Reta ak lòt altènativ yo se de zouti enpòtan pou rekiperasyon nan nè bulimia ak maladi banje manje ak varyant ladan l '. Tanpri sonje ke zouti sa yo apwopriye pou pasyan ki te deja travay yo etabli yon modèl manje regilye , ki pi souvan vle di manje twa manje plis de a twa ti goute chak jou.
Pou anpil pasyan ki gen maladi manje, beng ak netwayaj tipikman swiv emosyon negatif tankou enkyetid, tristès, kòlè, oswa annwi.
Fè egzèsis yon reta vle di, lè w remake vag nan emosyon negatif, eseye sispann, rete tann, epi jere emosyon sa a nan yon lòt mwayen. Reta travay pi byen lè pè ak yon altènatif: yon aktivite ki pran plas nan bingeing oswa pijye.
Zouti sa yo, ki soti nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT), se tou yon eleman nan terapi konpòtman dyalektik (DBT) souvan refere yo kòm tolerans detrès. Ou ka panse tou nan altènativ yo kòm ladrès pou siviv. Anpil pasyan ki gen maladi manje ka benefisye de ogmante repètwa yo nan konpetans pou siviv. Li toujou benefisye gen plis zouti nan bwat zouti yon sèl la pou fè fas ak detrès.
Eske ou te janm gen yon ankouraje repa oswa purge ki te san atann koupe pou ke ou pa t 'kapab pote soti nan konpòtman an gen entansyon? Petèt ou te planifye yon repa egzajere, men Lè sa a, yo te koupe pa rive nan yon manm nan fanmi an? Oswa petèt ou gen entansyon pou netwaye, men pa t 'kapab akòz mank inatandi nan vi prive.
Si ou te gen eksperyans sa a, èske ou te jwenn ke ankouraje a repouse oswa efase te vin de pli zan pli pi fò epi pèsiste endefiniman? Plis chans, ou te jwenn ke ankouraje a evantyèlman diminye menm lè ou pa t 'pote soti nan konpòtman an. Si se konsa, ou te deja gen eksperyans ke ou yo pral kapab referans ede ou devlope ladrès pou diminye bingeing ak pijye.
Si ou pa, pa enkyete w; yo ka toujou aprann ak pratik.
Pratike reta
Ankouraje ak enkyetid souvan mòn ak Lè sa a, diminye tankou yon koub klòch. Pandan tan an yo aliye, yo souvan santi tankou yo ap ogmante endefiniman. Sa a se yon ilizyon: lè tan elapses, santiman sa yo ak ankouraje anjeneral piti piti aboli sou pwòp yo.
Moun ki binges oswa purges, sepandan, gen tandans rann tèt yo nan konpòtman yo nan pwen kote yo santi yo pi detrès (tou pre apex a nan koub la), epi imedyatman kòmanse santi yo kèk soulajman kout soti nan enkyetid. Eksperyans sa a anpeche yo dekouvri ke enkyetid la ak ankouraje ta gen konbat sou pwòp li yo nan absans la nan repa egzajere a oswa épuration. Reponn sou tan ak tan ankouraje a ankò ranfòse kwayans ke konpòtman pwoblèm lan se sèl fason pou w santi w pi byen. Li ka menm santi tankou si konpòtman an soti nan kontwòl yon sèl la akòz ki jan otomatik repons lan vin. Ranfòsman konpòtman Lè sa a, kondwi moun nan repete konpòtman sa yo chak fwa emosyon yo negatif oswa ankouraje menase. Yo vin abitye.
Imajine pa fason pou kontras ke chak fwa ou te gen yon entans emosyon negatif oswa fò ankouraje balanse oswa lave, ke ou te kanpe sou tèt ou.
Ou ta pwobableman renmen kanpe sou tèt ou paske li ta toujou asosye ak yon gout nan enkyetid!
Yon konplikasyon plis se ke apre bingeing ak / oswa pijyez ou ka santi koupab, wont, oswa pwòp tèt ou-meprize. Sa a se youn nan pwoblèm yo ak ladrès maladaptive pou siviv; yo ka bay kèk soulajman tanporè, men yo anjeneral fè ou santi ou vin pi mal nan kouri nan longè. Santi move ka ogmante enkyetid ou nan nivo a li te deja fè ou vilnerab nan binges lavni ak pur, e konsa sik la repete.
Pratike altènativ
Li enpòtan pou devlope yon lis konpòtman altènatif pou repa manje ak pijon.
Sa yo konpòtman altènatif ka varye soti nan distrè yo aktivman kalme. Li enpòtan pou gen yon lis varyete aktivite pou ou gen opsyon pou konsidere depann sou sitiyasyon an, kote ou ye a, lè jounen an, ak sou sa. Pou egzanp, si li se mitan an nan mitan lannwit lan ak zanmi rele se nan lis ou a, zanmi yo pa ka disponib yo rele; si ou se nan travay, pran yon douch ap gen chans pou pa yon opsyon.
Li pi bon yo chwazi yon aktivite ki enkonpatib ak konpòtman ou ap eseye anpeche. Se konsa, si ou gen tandans repa egzajere nan devan televizyon an, gade televizyon pa ta dwe yon bon chwa. Pou moun ki pirifye, penti klou yo se souvan yon opsyon ki bon paske li pa fizikman posib yo pirifye nan menm tan an.
Men kèk konpòtman altènatif ke kèk pasyan ki gen pwoblèm maladi yo te jwenn itil:
- Rele yon zanmi
- Koute mizik
- Tande yon meditasyon gide
- Pran yon beny oswa douch
- Penti klou ou
- Ekleraj yon balèn parfumé
- Triko, crocheting, oswa chaplèt
- Penti
- Koloran nan yon liv koloran
- Pinning sou Pinterest
- Jwet Video
- Jwèt kastèt - krwaze, sudoku, oswa tèt
- Ale pou yon ti mache
- Jwe ak yon bèt kay
- Netwaye twalèt la
- Jwe ak mastike komik
- Fè senp yoga ap detann poze
- Mete sou lwil esansyèl oswa losyon parfumé
Gen kèk fason yo pratike reta ak altènatif
- Olye ke eseye anpeche yon repa egzajere antyèman, gen kèk moun ki renmen lide nan retade repa egzajere a pou yon peryòd espesifik nan tan ak Lè sa a, kenbe opsyon a toujou bingeur si yo vle swiv reta a. Pratike retade repa egzajere (oswa retire) pou yon peryòd espesifik tan, sa vle di de minit. Mete yon revèy. Fè youn nan aktivite ki anwo yo pou de minit epi apresa tcheke tounen pous. Apre yon tan ou ka pratike retade ankouraje yo pou peryòd tan pi long. Depi lè ke ou ka retade ankouraje a pou 20 minit ou ap gen chans jwenn ke ankouraje a te antyèman pase.
- Pratike retade repa egzajere a omwen 15 minit ak objektif pou anpeche repa egzajere a antyèman epi ranplase yon altènatif konpòtman chak fwa ou gen yon ankouraje. Eseye ranplase yon aktivite altènatif. Si aktivite sa a pa sanble ap travay, eseye yon lòt nan lis ou a.
Li enpòtan pou kenbe yon dosye sou itilize ou nan reta ak altènativ pou ou ka wè ki sa ki travay ak sa ki pa. Apre yon sèten tan ou ka vle ajoute oswa efase aktivite nan lis altènatif ou.
Sèvi ak reta ak altènatif pran pratik. Paske konpòtman an banjèd ak purge se yon bagay ou te fè pou yon ti tan, li se koutim. Sèvi ak reta ak altènativ yo pral pran yon anpil efò nan premye. Li se tankou bati yon nan misk. Chak fwa ou kanpe devan yon ankouraje epi yo pa bay, menm si sèlman pou kèk minit, ou ap bati nan misk nan tolere detrès. Apre yon sèten tan, menm jan nan misk la vin pi fò, kanpe jiska ankouraje yo ap vin pi fasil, ak evantyèlman otomatik yo.
Bon Resous pou Devlope Ladrès Altènatif
- Fè fas a santiman ou yo nan Sant pou entèvansyon nan klinik-Sa a kat modil gratis sou entènèt bookbook anseye estrateji pou jere detrès.
- 50 Fason pou Sote tèt ou san manje pa Susan Albers, Psy.D Liv sa a trase sou yon varyete estrateji pou fè fas ak manje emosyonèl. Teknik yo divize an senk seksyon: 1) teknik meditasyon atant; 2) Chanje panse ou, chanje manje ou; 3) sansasyon kalme nan kalm epi detann kò a; 4) kalme tèt ou ak distraksyon, ak 5) kalme tèt ou ak relasyon emosyonèl.
- Sekrè pou Jaden: Yon Inky richès Hunt ak Liv koloran (ak lòt liv koloran ki sanble pou granmoun)
Sous :
GT Wilson, Rutgers Manyen alè Manadjè Tretman Klinik , 1987 [Predesesè nan Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Terapi kognitif-konpòtmantal pou manje repa ak boulanjri nève: yon manyèl tretman complète. Nan: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Binge manje: nati, evalyasyon ak tretman (pp. 361-404) . New York, NY: Guilford.]