Ki jan yo fè fas ak estrès Lensomni ki asosye
Èske ou ensiste ase sou finans , travay ou, konfli relasyon oswa lòt estresan ke ou ap gen lensomni? Ou pa pou kont ou! Selon yon sondaj pibliye nan Jounal Ameriken an Swen Kontwole, prèske mwatye nan repond (46%) fè eksperyans kèk fòm lensomni, swa difikilte pou ale nan dòmi, pwoblèm rete dòmi, oswa lensomni pou grav ke li deranje aktivite lajounen.
Ak lensomni se souvan (men se pa toujou) estrès ki gen rapò, kidonk li nan yon sijè enpòtan pou nou diskite sou isit la.
Paske dòmi tèlman enpòtan nan sante an jeneral, lensomni ka afekte lavi ou nan plizyè fason. Yon defisi dòmi ka fè ou santi ou mantalman pi dousman ak plis emosyonèl, sa ki ka irite eksperyans ou nan estrès . Fè fas ak pwoblèm dòmi ki dire lontan ka lakòz estrès, tou, ki ka mennen nan plis estrès ki gen rapò ak lensomni. Epi, si lensomni ou se estrès ki gen rapò ak kòmanse ak, yo te tro fatige ak ensiste pa fè anyen pou ede rezoud pwoblèm yo ki kreye estrès la an plas an premye. Men kèk bagay pou eseye si ou ap fè fas ak estrès ki gen rapò ak lensomni:
Relaksasyon nan misk Pwogresis
Tansyon nan kò ou ka fè li difisil pou dòmi. Pandan ke moun yo souvan pa menm reyalize lè yo ap ensiste sou yon bagay, kò yo ap santi estrès la, epi yo tensed moute kòm yon rezilta.
PMR se yon zouti gwo pou de-ensistans kò ou. (Kòm yon jenn ti kabrit, mwen itilize teknik sa a yo detann, ak aktyèlman anwiye tèt mwen nan dòmi ak li.)
Journal
Si ou jwenn tèt ou reveye nan mitan lannwit lan paske ou pa ka sispann panse sou yon bagay ki sa ki lakòz ou estrès pandan jounen an, journal ka yon teknik efikas pou ou.
Zak la nan jounal pote plizyè sante ak estrès jesyon benefis yo, ak nan kontèks sa a ka ede ou klè lide ou, ede ou pwosesis emosyon fò ki ap lakòz ou pèdi dòmi, epi ede ou brase lide ak konstwi plan ki ka ede w jere sitiyasyon yo sa ki lakòz ou estrès.
Travay nan estrès ou
Si w ap pèdi dòmi akòz enkyetid, ou ka kapab rilaks epi jwenn pi bon dòmi ak yon chanjman nan pèspektiv. Anksyete , ki gen ladan kalite ki kenbe ou nan mitan lannwit, se souvan yon repons natirèl nan sitiyasyon ki bezwen kèk sòt de aksyon. Wè sitiyasyon ou an kòm yon defi pou ou fè fas a, olye ke yon menas, ka ede ou jwenn nan yon mòd aktif, pran desizyon olye ke rete nan yon eta enkyete, pasif. Gade nan yon sitiyasyon ki soti nan ang diferan ka ede w wè opòtinite ou ka manke. (Gade atik sa a sou restriktirasyon mantal pou plis fason pou chanje pèspektiv sou yon sitiyasyon estrès.)
Pran presyon an nan dòmi
Kòm mwen mansyone, lè pèdi dòmi vin tounen yon ensidan regilye, dòmi tèt li ka vin estrès. Si ou te rive nan pwen sa a, gen yon bagay kèk ou ka fè yo pran estrès la koupe nan lensomni. Premyèman, si w ap gen pwoblèm pou dòmi, ou ta ka vle leve, li fè yon bagay apre yon kèk minit, lè w ap asire ke dòmi se yon fason lontan an.
(Sa ede pran presyon an nan gade revèy la pou èdtan, ka ede w santi w plis nan kontwòl sou tan ou pandan w ap angaje nan lòt aktivite.) Li la tou yon bon lide yo sèvi ak chanm ou sitou pou dòmi pou ke ou asosye kabann ou ak chanm ou ak dòmi epi li pa estrès. Panse a leve, li li yon liv, ap resevwa bagay yo fè nan kay la, ak fè lòt aktivite ki pa twò-enteresan ki ka ede ankouraje dòmi lè w ap pare. Epitou, evite kafeyin pandan apremidi a ak aswè.
Pa ale nan li pou kont li
Dapre sondaj ki soti nan Jounal Ameriken pou Swen Kontwole , anpil moun ki soufri soti nan lensomni pa chache èd pou sa.
Sa a se malere paske gen plizyè entèvansyon ki ka ede ak lensomni, ki gen ladan terapi kognitif-konpòtmantal ak medikaman, ki ka ede w pran chaj nan estrès ki gen rapò ak lensomni. Si w ap gen pwoblèm lensomni ki pèsistan, konsidere pale ak doktè ou sou opsyon ou yo.
Sous:
Hatoum et. al. Prevalans nan lensomni: Yon Sondaj nan Enrolles yo nan senk òganizasyon Swen Kontwole. Ameriken Journal of Managed Care , Janvye 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Lensomni kwonik ak pèfòmans nan yon etid 24-h Estabilite Constantin. Journal of dòmi Rechèch . Mas 2005.