Si sante ou echwe, li ka kouvri tout lòt bagay ki k ap pase nan lavi ou. Soti nan pwoblèm medikal relativman minè tankou doulè ak doulè, letaji, ak endijesyon nan pwoblèm sante pi gwo ki ka menase egzistans ou, sante ka reyèlman afekte bonè ak nivo estrès. Fè yon angajman pran sou abitid an sante ane sa a ka gen yon règleman byen lwen-rive: ou pral santi w pi byen nan tout sa ou fè.
Sa a se patikilyèman enpòtan jan li gen rapò ak estrès. Estrès ki soti nan sante pòv enpòtan paske lè ou ap fè fas a yon defi sante, li afekte zòn anpil nan lavi ou. Travay chak jou vin pi difisil, depans sante ka anpile, ak kapasite w pou gen yon k ap viv ka menm an danje. Ak estrès tèt li ka irite pwoblèm sante soti nan frèt la komen nan kondisyon ki pi grav ak maladi, kidonk li vrèman peye yo kenbe abitid jesyon estrès sante pa sèlman pou kapab jere estrès la nan sante pòv, men ede evite li tout ansanm pa rete an sante ankò.
Isit la se yon abitid kèk sante ki pote yon gwo enpak:
Manje yon Rejim Healthy pou rezon ki bon
Olye ke manje dwa sèlman pou pwomès la nan kap pi bon nan Jeans ou, ou ta dwe tou fè yon angajman yo manje manje ki pral ranfòse nivo enèji ou ak kenbe sistèm ou a kouri fèt san pwoblèm.
Sa a se paske sa ou manje pa ka sèlman enpak sou sante kout tèm ou ak alontèm, li ka afekte nivo estrès ou. Si ou grangou ur malnouri, ou ka gen plis emosyonèlman reyaktif nan estresan, oswa yo pa ka gen rezèv yo okipe sa ki vini kòm efikasite jan ou ta si ou te opere sou yon vant plen nan manje an sante.
Ap gade sa ou manje ka yon zouti jesyon estrès kòm byen ke yon presèrter sante.
Yon lòt rezon li se yon bon lide yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante pou rezon sa yo se ke rejim ou an gen yon efè plis imedyat sou atitid ou pase sou kantite a sou echèl ou. Si ou manje yon rejim alimantè ki pòv, ou ka santi lethargic, jittery, oswa Moody nan yon kesyon de minit oswa èdtan, pandan ke li ka pran yon pi gwo sipò nan manje malsen fè yon diferans ki ka wè sou echèl la. Sa vle di ke gen yon konsekans plis imedyat nan yon rejim pòv. Kontrèman, ou ka santi tou plis fòs ak optimis lè w ap manje dwa, kidonk sa a se yon rekonpans plis konstan ak imedyat pou manje byen pase yon chanjman nan gwosè rad. Si ou raple tèt ou ke sa ou manje kounye a ap afekte kouman ou santi ou nan èdtan kap vini yo, li ka pi fasil pou bwa nan yon rejim alimantè ki an sante.
Fè dòmi yon priyorite
Fè yon angajman jwenn ase dòmi nan mitan lannwit. Si ou pa gen dòmi apwopriye, ou ka mwens pwodiktif, mwens mantalman byen file, ak otreman plis tendans efè estrès. Dekri soti yon uit èdtan plen, evite kafeyin apre 2 pm, epi adopte yon teknik kalman tankou meditasyon, epi kite kò ou retabli tèt li chak swa.
Ou ka etone pou konbyen mwens ensiste ou santi ou lè ou pa fatige si sa a se yon pwoblèm pou ou kounye a. Epi sèvi ak estrateji sa yo pwouve si ou gen pwoblèm pou resevwa bon jan dòmi lè ensiste . Ou pral santi w pi byen tout jounen an.
Jwenn yon abitid Fòm ki travay pou ou
Nou tout te tande konsèy nan "manje dwa ak fè egzèsis," men yo ka difisil anfòm nan antrennman alantou yon orè ki okipe, sitou lè w santi w fin itilize nan estrès. Youn nan estrateji pwouve pou fè fizik yon pati regilye nan lavi ou se bati yon abitid fè egzèsis alantou abitid lòt ou - swa tache yon antrennman woutin maten ou, abitid ansanm ak ou, oswa fè li yon pati regilye nan aswè ou - ou jwenn lide a.
Si ou fè yon pati nan jog maten nan woutin trape-pou-travay ou a, pou egzanp, li se pi plis chans rive pase si ou rete tann jiskaske ou santi ou tankou djògin ak rive gen yon gratis demi èdtan, espesyalman si ou mennen yon lavi okipe tankou pifò nan nou epi yo fatige nan fen jounen an. Yon lòt fason enpòtan pou fè egzèsis vin pi fasil se chwazi yon aktivite ke ou aktyèlman jwi --woulman pandan y ap tande yon audiobook, pou egzanp, oswa ale nan yon klas nan jimnastik ou kote mizik bon kondwi moute nivo enèji ou. Gade pou yon bagay ou ta renmen fè, jwenn yon tan lè ou ka fè li travay avèk orè ou, epi ale!
Gade sa ou mete nan kò ou
Evite mete sibstans malsen nan kò ou; Nikotin, alkòl depase, ak menm kafeyin twòp ka pran yon nimewo nan sante ou nan kouri nan longè, men tou, fè ou santi ou degoutan an jeneral nan lavi-a-jou lavi ou. An reyalite, li ede si ou ka evite pèmèt modèl panse toksik soti nan agwave nivo estrès ou kòm byen. Jwenn fason ki an sante nan jere estrès, epi ou pral jwi doub sante ak estrès jesyon benefis !
Sa yo se twa fason enpòtan yo pran swen nan kò ou ke ou ka pa natirèlman panse a kòm soulajman estrès . Sepandan, si ou fikse objektif pou fè ide sa yo yon reyalite nan lavi ou, ou pral santi diferans lan imedyatman, men tou yo pral wè rezilta yo nan plizyè zòn nan lavi ou nan semèn kap vini yo ak mwa. Kèk abitid vini san efò, men twa sa yo ka fè yon enpak enpòtan sou lavi ou, e yo byen vo efò a.
Isit la yo se sèt konsèy pi enpòtan yo konnen sou: Top 10 Self-Swen Estrateji pou Rediksyon estrès an jeneral