Ou ka fè eksperyans enkyetid souvan ak entans ak estrès si ou gen PTSD, men familyarize tèt ou ak egzanp yo nan kapasite pou siviv ki swiv ka pwouve benefisye. Erezman, gen yon nimewo nan konpetans sante pou siviv ki travay ekstrèmman byen nan jere enkyetid lè li rive. Dyafragmatik respirasyon , detant nan misk pwogresif , atantif , distraksyon , ak konpòtman deklanchman se tout estrateji pou siviv ki ka ede ou san danje fè li atravè eksperyans entans nan enkyetid ak estrès.
Mete Fason pou siviv kapasite pou itilize
Sepandan, ladrès sa yo pou siviv yo pa toujou fasil aplike. Anksyete ak estrès souvan kondwi nou pou fè pou evite , ak evite sa a souvan pran fòm yo nan konpòtman malsen, tankou bwè . Malgre sa yo konpòtman evite ta ka travay ekstrèmman byen nan kout tèm, yo souvan febli nan alontèm lan, plis ogmante estrès ak enkyetid. Healthy coping strategies, nan lòt men an, ka trè difisil aplike nan kout tèm la paske yo souvan fòse nou apwòch detrès nou nan yon sèten mezi.
Paske sante estrateji pou siviv kapab difisil pou aplike, yo souvan pran kèk pratik anvan yo travay trè byen. Se poutèt sa, lè aprann yon nouvo estrateji pou siviv, li trè enpòtan yo mete sou kote ase yo pratike li epi yo vin abitye ak ki jan li fonksyone. Pa egzanp, si terapis ou enstwi ou nan fason pou itilize respiratwa respire pou jere enkyetid, asire w ke ou mete sou kote kèk tan chak jou pou pratike konpetans, kèlkeswa si ou gen enkyetid oswa ou pa.
Li ka itil pou kenbe tras nan pratik ou atravè yon fòm kontwole pwòp tèt ou . Lè ou pratike chak jou, ou pral jwenn abitye avèk konpetans pou siviv ak pi bon siman li kòm yon abitid.
Premye pratik lè yo kalm
Lè ou se premye aprann yon nouvo konpetans pou fè fas, pratike li nan yon moman lè ou pa ensiste soti oswa ki gen enkyetid.
Sa a ta ka sanble counter-entwisyon kòm sa a se poukisa ou ap aprann konpetans nan an plas an premye! Men, ou vle premye vin abitye ki jan konpetans nan travay anvan yo ap eseye li soti ak enkyetid. Sa a pral asire siksè lè ou evantyèlman sèvi ak li an repons a enkyetid oswa estrès.
Reflechi sou li tankou si w ap aprann ki jan monte yon bisiklèt - lè ou te aprann premye fwa, ou gen anpil chans pa t 'kòmanse soti sou yon kou difisil ki te ranpli avèk tèren wòch ak ti mòn apik. Olye de sa, ou pwobableman itilize wou fòmasyon ak moute sou yon sifas ki plat. Ou ka gen menm te gen yon kote gen nan ka ou tonbe. Ou premye bezwen aprann ladrès debaz yo nan fason yo balanse anvan ou te deplase sou sitiyasyon pi difisil. Sa a se egzak menm apwòch la nou bezwen pran nan aprann nouvo kapasite pou siviv.
Finalman, nan aprann nouvo kapasite pou siviv, pran pasyans. Li ka pran kèk tan pou yo vin abitye avèk yon nouvo abilite pou siviv. Li se yon pwosesis. Avèk pratik regilye ak pasyans, ou ka devlope yon repètwa konpetan sante ki ka ede ou navige menm ki pi estrès nan sitiyasyon.