Jwenn Off Coaster nan Woulo ak 6 Taktik nan fen sik-Purj Sik la
Siyal nan bajo-purge se yon modèl previzib nan panse, emosyon, ak konpòtman ki ka sanble enposib yo sispann. Bon nouvèl la se ke ou ka sispann li. Malgre ke ide sa yo pa ranplase konsèy terapis ou ak lòt founisè tretman yo, yo kapab ede ou sispann sik la epi kòmanse travay sou konpetans ki pi pozitif pou fè fas, jwenn (ak rete) nan rekiperasyon an.
Sis fason yo sispann sik kolore ou
1. Evite deklanchman
Aprann idantifye ki sa ki deklannche ankouraje ou a balanse ak pirifye. Gen kèk moun ki rapòte ke yo te deklannche pa miwa oswa balans. Konsidere voye echèl ou ak kouvri miwa ou. Malgre ke li ka pa posib pou evite miwa pou tout tan, sa ka yon èd tanporè jiskaske ou an sante ase pou defi tèt ou nan fason sa. Trigger kapab tou reyaksyon emosyonèl tankou yo te anwiye, poukont, oswa ensiste. Malgre ke ou pa ka toujou evite estrès, ou ka eseye minimize li jouk rekiperasyon ou a pi fò. Ou ka aprann tou pou w fè fas ak li. Epi, ou ka kòmanse rekonèt emosyon tankou yo te anwiye oswa poukont yo kòm bezwen ke ou ka aktyèlman rankontre pa fè yon aktivite oswa konekte ak moun yo renmen.
2. Itilize distraksyon yo
Apre manje oswa pandan yon evènman deklanche, ou ka sèlman kapab panse sou ki jan ou pral balanse ak / oswa purge ak lè ou yo pral kapab fè li.
Sèvi ak distraksyon se yon metòd ki souvan rekòmande pou kliyan pou fè li atravè peryòd difisil sa a. Distraksyon yo kapab pran nenpòt fòmilè epi ou ka bezwen eseye plizyè bagay anvan ou konnen ki sa ki travay pou ou. Lide ka gen ladan yo rele yon zanmi, l ap gade yon montre televizyon komik oswa fim, atizay ak atizana, ale pou yon mache, koute yon podcast, jwe yon jwèt oswa li yon liv.
Asire w ke w chwazi yon distraksyon ke ou se aktyèlman enterese nan, ak yon sèl ki pral kenbe atansyon ou jiskaske ankouraje a repouse ak pirifye te pase.
3. Mande pou sipò
Poze moun ki renmen yo pou sipò ka ekstrèmman itil nan evite bing ak / oswa piga ou. Ou pa menm gen pou pale ak yo sou sa w ap konbat avèk yo. Reflechi sou plizyè moun nan lavi ou ki sipòte ou ak rekiperasyon ou. Ou ka vle avèti yo devan yo lè yo se yon moun sipò pou ou. Lè sa a, lè yon ankouraje frape, rele sou yo. Senpleman di, "Mwen bezwen kèk sipò kounye a." Yo ka yon distraksyon pou ou epi di ou blag oswa ale nan yon mache avèk ou. Yo ka manje tou avèk ou , jwe yon jwèt kat avèk ou oswa tou senpleman gen yon moun ki pral koute.
4. Planifye devan
Planifikasyon ak konsistans yo se bagay ke anpil kliyan jwenn yo dwe itil nan rekiperasyon. Planifye soti lis makèt ak manje devan yo nan tan ka fè makèt makèt ak preparasyon repa mwens estrès. Li ede tou anpeche ou jwenn twò grangou epi yo te gen plis chans pou yo repare. Yon dyetetik se yon moun ekselan ede ou nan sa a jefò.
5. Pran swen tèt ou
Aprann pran swen tèt ou se yon konpetans enpòtan nan rekiperasyon ak se yon bagay ki se yon pwosesis, olye ke yon zak sèl.
Sepandan, lè ou kòmanse fè bagay sa yo pou pran swen tèt ou nan yon varyete fason, li posib ke ankouraje yo ak repare ak diminye ap diminye. Epi, lè yo rive, ou pral nan yon pi bon pozisyon pa aji sou yo. Ou pral bezwen pran swen tèt ou fizikman (manje, egzèsis modere, dòmi), emosyonèlman (travay sou nenpòt pwoblèm ou genyen ak terapis ou), relasyon, espirityèlman ak nan lòt fason tou.
6. Aprann nan sik sot pase yo
Glise ak retabli se yon pati espere nan rekiperasyon an. Sa a se pa yon move bagay, osi lontan ke ou aprann nan sik anvan yo. Lè ou aji sou ankouraje repwann ak pirifye, anpil moun vle pretann ke li pa t 'rive vre.
Sepandan, yo nan lòd yo sispann sik la, ou bezwen egzaminen sa ki te pase ak ki kote ou ka te fè diferan chwa yo sispann li soti nan rive. Sa a se yon egzèsis ki ka ekstrèmman itil yo ale nan ak terapis ou. Fè bon pou tèt ou. Pandan w ap aprann plis sou sa ki deklanchman pwòp ou yo, ak sa ki talan kapasite travay pi byen pou ou, ladrès rekiperasyon ou yo ap vin pi fò epi ou ap gen plis chans yo sispann tèt ou nan aji sou ankouraje.