Teknik distraksyon ka ede w kenbe emosyon solid nan chèk
Itilizasyon itilizasyon teknik distraksyon ka aktyèlman gen benefis nan ede moun fè fas ak emosyon ki fò ak alèz. Ki sa egzakteman se distraksyon e ki kèk egzanp distraksyon ki ka itil?
Emosyon, Distraksyon, ak Post-twomatik twoub estrès (PTSD)
Moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) souvan fè eksperyans emosyon trè fò ak alèz , tankou pè, kòlè, tristès, ak wont.
Emosyon sa yo ka trè difisil fè fas ak, ak kòm yon rezilta, yo ka mennen moun ki gen PTSD yo sèvi ak estrateji pou siviv malsen, tankou itilizasyon alkòl oswa dwòg (tèt-medikaman.) Malgre ke alkòl ak dwòg ka okòmansman travay nan pran lwen yon santiman entans, sa a se sèlman yon ranje tanporè. Nan tan ki kouri, alkòl ak dwòg itilize souvan mennen nan emosyon plis entans ak lòt pwoblèm.
Etandone sa a, li enpòtan pou aprann kijan pou fè fas ak emosyon trè fò nan moman sa a lè l sèvi avèk siviv ladrès ki pa mete ou nan risk pou long tèm konsekans negatif. Youn nan konpetans sa yo se distraksyon.
Ki sa ki distraksyon?
Menm jan non an implique, distraksyon se anyen ou fè pou tanporèman pran atansyon ou nan yon emosyon fò. Pafwa, konsantre sou yon emosyon fò ka fè li santi menm pi fò ak plis soti nan kontwòl. Se poutèt sa, pa tanporèman distrè tèt ou, ou ka bay emosyon a kèk tan diminye nan entansite, fè li pi fasil nan jere.
Ki sa ki distraksyon se pa
Yon pati enpòtan nan definisyon an pi wo a distraksyon se pawòl Bondye a, "tanporèman." Distraksyon se pa sou eseye chape oswa evite yon santiman. Avèk distraksyon, li se enplisit ke ou evantyèlman ap retounen nan santi a ou te gen. Lè sa a, yon fwa entansite a nan santi a redwi, ou pral eseye sèvi ak yon lòt konpetans nan jere emosyon an, tankou ekri espresif .
Distraksyon ka kenbe ou an sekirite nan moman an pa anpeche konpòtman malsen (tankou itilizasyon dwòg oswa ekspre pwòp tèt ou mal ) ki rive an repons a yon santiman fò, menm jan tou fè yon santiman pi fasil fè fas ak nan longè a.
Èske distraksyon reyèlman travay?
Li ka sanble klè ke pran tèt ou nan yon emosyon entans ta ka itil, ak rechèch sipòte sa a jwenn. Distraksyon parèt yo dwe itil nan reglemante emosyon pa sèlman ak maladi enkyetid ki gen rapò, tankou ak PTSD, men ak depresyon e menm doulè egi ak kwonik.
Li parèt ke gen yon baz fizyolojik ki ka ede eksplike sa yo jwenn. Syantis yo te jwenn ke sèten estrikti nan sèvo a yo pre relasyon ak PTSD .
Amythdala a (yon pati nan sistèm nan limbic) parèt yo dwe sou-ankouraje nan moun ki soufri nan PTSD. Se pati sa a nan sèvo a te panse yo dwe responsab pou pwosesis memwa kòm byen ke repons kondisyone yo pè. Etid yo te jwenn ke distraksyon se kapab diminye aktivasyon an nan amygdala la. Distraksyon tou parèt yo kreye chanjman ki fèt nan kèk zòn nan cortical a pre-devanèl ki tou ki afekte pa PTSD.
Ki sa mwen ka fè pou distrè tèt mwen?
Genyen yon kantite de bagay ou ka eseye distrè tèt ou.
Lis anba a yo se kèk teknik distraksyon komen.
- Konte bak soti nan yon gwo kantite pa sèt oswa kèk lòt nimewo (pou egzanp, 856, 849, 842, 835, elatriye).
- Patisipe nan yon jwèt plezi ak enteresan ki mande pou kèk nivo nan atansyon, tankou yon devinèt kwaze oswa Sudoku.
- Konsantre atansyon ou sou anviwònman ou. Non tout koulè yo nan sal la. Eseye memorize ak sonje tout objè yo ke ou wè nan yon chanm.
- Fè yon bagay kreyatif. Trase yon foto oswa bati yon modèl.
- Èske kèk travay, tankou netwaye kay la, fè lesiv, oswa lave asyèt yo.
- Li yon liv bon oswa gade yon fim komik.
- Rele oswa ekri yon lèt bay yon bon zanmi oswa yon manm fanmi an.
- Egzèsis.
- Ale soti fè makèt (menm si li se jis fè makèt fenèt).
- Patisipe nan yon konpòtman pwòp tèt ou-kalme .
- Pratike atensyon . Konsantre sou respire ou.
Jwenn distraksyon pwòp ou yo
Eseye vini ak lis pwòp ou a nan aktivite distraksyon ke ou ka itilize lè ou gen yon emosyon fò ki difisil fè fas ak nan moman sa a. Plis nan ou kapab vini, pi fleksib a ou ka nan vini ak aktivite ki pi bon depann sou sitiyasyon an ou se nan. Sa a ka santi fòse ak atifisyèl an premye, men ak tan ou pral jwenn ki distrè tèt ou soti nan difisil emosyon vin pi fasil epi prèske otomatik.
Pafwa nou rejte kèk nan metòd yo pi fasil pou siviv avèk emosyon nou yo. Li nan prèske tankou si gen pratike plis-oswa tolere efè segondè yo nan plis medikaman-vle di yon apwòch tretman ap travay pi byen. Erezman, etid yo di nou ke sa a "twò-bon-a-vre" konpetans pou manyen emosyon difisil reyèlman vre-omwen lè konbine avèk yon pwogram tretman complète ede ou fè fas, ak evantyèlman briye, ak PTSD.
Sous:
Aubry, A., Serrano, P., ak N. Burghardt. Mekanis molekilè nan ogmantasyon estrès-endike nan konsolidasyon memwa pè nan Amygdala la. Frontiers nan nerosyans konpòtman . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., ak G. Anholt. Estrateji kognitif pou regle emosyon - prèv aktyèl ak direksyon fiti. Frontiers nan Sikoloji . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., ak J. Gross. Sèvi ak distraksyon nan reglemante Emosyon: Insights soti nan EEG Theta dinamik. Entènasyonal Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.