Gen kèk estrateji ou ka pran pou jere PTSD emosyon
Jere emosyon entans nan twoub estrès pòs-twomatik ( PTSD ) se yon pati enpòtan nan tretman an. Lè moun gen PTSD, yo gen anpil chans ale nan eksperyans anpil entans emosyon negatif men jwenn fason ki an sante nan jere emosyon entans sa yo ka yon bagay trè difisil fè. Kòm yon rezilta, emosyon entans souvan rezilta nan yon pakèt domèn konpòtman malsen ak san reflechi , tankou itilizasyon dwòg , repa egzajere, ak ekspre pwòp tèt ou. Erezman, gen kèk bagay ke ou ka fè nan pi bon jere (menm jan tou anpeche) emosyon entans.
Emosyon: Ki sa yo ye ak poukisa nou genyen yo?
Anvan diskite sou ki jan yo jere emosyon entans, li se premye enpòtan yo konprann poukisa nou gen emosyon an plas an premye. Menm si kèk emosyon ka santi yo trè alèz ak destriktif, yo enpòtan e sèvi yon fonksyon nesesè. Atik sa a prezante kèk enfòmasyon debaz sou rezon ki fè nou gen emosyon , ak kouman pou nou ogmante sansibilite emosyonèl. Konesans tankou sa a ka anpeche emosyon soti nan santi deyò-of-kontwòl oswa enprevwayab.
Sèvi ak distraksyon kòm yon fason pou fè fas ak emosyon solid
Emosyon fò ka trè difisil jere nan moman an. Sepandan, distraksyon se yon estrateji pou siviv ki ka itilize pou ede ou jwenn nan moman difisil sa yo. Distraksyon se anyen ou fè pou tanporèman pran atansyon ou nan yon emosyon fò. Pafwa, konsantre sou yon emosyon fò ka fè li santi menm pi fò ak plis soti nan kontwòl. Se poutèt sa, pa tanporèman distrè tèt ou, ou ka bay emosyon a kèk tan diminye nan entansite, fè li pi fasil nan jere. Atik sa a prezante yon kantite fasil distraksyon teknik ki ka itilize imedyatman.
Pratike Self-swen pou amelyore sante emosyonèl ou
Anpil nan estrateji ki an sante yo ki nan lis nan atik sa a yo konsantre sou sa ou ka fè lè ou gen yon emosyon entans. Sepandan, gen yon kantite de bagay ou ka fè yo anpeche ensidan an nan emosyon entans. Pran swen tèt ou (pa egzanp, jwenn ase dòmi, manje byen, fè egzèsis) ka fè bèl bagay nan redwi vilnerabilite ou pou emosyon entans. Atik sa a dekri kèk fason swen pèsonèl ka amelyore sante emosyonèl ou.
Oto-kalme Sispansyon Estrateji
Emosyon enkonfòtab ak entans ka pafwa rive san atann. Se poutèt sa, li enpòtan pou aprann estrateji règleman emosyon ke ou ka pratike sou pwòp ou yo. Emosyon règleman estrateji ke ou ka fè nan tèt ou yo pafwa yo dekri kòm estrateji tèt-kalme oswa oto-swen pou siviv. Efektif estrateji pou kontwole pwòp tèt ou yo ka sa yo ki enplike youn oswa plis nan senk sans yo (manyen, gou, pran sant, je, ak son). Aprann kèk egzanp sou estrateji endepandan kalandriye pou chak sans.
Pratike atensyon nan emosyon ou
Atitid se yon estrateji ekselan pou jere emosyon entans. Emosyon entans ka trè distrè, epi yo ka pran tout atansyon nou lwen moman sa a. Atitid ka ede pote nou tounen nan moman sa a, osi byen ke diminye limit la nan ki nou jwenn kenbe nan emosyon nou an. Atik sa a pran ou nan yon atensyon debaz nan fè egzèsis emosyon.
"Grounding" teknik pou jere emosyon entans
Kòm non an implique, baz se yon fason patikilye pou siviv ki fèt nan "tè" ou nan moman sa a. Nan fè sa, ou ka kenbe koneksyon ou a ak moman sa a epi redwi chans la ke ou jwenn kenbe nan, oswa submerged pa, yon emosyon entans. Gen kèk egzèsis baz debaz yo prezante nan atik sa a.
Teknik Jesyon Kòlè
Moun ki gen PTSD ka fè eksperyans nivo segondè nan kòlè ak chimerik . An reyalite, chimerik se menm konsidere yo dwe youn nan sentòm yo nan PTSD. Kòlè kapab yon emosyon trè difisil fè fas ak, epi li ka destriktif. Erezman, gen kèk fason an sante nan reglemante kòlè lè li rive. Atik sa a dekri yon sèl estrateji sa yo, pran yon tan pèsonèl soti nan bay kòlè ou kèk tan diminye.