. 13 oktòb 2008.