Yon pratik ki senp pou pote sansibilizasyon nan emosyon ou
Oto-siveyans se yon fason yo ede jere twoub pòs-twomatik twoub ou ( PTSD ) pa pote konsyans nan panse ou ak santiman. Konsidere li yon sèl plis zouti nan zouti PTSD ou a.
Oto-siveyans ka yon konpetans enpòtan pou moun ki gen PTSD. Men poukisa: Nou tout kreyati abitid. Nou souvan ale sou jou nou an san yo pa reflechi, yo te inyorans nan anpil ki ale sou bò kote nou.
Sa a ka itil nan kèk sitiyasyon, men lòt fwa, sa a mank de konsyans ka fè nou santi tankou si panse nou yo ak emosyon yo konplètman enprevizib ak dificil.
Nou pa ka vrèman adrese panse ak santiman alèz - yon eleman enpòtan nan fè fas ak yon chòk - san yo pa premye ke yo te okouran de ki sitiyasyon pote sa yo panse ak santiman. Oto-siveyans se yon fason ki senp pou ogmante konsyans sa a.
Li sou yo aprann sou sa a senp, men enpòtan, konpetans.
Ki jan yo Self-monitè kè bebe pou PTSD
Swiv etap sa yo pou kreye yon fichye ki pral ede w swiv kouman ou santi ou pandan diferan sitiyasyon.
- Tape oswa ekri yon fòm kontwole pwòp tèt ou ak fè kopi ase pou omwen yon semèn. Nan tèt paj la, fè senk kolòn ki make: dat ak lè; sitiyasyon; panse; emosyon; sansasyon fizik.
- Kenbe fòm sa a avèk ou pandan tout jounen an. Chak fwa ou santi yon panse dezagreyab oswa alèz oswa santi, pran fòm lan epi ranpli li.
- Premyèman, ekri dat ak lè.
- Apre sa, ekri sitiyasyon ou ye a. Pa egzanp, lè yo te fè panse ak santiman dezagreyab sa yo vini. Èske ou te patisipe nan yon konvèsasyon? Eske ou te panse sou yon bagay ki sot pase ou? Yon ti tan dekri sitiyasyon sa a.
- Apre ou fin dekri sitiyasyon an, ekri panse ou genyen yo.
- Lè sa a, ekri emosyon w santi w yo. Mo ou ka sèvi ak dekri emosyon ou yo ka: fou, tris, fache, kòlè, desann, enkyete, pè, koupab, wont, anbarasman, fè jalouzi, elatriye.
- Koulye a, ekri sansasyon fizik yo ke ou ap fè eksperyans. Pa egzanp, èske vitès batman ou an vit? Èske ou gen tansyon nan misk? Ou santi ou sezi oswa se vant ou fache?
- Li ka itil tou to evalye ki jan entans oswa boulvèsan sa yo panse, emosyon, ak sansasyon fizik yo pa Rating chak sou yon echèl ki soti nan 1 (pa gen detrès / pa entans) a 10 (trè detrès / entans).
Eseye oto-siveyans pou omwen yon semèn epi wè si ou ka ogmante konsyantizasyon ou nan ki sitiyasyon pote sou panse ak santiman sèten pou ou.
Konsèy itil pou Self-Siveyans pou PTSD
Kòm ou ranpli Fèy pwòp tèt ou-siveyans ou, konsèy sa yo ka itil ou:
- Pafwa pote konsyans nan panse ak santiman sèten ka fè yo santi yo plis entans ak / oswa detrès. Pou rezon sa a, li ka itil nan pè pwòp tèt ou-siveyans ak lòt teknik estrès-rediksyon, tankou atensyon oswa respire gwo twou san fon .
- Kenbe sou fèy papye yo ke ou itilize kontwole panse ou ak santiman yo. Nan fen semèn lan, wè si ou ka idantifye modèl yo. Sa se, èske ou plis tandans enkyetid nan fen jounen an? Èske w gen tandans santi w plis deprime tou pre fen semèn nan? Tout bagay sa yo se enfòmasyon enpòtan.
- Li ka difisil okòmansman yo separe eksperyans ou nan panse, emosyon ak sansasyon fizik. Eseye pi bon ou. Plis nan ou ka separe eksperyans sa yo soti nan yon lòt, pi bon an ou yo pral kapab idantifye yo lè yo rive.