Anpil moun jwenn tèt yo santi yo chimerik, akable, ak jis pa nan pi bon yo lè yo santi yo twò chaje pa demand nan lavi yo. Ak pandan ke kèk nan bagay sa yo ki fè m 'kè kontan pa ta ka tout bagay sa yo ki fè ou kontan, gen kèk bagay ki gen tandans kreye yon eksperyans pi gwo nan kontantman nan lavi tout moun pratikman. Tout bagay sa yo ap idantifye ak etidye nan branch sikoloji li te ye kòm sikoloji pozitif , pou nou ka konnen ki chanjman espesifik ka fè pifò moun kontan.
(Mwen rekòmande plizyè nan yo anba a.)
Pandan ke ou ka pa kapab kontwole tout faktè ki lakòz estrès nan lavi ou, gen kèk bagay ou ka fè yo pran kwen an nan estrès ou, kidonk, ou santi ou mwens akable, epi ou ka pi fasil souke yon move jou . Menm jan tou, gen kèk fason pou ogmante nivo kontantman, menm lè lavi a se estrès.
Kiltive optimis
Pandan ke gen plizyè bagay nan lavi ou ka chanje nan soulaje strès, pral gen tou bagay sa yo ou gen fè fas ak- estrès travay , orè okipe (sitou si ou gen timoun), ak lòt estresan ki leve. Sepandan, paske li te santi estrès ki deklannche repons lan estrès , si ou ka chanjman pespektiv ou, bagay sa yo ou pa ka kontwole ka santi mwens estrès pou ou. Se konsa, kouman ou chanjman pespektiv ou a?
Rete konekte
Kòm pifò nan nou enstenktiv konnen, relasyon ki an sante yo se youn nan pi bonè yo nan kontantman nou genyen.
Relasyon pozitif, ki bay sipò ak relasyon mityèlman ka fè nou "ranport" pi fasil pou selebre e nou ka anpeche nou kont estrès lè nou fè fas a defi inevitab nou an. (Trick a se bay tounen tout sipò a ou jwenn nan men zanmi ou, ak raje soti relasyon yo toksik.) Pou kenbe relasyon ou fò, li enpòtan pa sèlman fè tan pou zanmi ou, kenbe yon sans imè, epi sonje yo gen anpil plezi, men tou asire w ke ou gen kominikasyon an sante ak rezolisyon konfli ladrès.
Pran rakoursi pou kontantman
Avèk yon vi ki okipe, ak estrès ki ka sanble yo soti nan okenn kote, li enpòtan yo gen wout rapid nan kontantman , kidonk, ou ka kreye oswa retabli santiman pozitif kòm byen vit ke posib. Lè ou konnen sa ki ka fè ou kontan, ak pratike yon kèk "rakoursi kontantman" chak jou se yon fason rapid ak fasil ogmante lespri ou an jeneral, epi fè kontantman yon abitid.
Koupe sou drenaj enèji
Sèten pati nan ou ka drenaj enèji ou. Antrenè lavi refere a sa yo kòm tolerans , epi yo ka anyen ki sòti nan yon moun ki pote negatif enèji oswa demand segondè, yon biwo sal ki fè ou yon ti kras plis fatige lè ou gade nan li, nan yon pati nan jou ou ke ou vle ou te kapab jis evite. Anpil nan tan an, nou jwenn sa yo itilize sa yo odtoki ke nou pa remake kijan anpil nan yo nou gen nan lavi nou, epi nou pa eseye elimine yo. Lòt fwa, nou kòmanse santi yo akable - tankou nou yo te " pecked nan lanmò pa kana ." Nenpòt fason, pa vin pi okouran de yo ak koupe desann sou drenaj lè ou kapab, ou ka anmezi pou libere ase tan ak enèji angaje yo nan plis "fè m 'kontan" aktivite yo.
Fè chanm pou sa ki enpòtan pou ou
Yon bagay mwen remake ak sa w ap di-ak yon bagay ki nan tout twò komen-se ke gen anpil bagay nan orè ou ke ou santi ou dwe fè (ak ki lakòz ou estrès), ke ou pa fè sa gen anpil tan pou aktivite ke ou jwi, epi ki gen sans pou ou.
Ou bezwen koupe kèk nan moun ki "fè m 'ensiste" aktivite yo fè plas pou "fè m' kontan"! Sa a kapab difisil, men definitivman pa enposib, ak byen vo efò li pran pou fè chanjman ki nesesè yo! Ou ka aprann ki jan yo kreye yon orè plen ak aktivite ki ka fè ou kontan:
Jwenn èd si ou bezwen li
Gen moun ki ka ede-ou ka jis bezwen pou mande pou li. Èske ou ka delege kèk nan responsablite ou ? Èske ou ka aksepte mande lòt sipò nan men zanmi yo ? Pafwa, sa ka fè yon gwo diferans nan fason ou santi ou. Epi pafwa estrès ka akablan nan yon fason ki vin difisil okipe pou kont li.
Si ou panse ou ka bezwen plis èd pase konsèy sa yo ka bay, mwen ankouraje w pou pale ak doktè ou oswa yon lòt pwofesyonèl ki ka ede.