Emosyonèl Pwosesis, Rimantasyon, ak Estrès: Ki sa ki an sante?
Mwen te ekri sou briyan plizyè fwa paske li se tankou yon estrès-loup, ak anpil moun ki gen tandans fè li nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Rimantasyon - abitid la nan obsession sou evènman negatif ki te pase nan tan lontan an - ki asosye ak anpil efè negatif, tou de sou tèt ou a ak kò a. ( Li sou efè rimantasyon isit la. )
Rimantasyon, sepandan, se yon mòd fasil glise nan lè nou ap ensiste, paske li kòmanse ak dezi a senp yo rezoud pwoblèm yo ki plaguing nou.
(Rezoud pwoblèm nan, nou rezone avèk tèt nou, ap soulaje estrès nou an. Ki jan sa ka yon move lide?) Moun ki pa egzamine, fè sans, epi aprann nan difikilte yo nan lavi yo destine repete yo, nou rezon , kidonk li vin pi difisil kite ale nan tandans ruminatif nou an. Ki sa ki se yon serenite-moun k ap chèche fè?
Rimination: Ki jan li travay
Pifò moun pa mete deyò ruminate sou pwoblèm yo. Pifò nan nou vle gen kè kontan, epi ou vle konsantre sou panse ki fè nou kontan. Pwoblèm lan vini nan lè yon bagay reyèlman fwistre, menase, oswa ensilte k ap pase nou-yon bagay ki difisil a aksepte-e nou pa ka kite l ale. Nou ka eseye fè sans li nan tèt nou, fè yon tantativ pou aprann nan men li, oswa nou ka jis ap chèche validation ke sa a pa ta dwe rive. Kèlkeswa rezon an, menm si, nou pa ka sispann panse sou li, e lè nou panse sou li, nou vin fache.
Rimantasyon ka enplike ale sou detay yo nan yon sitiyasyon nan tèt yon sèl la oswa pale ak zanmi sou li, men aspè nan defini nan rimilasyon ki différenciés li soti nan rezoud pwoblèm regilye se konsantre nan enproduktivman negatif li pran.
Ki jan rimantasyon diferan de pwosesis emosyonèl?
Mwen te gen plizyè lektè mande m 'kesyon an menm ke mwen sezi tèt mwen sou aprantisaj sou rimantasyon: si nou pa panse sou pwoblèm nou an, ki jan nou ka espere rezoud yo oswa aprann nan pwosesis la?
Eske nou ta dwe jis konsantre sèlman sou pozitif la, epi nou pa nou sakrifis kwasans ak solisyon nan tan an kouri si nou pa konsantre sou sitiyasyon dezagreyab de tan zan tan? Sa a se yon kesyon enpòtan; konnen pwen milye a kontan ant inyore pwoblèm ak angaje nan rimilasyon ka sove nou yon anpil nan estrès!
Fondamantalman, rimantasyon enplike nan modèl panse negatif ke yo Immersion oswa repetitif. Anpil moun glise nan rimilasyon lè yo ap eseye pou yo travay sou emosyon yo, men yo vin "kole" nan modèl negatif nan replaying sot pase yo fè mal san yo pa deplase nan direksyon solisyon oswa santiman nan rezolisyon. Ki sa ki distenge rimantasyon oswa "rete sou pwoblèm" soti nan pwosesis pwodiktif emosyonèl oswa pou chèche solisyon se ke rimantasyon pa jenere nouvo fason pou panse, konpòtman nouvo, oswa posiblite nouvo. Panse Ruminative ale sou menm enfòmasyon an repete san chanjman, epi rete nan yon move lide negatif. Riminasyon ka menm gen 'kontajye' nan yon fason; li se posib pou de moun angaje yo nan "ko-rimantasyon" epi kenbe yon sitiyasyon negatif vivan ant yo ak mouvman ti kras nan direksyon pozitif la.
Rekonèt Rumomination nan tèt ou
Kisa rimantasyon sanble, e kòman li diferan de pwosesis pwodiktif emosyonèl?
Rimantasyon ak pwosesis emosyonèl tou de yo gen tandans konsantre sou pwoblèm, epi anjeneral sou emosyon ki antoure pwoblèm sa yo. Rimantasyon, sepandan, gen tandans gen yon Bent plis negatif - souvan ki gen ladan modèl panse ki enplike pesimis ak deformasyon kognitif , ak konsantre sitou sou aspè negatif yo nan yon sitiyasyon. Pwosesis emosyonèl, pa kontra, ka kòmanse soti nan fason sa a, men mennen nan aksepte ak divilge emosyon negatif, pandan y ap rimantasyon kenbe ou "kole."
Kòm yon règ jeneral, si ou jwenn tèt ou konsantre sou yon pwoblèm pou plis pase yon kèk minit san fè anyen konsa, santi w pi mal pase ou te kòmanse soti santi, ki pa gen okenn mouvman nan direksyon pou aksepte ak deplase, epi pa gen okenn pi pre yon solisyon solid, ou te pwobableman tonbe nan pèlen an nan rimantasyon.
(Menm jan an tou ak yon konvèsasyon ak yon zanmi - si pi wo a yo se verite, epi si ou tou de fini santi yo vin pi mal apre sa, ou te gen anpil chans jis angaje nan ko-rimantasyon.)
Ki sa ki fè sou wotasyon
Bagay la se, byenke rimantasyon fè nou santi pi mal olye ke pi bon, li ka reyèlman difisil bay moute, espesyalman si ou pa rekonèt li kòm rimantasyon, oswa ou pa konnen ki jan yo sispann. Konsèy sa yo sou kite ale nan estrès ak kòlè ka ede ak panse ruminat. Atik sa a sou fè fas ak emosyon negatif kapab ede tou avèk rimantasyon ak santiman estrès ki vini avèk li. Ak konsèy sa yo sou kite ale nan briyan ka ede w debarase tèt ou nan abitid la briyan pou bon!