PTSD deklannche ka tout otou ou. Menm si li ka pafwa santi tankou PTSD sentòm vini soti-of-ble-a, PTSD sentòm raman espontaneman rive. Olye de sa, si ou se okouran de li pa, PTSD sentòm yo souvan deklannche oswa cued pa yon bagay nan entèn nou an (nenpòt bagay ki k ap pase nan kò ou tankou panse oswa santiman) oswa ekstèn (nenpòt bagay ki k ap pase deyò kò ou, tankou yon sitiyasyon estrès ) anviwònman.
Paske sèten panse, santiman, oswa sitiyasyon ka pote sentòm PTSD alèz, tankou memwa nan yon evènman twomatik oswa santiman yo te sou kwen ak enkyete , yon fason pou siviv ak sentòm sa yo se lè yo ogmante konsyans ou nan sa yo deklannche. Ou ka anpeche oswa diminye enpak sèten PTSD sentòm yo pa idantifye ki kalite espesifik nan panse, santiman, ak sitiyasyon deklanche yo, ak Lè sa a, pran etap sa yo limite ensidan an oswa enpak nan sa yo deklannche.
Kalite deklannche
Deklanche ka tonbe nan de kategori: deklanche Entèn ak ekstèn deklannche . Entèn deklanchman yo se bagay ke ou santi ou eksperyans nan andedan kò ou. Entegral Entèn yo gen ladan panse oswa souvni, emosyon, ak sansasyon kò (pou egzanp, kè kous ou). Ekstansyon ekstèn yo se sitiyasyon, moun, oswa kote ou ka rankontre pandan tout jounen ou (oswa bagay ki rive deyò kò ou).
Lis anba a yo se kèk komen entèn ak ekstèn deklannche.
- Entèn deklanchman
- Kòlè
- Anksyete
- Tristès
- Memwa
- Ou santi ou poukont ou
- Ou santi ou abandone
- Fristrasyon
- Ou santi ou soti nan kontwòl
- Ou santi ou vilnerab
- Kous batman kè
- Doulè
- Tansyon nan misk
- Ekstèn deklannche
- Yon diskisyon
- Wè yon atik nouvèl ki raple ou nan evènman twomatik
- Gade yon fim oswa montre televizyon ki fè ou sonje evènman twomatik ou
- Wè yon aksidan machin
- Sèt odè
- Nan fen yon relasyon
- Yon anivèsè
- Jou Ferye
- Yon kote espesifik
- Wè yon moun ki fè ou sonje yon moun ki konekte ak evènman twomatik ou
Idantifye deklanchman ou yo
Eseye panse sou lè sentòm PTSD ou anjeneral vini. Mande tèt ou kesyon sa yo pou idantifye deklanchman ou yo: Ki kalite sitiyasyon ou ye? Ki sa k ap pase bò kote ou? Ki kalite emosyon ou santi? Ki panse ou genyen? Ki sa kò ou santi ou tankou? Jwenn soti yon fèy papye epi ekri kòm anpil deklanchman entèn ak ekstèn jan ou kapab.
Fè fas a ak deklannche
Koulye a, pi bon fason pou siviv ak deklannche se pou fè pou evite yo tout ansanm. Sepandan, sa a se prèske enposib fè. Poukisa? Oke, ou pa ka vrèman evite panse ou, emosyon, ak sansasyon kòporèl. Anpil nan sa yo soti nan kontwòl nou an. An konsekans deklanchman ekstèn, nou ka pran kèk etap pou jere anviwònman nou an (pa egzanp, pa ale nan sèten kote ke nou konnen pral deklanche nou), men nou pa ka kontwole tout bagay ki rive nou. Pou egzanp, ou ta ka inadvèrtans antre an kontak ak yon istwa nouvèl oswa konvèsasyon ki raple ou nan evènman twomatik.
Paske nou souvan pa ka evite deklanchman, li enpòtan pou aprann fason pou siviv avèk deklanchman. Efektif, estrateji ki an sante pou siviv pou diminye enpak deklanchman yo enkli:
Estrateji yo pi plis ou genyen pou ou, pi bon an ou pral nan jere deklanchman ou. Anplis de sa, estrateji yo ki pi sere ou genyen, gen plis chans ou yo pral kapab anpeche devlopman nan estrateji bon pou siviv, tankou itilizasyon alkòl ak dwòg .
Pli lwen, senpleman ke yo te plis okouran de deklanchman ou yo ka benefisye. Kòm rezilta konsyans sa a ogmante, reyaksyon emosyonèl ou yo ka kòmanse santi yo pi byen konprann, valab, previzib, ak mwens soti nan kontwòl. Sa a kapab definitivman enpak pozitivman sou atitid ou ak an jeneral byennèt.
Gen kèk Final enfòmasyon enpòtan sou deklanchman
Malgre ke li enpòtan pou ogmante konsyans ou nan deklanchman ou, fè sa ka lakòz kèk detrès. Gen kèk moun ki ka aktyèlman vin deklannche pa eseye idantifye deklanchman yo. Se poutèt sa, anvan ou pran etap sa yo idantifye deklanchman ou, asire w ke ou gen yon plan sekirite an plas nan ka ou fè eksperyans kèk detrès.