Si w ap viv ak estrès kwonik, pratike lide / kò teknik (tankou meditasyon atant ) epi pale ak yon pwofesyonèl sante mantal ka ede diminye enkyetid ou ak detant lide ou. Genyen tou kèk rechèch sijere ke orè a nan lwil esansyèl aromaterapi ka ede.
Isit la yo se nèf esans popilè, ak konsèy sou kòman yo sèvi ak yo:
1 - Lavans Esansyèl lwil oliv
Youn nan lwil yo pi byen li te ye esansyèl nan aromaterapi, se lavand lwil oliv presye pou efè kalme li sou kò a ak lespri ak kapasite diminye enkyetid. Pou yon etid ki te pibliye nan Jounal Medsin altènatif ak konplemantè , pou egzanp, patisipan yo te ekspoze a yon estrès anvan yo ranpli yon travay memwa. Moun ki respire yon bon sant lavand anvan yo te ensiste fè pi bon pase moun ki respire yon bon sant plasebo.
Nan yon etid pibliye nan Creole Journal of Pratike Enfimyè , aromaterapi lè l sèvi avèk yon 3 pousan espre lwil oliv lavand sou rad yo te jwenn yo dwe efikas nan diminye estriktirèl ki gen rapò ak travay pou twa a kat jou.
Lavand lwil oliv ka jwenn nan yon varyete pwodwi aromaterapi, ki gen ladan sèl benyen ak masaj lwil oliv. Yon lòt fason yo pran avantaj de orè a kalme nan lavand: siwote lavand-enfuze te èrbal, ki se vann nan anpil magazen natirèl-manje.
2 - Bergamot Esansyèl lwil oliv
Lwil la ki bay Earl gri te parfen siyati li yo, bergamot esansyèl lwil oliv se lajman ki itilize nan aromaterapi. Souse soti nan kale a nan yon fwi Citrus li te ye tankou bergamia Citrus , lwil esansyèl sa a ka ede diminye estrès ou.
Pandan ke rechèch sou efè yo nan lwil esansyèl bergamot se jistis limite, kèk etid montre ke lwil oliv la ka ede diminye estrès ak ankouraje detant. Yon etid 2017 ki te pibliye nan Rechèch Phytotherapy , pou egzanp, te jwenn ke ekspozisyon nan bon sant lan nan lwil esansyèl bergamot pou 15 minit amelyore santiman patisipan yo 'nan sal la ap tann nan yon sant tretman sante mantal.
Bergamot esansyèl lwil oliv ka tou amelyore emosyon negatif ak fatig ak pi ba nivo cortisol krache (yon òmòn souvan rele "òmòn estrès" kò a), selon yon etid 2015.
Lè w ap itilize lwil esansyèl bèrgamot pou soulajman estrès, lwil la ta dwe konbine avèk yon lwil konpayi asirans (tankou jojoba, dous zannimo, oswa zaboka) avan yo te aplike ti kras sou po a oswa ajoute nan yon beny. Ou ka tou respire odè a pa soude yon gout oswa de nan lwil oliv la sou yon moso twal oswa tisi oswa lè l sèvi avèk yon diffuser aromaterapi.
3 - Lemongrass Esansyèl lwil oliv
Pou soulajman natirèl nan enkyetid, gen kèk moun ki ale nan aromaterapi ki enplike itilizasyon nan lwil esansyèl lwil oliv, yon lwil oliv souse nan zèb la zèb ( Cymbopogon Citratus ). Lè w respire odè a (oswa aplike li nan po ti kras apre konbine li ak yon lwil oliv konpayi asirans) se te panse ankouraje detant ak diminye sentòm enkyetid.
Malgre ke gen limite rechèch sou efikasite nan lwil oliv esansyèl limongrass, yon etid ki te pibliye nan jounal la nan medikaman Altènatif ak konplemantè nan 2015 te jwenn ke patisipan yo ekspoze a lwil oliv esansyèl nan lemongrass te gen yon rediksyon imedyat nan enkyetid ak tansyon epi refè byen vit soti nan yon enkyetid-induit sitiyasyon konpare ak moun ki respire yon bon sant kontwòl (lwil pye bwa te) oswa yon plasebo.
4 - Neroli lwil esansyèl
Yon remèd aromaterapi ak yon bon sant dous ak pikant, neroli esansyèl lwil oliv se pafwa itilize fasilite enkyetid. Defandè yo reklamasyon ke respire nan orè a nan lwil esansyèl sa a (souse nan flè yo nan pye anmè a anmè) ka ede ankouraje kalm epi yo sispann twòp mangonmen.
Rechèch sou efè sante nan neroli esansyèl lwil se jistis limite. Nan yon etid ki pibliye nan Hepato-gastwoenteroloji , pou egzanp, patisipan yo respire swa neroli lwil oliv oswa yon kontwòl (lwil tounsòl) anvan yo sibi yon koloskopi. Moun ki te respire lwil oliv neroli te gen pi ba presyon systolik (nimewo anwo a nan yon lekti san presyon), sepandan, pa te gen okenn chanjman nan enkyetid oswa doulè.
5 - lwil oliv Esansyèl lwil oliv
Oto domaje esansyèl lwil oliv, souse nan fèy yo nan plant la sitwon, yo te jwenn nan syans preliminè nan bèt yo gen pwopriyete sedatif ak enkyetid-diminye.
Rich nan linalool (yon konpoze ki te jwenn nan sitron, zoranj, Basil, mango, rezen, lavand, ak lòt manje ak flè), pratikan nan aromaterapi souvan itilize lwil esansyèl esansyèl nan soulaje strès, amelyore atitid, ankouraje dòmi, ak fasilite sentòm depresyon .
Nan UK a, aparèy aromaterapi inalateur pèsonèl yo te itilize nan yon sant kansè ankouraje detant ak soulaje kè plen, ak sitwon lwil esansyèl yo te youn nan esans ki pi souvan itilize.
6 - Yuzu Esansyèl lwil oliv
Yon sant long ki itilize nan aromaterapi, Japonè yuzu lwil esansyèl pafwa konnen kòm yon solisyon natirèl pou soulajman estrès. Li te panse ke respire nan parfen nan Citrus nan lwil esansyèl sa a ka siprime senpatik sistèm nève sistèm (responsab pou batay kò a oswa repons vòl), epi, nan vire, ankouraje detant.
Dis minit nan yuzu sant inhalasyon te jwenn diminye kromogranin salivary (yon endikatè nan estrès ak senpatik sistèm nève sistèm) ak negatif estrès emosyonèl, dapre yon etid piti.
Nan yon etid pibliye nan terapi konplemantè nan Medsin , rale nan yuzu esansyèl lwil diminye nivo enkyetid nan manman k ap pran swen pou timoun ki malad nan yon klinik pedyatrik.
7 - Orange lwil esansyèl
Bezwen detant? Rechèch preliminè sijere ke respire nan bon sant dous nan zoranj lwil esansyèl ka ede soulaje enkyetid ou. Yon etid ki pibliye nan Journal of Medsin altènatif ak konplemantè , pou egzanp, te jwenn ke patisipan yo ki te respire dous zoranj lwil oliv esansyèl pa t 'gen yon ogmantasyon nan enkyetid oswa tansyon pandan yon enkyetid-induit sitiyasyon, kontrèman ak moun ki respire yon bon sant kontwòl (te pye lwil oliv) oswa yon plasebo.
Yon lòt kalite zoranj lwil oliv esansyèl li te ye tankou zoranj anmè ( Citrus aurantium ) te jwenn diminye enkyetid pandan yon evènman simulation piblik pale, selon yon etid 2017.
8 - Ylang Ylang Esansyèl lwil oliv
Prèske 67 milyon Ameriken gen tansyon wo, yon gwo faktè risk pou maladi kè. Pou ede pote tansyon ou desann ak ranfòse sante kè ou, li enpòtan pou kenbe yon pwa ki an sante, fè egzèsis regilyèman, swiv yon rejim balanse, limite konsomasyon ou nan sèl ak alkòl, epi evite fimen.
Preliminè rechèch tou sijere ke ylang ilan esansyèl lwil oliv (yon sibstans ki long ki itilize nan aromaterapi) ka nan kèk benefis nan moun ki gen tansyon wo. Pou egzanp, yon etid ti pibliye nan 2012 te jwenn ke respire nan orè a nan yon melanj aromaterapi ki gen ilan esansyèl lwil oliv ilan mennen nan yon diminisyon nan san presyon ak estrès-òmòn nivo.
Pandan ke li a twò bonè yo rekòmande ylang ilan esansyèl lwil oliv pou kontwòl san presyon, enkòpore aromaterapi ak ylang ylang nan woutin pwòp tèt ou swen ou ta ka ofri benefis estrès-diminye ki ta ka amelyore sante jeneral ou.
9 - Fwansè Esansyèl lwil oliv
Yon lwil oliv aromaterapi ak yon dous, Woody sant, lwil esansyèl lantiy se pafwa itilize detant ak fasilite estrès. Tipikman souse nan résine nan pye bwa a boswellia, lwil esansyèl lwil oliv tou te di soulaje enkyetid.
Se konsa, lwen, rechèch sou efè yo estrès-soulaje nan lwil oliv lwil esansyèl trè limite. Pandan ke gen nan kounye a yon mank de sipò syantifik pou reklamasyon an ki lansan ka goumen estrès, li posib ke lè l sèvi avèk sa a lwil esansyèl nan konbinezon ak lwil ap detann tankou lavand, leve, ak gout zoranj nan lwil oliv la sou yon moso twal oswa tisi ka ede w kalme .
Lè l sèvi avèk lwil esansyèl, asire w ke ou konbine lwil la ak yon lwil konpayi asirans (tankou jojoba, dous zanmann, oswa zaboka), anvan ou aplike li nan po ou oswa ajoute li nan beny ou. Ou kapab tou itilize yon diffuser aromaterapi oswa vaporizer, oswa voye yon kèk gout nan lwil oliv la sou yon moso twal oswa tisi ak Lè sa a, respire nan bon sant li yo.
10 - Plis Konsèy sou Itilize lwil esansyèl pou Estrès
Malgre istwa long nan itilizasyon aromaterapi a, toujou gen yon mank de gwo-echèl klinik esè eksplore efè yo nan aromaterapi sou enkyetid. Pandan ke yon lwil esansyèl ki konbine avèk yon lwil konpayi asirans ak masaj nan po ou oswa ajoute nan yon beny ka ede ou detant apre yon jou estrès, konsilte founisè swen sante ou anvan ou sèvi ak lwil esansyèl pou nenpòt ki kondisyon.
Pandan ke prèske tout moun fè eksperyans estrès chak kounye a epi lè sa a, li enpòtan yo gade soti pou siy yon maladi enkyetid. Si w ap santi sentòm tankou yon prezans tou pre-konstan nan enkyetid oswa tansyon, konsantrasyon difikilte, ak dòmi dezòd, oswa gen lòt sentòm ki konsène ou, asire w ke ou pale ak founisè swen sante ou.
Sous:
> Kamine mwen, Oken BS. Efè efè sou fizyolojik ak koyitif Fonksyon apre estrès egi: Yon Envestigasyon Mekanis. J Agèn Konpleman Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efè nan Aroma anlongr sou Anksyete eksperimantal nan moun. J Agèn Konpleman Med. 2015 Dec, 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapi pou diminye koloskopi ki gen rapò enkyetid pwosedi ak paramèt fizyolojik: yon etid kontwole owaza. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Esansyèl lwil oliv rale sou san presyon ak nivo cortisol saliv nan matyè prehypertensive ak hypertensive. Evid ki baze sou konpleman altènatif Med. 2012; 2012: 984203.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.