Sèvi ak senk sans ou a jere nivo estrès
Lè w fache, li enpòtan pou w gen fason pou w fè fas ak estrès. Genyen anpil fason pou yo soulaje estrès ak nan mitan yo se sa nou pafwa rele "ladrès pwòp tèt ou-kalme" oswa teknik. Sa yo se bagay senp ke ou ka fè tout kote ou se nan ki ka pote kalm nan tèt ou ak nan kò ou.
Poukisa Èske Ladrès Self-kalme enpòtan?
Siviv estrateji yo divès, menm jan ak moun ki depann sou yo.
Lè estrès ak enkyetid frape, li nan yon bon lide yo gen yon ladrès kèk pare ede ou jwenn soulajman.
Pou egzanp, kap chèche sipò sosyal ka yon ekselan fason pou amelyore atitid ou. Sepandan, sentòm PTSD , tankou memwa dezagreyab oswa panse sou yon evènman twomatik sot pase yo, ka pafwa rive san atann. Li se fwa tankou sa yo lè sipò sosyal pa ka fasilman disponib.
Se poutèt sa, li enpòtan pou aprann estrateji pou siviv ke ou ka fè sou pwòp ou yo. Sa yo estrateji pou siviv yo konsantre sou emosyon ou yo ak souvan dekri kòm estrateji pwòp tèt ou-kalme oswa oto swen .
Efektif estrateji pou siviv yo ka moun ki enplike youn oswa plis nan senk sans yo - manyen, gou, pran sant, je, ak son. Ann pran yon gade nan kèk teknik oto-kalme ou ka eseye pou chak sans.
Aspè kalman nan manyen
Po ou se ògàn nan pi gwo nan kò ou ak li trè sansib a estimilis ekstèn.
Sa fè li yon zouti pwisan nan kapasite w nan detann, detant, epi jwenn soulajman nan estrès la ke ou santi ou.
Dlo se youn nan fason ke ou ka santi enstantane soulajman. Sa ka soti nan tranpe nan yon beny cho oswa ale pou yon naje. Menm jan an tou, ou ka bay po ou yon manyen cho pa senpleman chita nan chalè a nan solèy la oswa chanje nan rad ki pi alèz ou.
Pami lòt bagay, ou ta ka eseye yo ap pran yon kèk minit nan detire misk ou - petèt nan yon kèk yoga senp poze oswa tai chi mouvman - oswa ap resevwa yon masaj. Menm pran kèk minit yo jwe avèk ak bèt kay yon bèt ka étonant benefisye nan atitid ou.
Gou ki ka Soothe
Pandan ke li pi bon eseye pa ale nan manje pou konfò tout tan tout tan an, gen yon bagay yo dwe di sou efè li sou atitid. Anpil nan nou te aprann ke grangou ka mennen nan chimerik ak sa a ka gen enpak sou nivo estrès kòm byen.
Olye ke vire nan manje tenten fè tèt ou santi w pi byen, eseye souse sou sirèt difisil oswa siwote yon tas kalme te èrbal. Ou ka jwenn tou fasil nan yon repa konfò. Eseye gen ladan manje ki an sante pou w kenbe yon kò ki an sante kòm byen ke yon lide ki an sante.
Pouvwa a Refreshing nan pran sant
Yon nimewo de syans rechèch yo te gade nan benefis yo pozitif nan aromaterapi . Li se souvan youn nan tretman yo rekòmande natirèl pou moun ki gen rapò ak estrès, enkyetid, depresyon, ak pwoblèm ki genyen ak dòmi.
Pou egzanp, yon sèl etid te jwenn ke pasyan swen entansif ak enkyetid koule pi byen apre respire lwil esansyèl lwil oliv. Nan yon meta analiz de syans divès klinik , chèchè yo te jwenn ke prèv yo sijere arom ka jwe yon wòl pozitif nan jesyon estrès.
Gen anpil fason ou ka pran avantaj de esans kalme. Navigasyon yon magazen flè oswa depans tan literalman "sant roz yo" nan yon jaden yon ka egeye atitid ou. Menm jan tou, tou senpleman kite deyò epi pran yon gwo souf nan lè fre ka bay soulajman enstantane estrès.
Lavand, vaniy, bergamot ak yon kantite lòt parfen yo te pwouve diminye estrès kòm byen. Ou ka jwenn sa yo nan bouji parfumé, aromaterapi difusers ak lwil esansyèl , oswa yon varyete de lòt pwodwi yo.
Pran lide ou sou li ak sans
Distraksyon yo kapab yon bon bagay, patikilyèman lè se tèt ou kole sou deklanchman estrès ou.
Pafwa li pi bon jis jwenn yon bagay amizan oswa enteresan gade nan.
Gen kèk nan teknik ou ta ka itilize gen ladan lekti yon liv bon oswa tou senpleman l ap gade nwaj yo pase pa. Ou kapab tou amize tèt ou pa gade yon fim komik oswa montre televizyon.
Anpil moun tou jwenn li benefisye reflechi sou fwa kontan oswa espere ak rèv. Ou ta ka vle gade nan foto moun ou renmen yo oswa yon vakans sot pase ki te plen ak plezi ak kè kontan. Natirèlman, ou ka tou rèy sou kote ou vle vizite. Gade pou bagay ki ozalantou ou ki fè ou souri epi li posib estrès la pral disparèt.
Rilaks ak son
Sans ou son se jis efikas tankou rès la nan mete ou moute pou yon eta pozitif emosyonèl. Li se youn nan rezon ki fè gen terapi mizik vin yon tretman rekòmande pou moun ki gen depresyon, enkyetid, ak estrès.
Pa gen pwoblèm kote ou ye a, ou ka santi efè sa yo lè ou koute mizik ap detann oswa chante pou tèt ou. Ou ta ka menm eseye di deklarasyon pozitif nan tèt ou kòm yon fòm vèbal nan tèt-ankourajman. Gen kèk moun ki te jwenn tou ke jwe yon enstriman mizik oswa aprann kouman yo jwe yon sèl te ede yo diminye estrès yo.
Mete estrateji sa yo pou travay
Lè yo angaje nan estrateji sa yo, asire w ke ou konsantre nèt sou travay la nan men yo. Sa se, dwe bliye nan sans ou ak sa w ap fè eksperyans. Nenpòt lè ou distrè, tou senpleman pote atansyon w tounen nan sa w ap fè.
Vini ak pwòp estrateji pwòp tèt ou-kalme ou ke ou ka fè lè w ap fache. Eseye lis anpil jan ou kapab. Plis nan ou gen nan jete ou, pi bon an nan ou pral nan amelyore atitid ou lè w ap gen detrès.
> Sous:
> Pou MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapi pou rediksyon estrès nan adilt an sante: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz de esè klinik Randomized. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efè Aromaterapi sou Kalite Dòmi ak Anksyete Pasyan. Nouri nan swen kritik. 2017; 22 (2): 105-122.
> Liyin MM. Ladrès Fòmasyon Manyèl pou trete Borderline pèsonalite Twoub. 2yèm ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.