Date tounen sou 5000 ane, yoga konsidere pa anpil yo dwe pi ansyen pratik ki defini nan devlopman pwòp tèt ou-. Metòd yo nan yoga klasik gen ladan disiplin etik, posti fizik, respire kontwòl ak meditasyon. Tradisyonèlman yon pratik lès, li nan kounye a vin popilè nan Lwès la. An reyalite, anpil konpayi yo, espesyalman nan Grann Bretay, yo wè benefis yoga, rekonèt ke travayè dekontrakte yo an sante ak plis kreyatif, epi yo patwone pwogram byennèt yoga.
Anpil etid yo te jwenn ke yon yoga ti kras nan maten an, nan mitan lannwit, oswa menm nan yon repo manje midi, ka minimize estrès ak ogmante pwodiktivite. Yo kwè ke yoga se konsa efikas pou soulajman estrès paske, sou kote nan benefis fizik yoga pote a, li ankouraje yon atitid bon, yon ogmantasyon nan atensyon, ak yon dòz sante nan tèt konpasyon.
Apèsi sou lekòl la nan Yoga
Anpil nan teknik popilè yo te jwenn diminye estrès dériver soti nan yoga:
- kontwole respire
- meditasyon
- mouvman fizik
- simagri mantal
- etann
Yoga, ki soti non li soti nan mo a, "jouk bèf" - pote ansanm - fè sa sèlman, pote ansanm lide, kò a ak lespri. Men, si ou itilize yoga pou transfòmasyon espirityèl oswa pou jesyon estrès ak fizik byennèt, benefis yo anpil.
Efè sou kò a
Sa ki anba la a se sèlman yon lis pasyèl nan benefis yoga a:
- redwi estrès
- son dòmi
- redwi nivo kortisol
- amelyorasyon anpil kondisyon medikal
- alèji ak soulajman sentòm opresyon
- pi ba san presyon
- Fimen sispansyon èd
- pi ba batman kè
- espirityèl kwasans
- sans nan byennèt
- redwi enkyetid ak tansyon nan misk
- ogmante fòs ak fleksibilite
- ralanti aje pwosesis
Benefis Yoga yo anpil, li bay yon gwo kantite lajan pou kantite efò ki enplike.
Ki sa ki patisipe nan Yoga?
Pratik nan yoga enplike nan etann kò a ak fòme diferan poze, pandan y ap kenbe respire ralanti ak kontwole. Kò a vin dekontrakte ak kouran nan menm tan an. Gen diferan estil nan yoga, kèk k ap deplase nan poze yo pi vit, prèske tankou yon antrennman aerobic, ak lòt estil ap detann pwofondman nan chak poze. Gen kèk ki gen yon ang espiral plis, pandan ke lòt moun yo itilize piman kòm yon fòm egzèsis.
Benefis
Pwatikman tout moun ka jwenn benefis fizik nan yoga, ak pratik li yo ka bay tou benefis sikolojik, tankou rediksyon estrès ak yon sans de byennèt, ak benefis espirityèl , tankou yon santiman koneksyon avèk Bondye oswa Lespri, oswa yon santiman de transansite . Sèten poze ka fè jis sou nenpòt kote ak yon pwogram yoga ka ale pou èdtan oswa minit, tou depann de orè yon sèl la.
Gen plizyè mekanis nan yoga ki gen yon efè sou nivo estrès, sa vle di gen plizyè fason ke yoga ka minimize nivo estrès ou. Etid yo montre ke fason ki pi efikas nan ki yoga objektif estrès yo pa leve atitid ou (oswa pozitif afekte), pa pèmèt pou ogmante atensyon, ak nan ogmante tèt-konpasyon. Pa ansanm ap resevwa nou nan pi bon imè, pèmèt nou yo dwe plis konsantre sou moman sa a, ak pa ankouraje nou bay tèt nou yon ti repo, yoga se yon soulajman estrès trè efikas.
Enkonvenyans
Yoga mande pou kèk angajman nan tan e se pi difisil pou moun ki gen sèten limit fizik. Gen kèk moun ki santi yo pwòp tèt ou-konsyan fè kèk nan poze yo. Epitou, yoga klas yo ka chè byenke li posib, kwake petèt pi difisil, yo aprann nan men yon liv oswa videyo.
Konparezon nan metòd rediksyon estrès
Kòm yoga konbine plizyè teknik ki itilize pou rediksyon estrès , li ka di yo bay benefis yo konbine nan egzèsis pou l respire, etann egzèsis, pwogram fizik, pratik meditasyon, ak simagri simagri , nan yon sèl teknik. Sepandan, pou moun ki gen gwo limit fizik, egzèsis pou l respire ki senp, meditasyon oswa simagasyon gide kapab yon opsyon ki pi preferab epi li bay avantaj menm jan an.
Yoga egzije tou plis efò ak angajman pase pran grenn oswa remèd fèy pou rediksyon estrès.
Ki jan yo kòmanse te kòmanse
Yoga klas ka bèl bagay pou débutan - ou pral antoure pa lòt moun nan tout nivo nan ekspètiz ak kapasite, epi w ap gen yon moun ap pale ou atravè pwosesis la epi ede ou aprann fòm ki kòrèk la. Akote de pran yon klas, gen plizyè apps itil ki ka ede w ak yoga, ak sit sa a gen anpil videyo itil ak atik ede ou aprann tout bagay ou bezwen konnen fè pratik nan yoga yon pati regilye nan lavi ou.
Sous:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya yogik respire nan tretman an nan Anksyete Estrès, Anksyete, ak Depresyon. Journal of medikaman altènatif ak flater, Out 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Jesyon estrès: yon etid o aza nan terapi mantal konpòtman ak yoga. Kognitif Terapi Konpòtman. 2006.
Riley, K., ak Park, C. (2015). Ki jan yoga diminye estrès? Yon revizyon sistematik nan mekanis nan chanjman ak gid pou ankèt nan lavni. Healthy Sikoloji Revizyon, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efè yoga Hatha ak dans Afriken sou estrès pèrsu, afekte, ak corti salivary. Annals nan medikaman konpòtman. 28 oktòb 2004.