Pafwa lè yon jou sanble estrès oswa akablan, detant se jis yon poz chomaj ale. Pozitif estrateji ralanti pran 'estrès' la soti nan estrès-lè nou chanje, nou gade nan menm sitiyasyon an nan yon nouvo fason ki endike posiblite yo olye ke "menas yo" patisipe. Wè estrès nou yo kòm defi ke nou ka fè fas a, menm opòtinite, olye ke menas sèlman nan kontantman nou an, ka ede nou soti nan santi bloke.
Yon fwa nou elaji pèspektiv nou yo ak ankadre pozitif, nou kapab wè plis opòtinite. Pi enpòtan, nou ka santi mwens ensiste prèske imedyatman. Li plis sou reframing ak soulajman estrès , epi eseye estrateji sa yo pozitif yo chanje pi ba a anba a. Yo ka vire pwochen move jou ou nan yon jou nan posiblite nouvo.
- Egzamine kisa ki estrès ou. Olye ke rimine nan santiman nan fristrasyon ak enpuisans, gade nan sitiyasyon ou ak je fre. Ki aspè nan sitiyasyon ou yo ki ensiste ou pi plis la? Ki sa ki bezwen ou genyen ke yo pa yo te rankontre? Ki kote ou santi ou yon mank de kontwòl ? Vin okouran, si ou pa deja, nan pati yo nan sitiyasyon ou ke ou ta pi renmen chanje, si ou te kapab.
- Gade sa ou kapab chanje. Premye etap sa a ka sanble evidan, men li pa toujou fè. Lè ou repare, ou chanje pèspektiv ou sou bagay sa yo. Lè wap chèche sa ou kapab chanje, sèvo pou posiblite anpil jan ou kapab, san yo pa jije touswit si ou kapab oswa ou pa ka fè yo. Olye pou yo panse, ' Mwen swete mwen te kapab chanje sa a,' oswa menm, ' Èske mwen ka chanje sa a?', Eseye panse, ' Kouman mwen ka chanje sa a?' Ou ka pa kapab chanje tout bagay, men ak yon pozitivman chanje nan sitiyasyon an, ou ka wè posiblite ou pa t 'okouran de anvan. (Pou plis, gade atik repons lektè sa a sou fè chanjman piti.)
- Gade Benefis. Si ou nan yon sitiyasyon ou vrèman pa ka chanje, oswa si gen aspè ou pa ka chanje, ou ka chanje lide ou ak chanje fason ou santi ou sou li pa jwenn benefis nan sitiyasyon an ou fè fas a. Ki opòtinite ou ka jwenn nan mitan debri a? Ki fòs ou ta ka jwenn tou senpleman k ap travay nan sa a? Lè w ap chèche benefis, li pa vle di ou enteprete sou negatif; ou tou senpleman remake positifs kòm byen, epi konsantre sou yo. (Pou egzanp nan reframing jwenn benefis ki genyen nan yon kriz, oswa yo pataje pwòp ou a, gade atik sa a repons lektè sou benediksyon nan degize.)
- Jwenn Imè a. Eske ou janm santi ke yon jou ou pral gade tounen nan sa a ak ri? Poukisa pa kite 'yon jou' dwe jodi a , epi ri kounye a? Lè ou repare pou imè, ou jwenn aspè yo nan sitiyasyon ou ke yo se konsa absid ke ou pa ka ede men ri. Ou ka souvan vire aspè ki pi estrès nan yon sitiyasyon nan drol la, epi pataje sa yo Bits nan imè ak moun ki pi pre ou (oswa 600 zanmi ou pi pre sou Facebook) epi resevwa sipò nan fòm lan nan ri pataje. Aprann plis sou jwenn imè a nan yon sitiyasyon estrès, ak benefis ki genyen nan ri jan ou chanje wout ou nan yon ri bon.
Konsèy:
- Aprann plis sou diferans ki genyen ant optimis ak pesimis , ak benefis ki genyen nan optimis . Ou ka teste estati ou ye kounye a (optimis vs pesimis) ak sa a Optimism egzamen, epi aprann yo dwe plis nan yon optimis pandan w ap nan li.
- Kenbe yon jounal rekonesans se yon bon fason natirèlman travay nan direksyon chanje pespektiv ou ak onin talèk ou a pou repare nan pozitif. Li fasil, tou, Se konsa, mwen ankouraje w kòmanse aswè a.