Si ou soufri soti nan twoub anksyete sosyal (SAD) , ou ka kap chèche yon ranje rapid ki pral konplètman elimine santiman enkyete.
Si objektif ou a pa janm santi yo enkyete ankò, ou pral pwobableman kite tretman , santi tankou si bagay yo pa te fiks. Verite a se ke pifò moun yo santi yo yon ti kras enkyete nan kèk sitiyasyon sosyal ak pèfòmans, ak moun ki gen SAD ap pwobableman toujou fè eksperyans kèk enkyetid nan anviwònman sa yo.
Tretman pou aksepte SAD ou
Youn nan objektif tretman pou twoub enkyetid sosyal se pou konprann ke santiman enkyetid yo pa nan fen mond lan. Tretman tankou
- Kognitif-konpòtmantal terapi (CBT)
- Konsyans ki baze sou apwòch
- Akseptasyon ak terapi angajman (ACT)
anseye ke objektif final ou yo ta dwe devlope yon atitid plis aksepte nan direksyon enkyetid. Olye pou yo eseye kontwole ak elimine santiman enkyete, ou ta dwe aprann kijan pou tolere yo .
Imajine ke ou ap bay yon diskou ak santi tankou si ou pa ka trape souf ou. Kòm ou surreaktif sa a premye santiman enkyete:
- Lespri ou kòmanse ras
- Panse negatif espiral soti nan kontwòl
- Panse ou lakòz plis reyaksyon enkyete, tankou yon kè rapid bat
- Ou byento vin akable
Aprantisaj aksepte santiman enkyetid ede anpeche yo espiral soti nan kontwòl. Olye pou yo reflechi,
"Mwen bezwen sispann enkyetid sa a, mwen pa ka fè fas ak li,"
konsantre olye sou panse konsa tankou
"Mwen konnen mwen santi mwen yon ti kras enkyete, men sa k ap pase pafwa epi li pral byento pase."
Li se pè a pè ki kòmanse sik la nan panik. Lè ou kite ale nan pè a , enkyetid la piti piti diminye.
Ou ka toujou gen enkyete ke moun ap remake enkyetid sentòm ou menm si yo pa espiral nan yon atak panik plen-kònen.
Malgre ke sa posib, yo pwobableman remake yon anpil mwens pase ou espere. Nan pifò ka yo menm si yo fè avi, yo pwobableman reyaji avèk santiman senpati.
Si ou pratike yo te plis aksepte nan santiman enkyete ou, apre yon sèten tan ou pral remake ke yo vin mwens insuportabl e ke batay kont yo sanble tankou yon efò.
Olye pou yo eseye kontwole santiman enkyete ou, ou pral aprann monte vag nan enkyetid jiskaske li piti piti diminye. Malgre ke pwosesis la pran tan ak efò, li se vo rediksyon an ke ou pral wè nan sentòm ou nan enkyetid sosyal.
Sous:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford manyèl nan enkyetid ak twoub ki gen rapò ak. New York: Inivèsite Press Oxford; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapi kognitif nan maladi enkyetid: Syans ak pratik. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Amelyore rezilta ak anpeche rplonje nan terapi mantal-konpòtman. New York: Guilford.