Si ou se tankou pifò nan nou, ou ka vle ou te gen plis tan nan jounen an. Pandan ke mwen pa ka ofri ou yon jou 25 èdtan, mwen ka ofri yon estrateji pou ogmante enèji ou pou ke ou ka fè pi plis nan tan an ou gen - jwenn egzèsis regilye.
Son pi fasil di pase fè? Konsèy sa yo yo fèt pou moun ki gen aksidan ak okipe moun ki vle fofile nan aktivite yo rev up enèji yo epi pou yo jwenn plis soti nan èdtan reveye yo.
Mache pandan manje midi
Si ou pa gen tan pou yo ale nan yon gym yon fwa chak jou, ou ka ekonomize tan pa pote soulye antrennman nan biwo a ak mache pandan repo manje midi ou. Ou gen anpil chans pa pral jwenn kòm sue tankou ou ta si ou te fè fè egzèsis plis intans, epi ou pral jwenn yon antrennman bon san yo pa pran anpil tan soti nan orè ou. Isit la yo se plis konsèy pou efikas antrennman ansanm ak tout moun.
Track Egzèsis ou
Nan venn sa a, gen yon zouti senp ak pratik pou fè egzèsis nan jou ou: yon pasodèt Fitbit. Fè yon kontwole ki mezire konbyen etap ou pran nan yon jou pa otomatikman jwenn ou egzèsis siplemantè, men li ede ou swiv konte 'chak jou etap ou', epi kenbe tèt ou sou konbyen lajan ou ap fizikman deplase, e ke pou kont li kapab yon zouti motivasyonèl pou ede ou deplase pi plis. Premyèman, wè konbyen lajan ou mache nan yon jou san yo pa eseye ogmante konte etap ou - Lè sa a, wè si ou ka ogmante kantite etap ou pran pa 500 oswa 1000.
Ou ka jwenn kreyatif ak jwenn nouvo fason pou travay anplis etap nan jou ou, ki gen ladan rantre nan gwoup defi epi atann pwodiksyon Cardio ou a natirèlman monte. Fòmilite Fòm yo ka itilize nan lòt fason pou ankouraje sekou estrès - swiv dòmi epi asire ou jwenn yon kantite lajan an sante, yo sèvi ak sipò sosyal ede ou rete sou-sib ak objektif ou, ak swiv pwa ou, pou egzanp - Se konsa, yo trè rekòmande!
Isit la yo se kèk nan monitè yo kapasite tèt yo chwazi nan.
Jwenn kèk klas oswa kreye yon woutin maten
Jwenn yon espò ou renmen, epi pran yon klas. Si ou mete l 'nan orè ou, ou pral gen mwens chans sote antrennman la. Plus, ofisyèlman tap soti tan an ede ou anpeche pouse fè egzèsis nan chemen an. (Reflechi sou li tankou yon reyinyon biwo ou pa ka sote sou.) Finalman, si li nan yon aktivite ou jwi, sa a nan tèt li pral santi tankou yon soulajman estrès - ou pral santi ke w ap fè yon bagay pou tèt ou, pou pwòp lapè ou nan lide, e ki ka fè yon jou okipe nan fè travay ki nesesè pou lòt moun ki pi gaye ak mwens estrès, tou.
Li se yon gwo lide fè yoga nan maten an. Ou ka fofile nan yon antrennman bon ak nòt serenite a ak lòt yoga benefis bay an menm tan an. Fè yoga anvan douch maten ou ka vin yon pati nan woutin ou ki pa pran twòp tan anplis - ou ka menm fè li nan pijama ou.
Etid yo fè montre ke plizyè mini-antrennman yo ka efikas tankou yon sèl gwo an tèm de benefis sante kadyovaskilè ak an jeneral. Si ou gen yon plen, orè okipe, ou ka jwenn li pi fasil divize antrennman ou a nan pi piti fragman. Si jou travay ou a se tan, kraze jou a ak plizyè antrennman 10-minit ka menm reveye ou epi fè ou pi pwodiktif.
Isit la yo se de resous ou ka renmen:
- 10 minit tan Saver Cardio antrennman
- 10 minit fòs fòmasyon antrennman
Anba Liy
Si ou okipe, ou ka santi ou pa kapab peye pase egzèsis tan. Men, verite a se, ou reyèlman pa ka peye pa yo.
Se pa sèlman ap fè egzèsis ba ou plis enèji akonpli bagay sa yo epi ede ou soulaje estrès, li ka amelyore sante jeneral ou nan fason enpòtan . Bagay la enpòtan sonje sou fè egzèsis lè w ap ensiste ak okipe se yo dwe kòm efikas ak antrennman ou ke posib. Ou ka kreye tou enèji pa:
- Pran bon jan dòmi
- Fè egzèsis regilyèman
- Koupe sou Kafeyin
- Devlope yon "ka fè" atitid