Ki jan yo Reframe Sitiyasyon yo pou ke yo kreye mwens estrès
Lè w ap fè fas a estrès potansyèl, fason nou wè sa nou ap fè eksperyans ka irite estrès nou an - oswa minimize li! Kognitif reframing se yon tan-onore, sikològ-rekòmande metòd pou gade bagay sa yo nan fason ki kreye mwens estrès ak ankouraje yon sans pi gwo lapè ak kontwòl. Si ou pa deja itilize estrès sekou estrès regilyèman, ou ka vle konsidere li.
Ki sa egzakteman se kognitif reframin?
Reframing se yon fason pou chanje fason ou gade nan yon bagay epi, konsa, chanje eksperyans ou nan li. Li ka vire yon evènman estrès nan swa yon gwo chòk oswa yon defi yo dwe kouraz simonte. Oswa, li ka dekri yon jou reyèlman move kòm yon pwen ki ba lou nan yon lavi jeneral bèl bagay. Oswa, li ka wè yon evènman negatif kòm yon eksperyans aprantisaj.
Reframing se yon fason ke nou ka chanje pèsepsyon nou an nan estresan, epi, konsa, soulaje siyifikatif kantite estrès ak kreye yon lavi ki pi pozitif anvan aktyèlman fè nenpòt chanjman nan sikonstans nou an.
Ki jan Reframing Afekte Estrès
Sèvi ak teknik reframing ka aktyèlman chanje repons fizik ou a estrès paske se repons estrès kò ou deklanche pa estrès pèrsu , pa evènman vrè. Si ou wè ke ou menase - fizikman oswa sikolojikman - pa yon sitiyasyon, repons batay ou-vòl la ap choute nan.
Ka repons estrès ou dwe deklanche pa evènman sòti nan anmèdan pè epi yo ka rete deklanche lontan apre evènman an deklanche te pase, espesyalman si ou pa ap pratike teknik detant. Teknik regrèt yo se yon fason pou minimize estresan yo ou wè nan lavi ou, konsa ti soulajman pwosesis la nan detant .
Ki jan reframin travay?
Sèvi ak reframing teknik ka senp ak fasil, espesyalman ak pratik.
- Aprann sou panse modèl yo. Premye etap la nan reframing se edike tèt ou sou kèk nan sa yo modèl panse negatif ki ka irite nivo estrès ou. Gade sa yo deformasyon komen komen yo wè ki moun, si genyen, ka antre nan jwe nan lavi ou. Epitou, li sou estil negatif eksplikasyon yo aprann fason an patikilye ki pesimist wè eksperyans lavi yo; depi pesimist yo gen tandans fè eksperyans plis estrès ak mwens siksè pase optimis , li enpòtan yo konprann ki jan yo panse, ak travay yo adopte yon style pozitif eksplikasyon olye. Edike tèt ou sou modèl panse ak fason yo afekte moun enpòtan pou mete baz pou konprann ak chanjman.
- Avi reflechi sou ou. Pwochen etap la se trape tèt ou lè w ap glise nan modès negatif ak estrès-pwovoke nan panse. Lè ou okouran de yo se yon pati enpòtan nan defi ak finalman chanje yo. Youn nan bagay ou ka fè se jis vin pi plis lide nan panse ou, tankou si ou se yon obsèvatè. Lè ou trape estil panse negatif, jis sonje yo an premye. Si ou vle, ou ka menm kenbe yon jounal ak kòmanse anrejistreman sa k ap pase nan lavi ou ak panse ou ki antoure evènman sa yo, ak Lè sa a, egzaminen sa yo panse nan nouvo lantiy ou a jwenn plis pratik nan pwan sa yo panse. Yon lòt pratik itil se meditasyon , kote ou aprann trankil tèt ou ak egzaminen panse ou. Yon fwa ou vin pi plis nan yon obsèvatè, li pi fasil yo remake panse ou olye ke rete kenbe nan yo.
- Defi panse ou. Kòm ou remake panse negatif ou a, yon pati efikas nan reframing enplike nan ekzamine verite a ak presizyon (oswa mank ladan l ') sa yo panse. Èske bagay ou ap di tèt ou menm vre? Epitou, ki sa ki gen kèk lòt fason yo entèprete seri a menm nan evènman? Ki fason pou wè bagay yo sèvi ou pi byen? Olye pou yo wè bagay jan ou toujou genyen, defi chak panse negatif, ak wè si ou ka adopte panse ki anfòm sitiyasyon ou men reflete yon pespektiv pi pozitif.
- Ranplase panse ou a ak plis pozitif Panse ou menm ou te nan yon lopital ak remake ke enfimyè yo souvan mande moun sou 'malèz' yo olye ke 'doulè' yo? Sa a reframing nan aksyon. Si pasyan an se nan doulè searing, tèm 'malèz la' vin anmèdan epi li sanble reflete yon dekonekte nan konpreyansyon, men si doulè a se modere, reframing li kòm 'malèz' ka aktyèlman minimize eksperyans nan doulè pou anpil pasyan yo. Sa a se yon itil trick tricking ke nou ka tout mete an pratik. Lè w ap chèche yon bagay negatif, gade si ou ka chanje pwòp tèt ou pale pou itilize mwens fò, mwens emosyon negatif . Lè w ap chèche yon sitiyasyon ki ka estrès , gade si ou ka wè li kòm yon defi kont yon menas. Gade pou 'kado a' nan chak sitiyasyon, ak wè si ou ka wè estrès ou sou kwen an plis nan reyalite: wè yo nan yon fason ki toujou adapte enfòmasyon yo nan sitiyasyon ou, men sa se mwens negatif ak plis optimis ak pozitif .
Sa a se nan reframing, epi ou ka fè li osi souvan jan ou ta renmen. Pifò moun yo sezi nan sa yon enpak gwo reframing ka gen sou eksperyans yo nan estrès-chanje fason ou gade nan lavi ou ka vrèman chanje lavi ou!