1 - Entwodiksyon: Mantal Estrès Sekou ak Faktè Pèsonalite
Li byen dokimante ke yon pwopòsyon siyifikatif nan estrès ka dwe atribiye nan pèsepsyon nou an nan evènman, ak ki jan nou travay sa nou ap fè eksperyans. Sa vle di, de moun ka fè eksperyans egzak menm sikonstans yo ak yon sèl moun pral kouran epi eksite pandan ke lòt la santi l aksantué ak akable. Yon moun twazyèm nan sitiyasyon an menm ka santi kèk estrès, men se pa nan pwen nan santi akable. Diferans ki genyen nan reyaksyon sa yo ka tradwi nan yon santiman pi gwo nan kontantman pèsonèl ak satisfaksyon lavi, e menm amelyore sante pou moun ki santi mwens ensiste pa evènman yo nan lavi yo. Ki sa ki lakòz yon moun fè eksperyans yon sans de estrès ak fristrasyon lè yon lòt moun ka santi yo kalm oswa tension?
Faktè pèsonalite ak soulajman estrès
Gen kèk nan nou ki fèk fèt pi aktif nan estrès. Enfimyè nan lopital yo te kapab idantifye diferans sa yo nan tanperaman yo nan ti bebe ki yo se sèlman yon sèl jou fin vye granmoun! Gen kèk tibebe reyaji plis negatif ak stimulation fizik oswa chanjman pase lòt moun ki rete relativman unfazed. Chanjman tanperaman sa yo anbete epi pèsevere, men yo ka minimize nan yon nivo ak eksperyans timoun ak efò yo te fè kòm granmoun. Resous sa yo sou pozitif pwòp tèt ou-pale , osi byen ke rès la nan konsèy yo nan atik sa a, ka ede nivo estrès ou si ou pa natirèlman sansib a estrès.
2 - Pattterns Panse: Optimis, pèfeksyon, ak kalite yon pèsonalite
Optimis yo te jwenn yo dwe sante ak kontantman kòm byen ke plis siksè nan lavi yo. Optimis yo gen tandans pou minimize ak de-pèsonalize evènman negatif ki rive nan lavi yo pandan y ap vrèman konsantre sou ak pran kredi pèsonèl pou evènman yo pozitif. Sa a resorts ogmante rezilyans kòm byen ke pi gwo konfyans, pi fò relasyon pèsonèl, ak lòt evènman lavi pozitif. Pandan ke gen kèk moun ki gen plis natirèlman tendans optimis pase lòt moun, optimis tou se yon modèl panse abitid ki ka aprann ak kiltive. Lòt estil panse ki afekte nivo estrès moun (ak nivo estrès moun ki ozalantou nou yo) gen ladan karakteristik karakteristik pèsonalite ak tandans pèfeksyon yo.
- Egzamen: Konbyen nan yon Optimis Èske w?
3 - Abitid fizik an sante pou soulajman estrès
Nou tout fonksyone pi byen lè kò nou yo nan premye kondisyon. Se poutèt sa, moun ki pran pi bon swen nan tèt yo anjeneral yo gen rezèv yo okipe sitiyasyon estrès pi bon pase moun ki pa pran swen nan tèt yo kòm byen, ak pi bon pase yo tèt yo ta si yo pa te pran swen sa yo bon nan tèt yo . Nou gen tandans underestimate valè a nan bagay sa yo tankou ap resevwa yon dòmi lannwit bon an, manje yon rejim alimantè ki an sante, ak ap resevwa regilye fè egzèsis . Sepandan, abitid sa yo an sante ka mete ou nan yon pi bon pozisyon okipe estrès ki vini nan lavi ou. Resous sa yo ka ede ou pi byen pran swen kò ou pou ou ka pi byen okipe estrès la ki vini.
4 - Rapid Fòmasyon pou kontribiye pou pote sekou
Moun ki gen kapasite pou siviv an sante nan fè fas a sitiyasyon estrès ka pi vit retabli de estrès ak pi gwo minè ki vini chak jou. Pandan ke gen anpil fason soulaje strès, yo chak ak pwòp benefis yo, li enpòtan gen yon soulajman estrès kèk nan men ke ou ka itilize nan yon moman nan fristrasyon oswa lè w ap santi akable ki pral fèmen repons estrès kò ou a ak retounen sistèm kò ou nan yon eta ekilib (tankou repons pou goumen-oswa vòl la kreye anpil chanjman fizyolojik ki ka fè yon reyaksyon kalm pi difisil), pou ke ou ka reponn a sitiyasyon estrès nan yon fason rasyonèl olye ke reyaji nan yon mwens sante fason. Ou ka sèvi ak soulajman estrès sa yo pou ede ou byen vit refè lè ou santi ou ensiste .
5 - Ki jan yon lokal ki gen kontwòl ka mennen nan soulajman estrès
Tèm "lokal la nan kontwòl" refere a si ou santi se lavi ou kontwole pa ou oswa pa fòs deyò tèt ou. Moun ki gen yon lokal ki gen kontwòl kontwòl yo genyen ke yo gen chwa nan lavi yo ak kontwòl sou sikonstans yo; Kontrèman, moun ki gen yon ortus ekstèn nan kontwòl santi yo plis nan gen pitye nan evènman ekstèn. Kòm ou ka dvine, moun ki gen yon lokalizasyon plis entèn nan kontwòl yo gen tandans santi yo pi kontan, plis gratis, ak mwens estrès. Yo menm tou yo jwi pi bon sante (chans paske yo santi yo mwens nan estrès la domaj kwonik ki ka soti nan santi yo san fòs), epi yo plis satisfè ak lavi an jeneral. Petèt pa etonan, moun ki gen yon ortus ekstèn nan kontwòl yo gen plis sansib a depresyon kòm byen ke lòt pwoblèm sante, epi yo gen tandans kenbe tèt yo nan sitiyasyon kote yo pral fè eksperyans plis estrès, santi enpwisan chanje sikonstans pwòp yo, ki jis ajoute nan yo chaj estrès. Kote ou ka kontwole yo ka fòme pa evènman nan anfans ou oswa adilt (si ou te kapab gen yon enpak fò sou anviwònman ou ka mennen nan yon sans de otonòm oswa nan aprann enpuisans) ak perpétuer pa modèl panse abityèl. Si ou santi ou locus de kontwòl te kapab itilize yon chanjman, teknik sa yo ka ede .
> Sous:
> Myers, David G., Ph.D. Pouswit la nan bonè. Avon Liv, New York.