Evite sèlman ogmante enkyetid ou
Konpòtman dezidratasyon se nenpòt aksyon yon moun pran yo sove soti nan panse ak santiman difisil. Konpòtman sa yo ka rive nan plizyè fason diferan epi yo ka gen ladan aksyon ke yon moun fè oswa li pa fè. Moun ki gen twoub panik souvan pran sou konpòtman yo evite nan absans panse pè, santiman nan pè, ak sentòm anksyete an jeneral ki gen rapò ak.
Kòm yon moun ki fè fas ak panik ak enkyetid, ou ka deja dwe abitye avèk aji soti nan evite. Konpòtman sa yo ka gen yon enpak negatif sou anpil aspè nan lavi ou, ki gen ladan karyè ou, relasyon, ak enterè pèsonèl oswa pastan . Ou ka jwenn tèt ou evite opòtinite travay, evènman sosyal, e menm zanmi nan yon tantativ pou kenbe enkyetid ou nan Bay.
Akote de restriksyon sou lavi ou, konpòtman evite souvan gen efè opoze a pase sa ki vle. Pandan ke yo nan kout la kouri ou ka fè eksperyans yon sans tanporè nan sekou, nan longè a, evite aktyèlman mennen nan ogmante enkyetid. Lè evite kote, moun, ak evènman, soufrans panik la reyèlman ap eseye jwenn lwen santiman enkyetid li. Sepandan, chak fwa li sove panse enkyetid sa yo ak santiman yo, li aktyèlman ranfòse yo. Li se voye mesaj la tèt li ke mond lan se yon kote ki danjere.
Nan fen a, li ka vin de pli zan pli pè nan plis ak plis stimuli, sa ki pèmèt pou sik la nan enkyetid entansifye.
Moun ki abite avèk evite yo souvan anpeche tèt yo nan anpil eksperyans, avantur, ak koneksyon. Panik ki gen rapò ak evite konpòtman yo ka anpeche ou soti nan lavi ou nan konplè a.
Sepandan, gen etap ou ka pran simonte pwoblèm sa a pi gwo. Li pi devan pou kèk konsèy sou kòman pou diminye konpòtman evite twoub enkyetid ou yo.
Rekonèt lè li ap pase
Yo nan lòd yo chanje nenpòt ki konpòtman maladaptive , ou dwe premye kòmanse vin okouran de lè li rive. Nan fen chak jou, sispann epi reflechi sou fason ou angaje nan konpòtman evite pandan tout jounen an. Ekri nenpòt moun ki kanpe deyò. Ou ka remake ki jan ou te fè sa nan ti fason. Pou egzanp, petèt ou te rete lwen yon ko-travayè paske ou te santi enkyete sou pale avè l '.
Ou ka remake tou gwo fason kote ou angaje nan evite, tankou pran yon wout diferan nan travay pou fè pou evite gran wout kondwi paske li fè ou santi ou enkyete. Yon fwa ou kòmanse swiv tout aksyon ou yo, ou ka sezi jwenn ke ou ap patisipe nan konpòtman evite plis pase sa ou te panse anvan. Sèlman pa fè yon efò pou remake aksyon sa yo ou pral pare pou chanje yo.
Jwenn konfyans ak sipò
Kle pou simonte konpòtman evite se pou kontinye tou dousman fè fas a sa w ap evite jiskaske li pa gen okenn tankou yon priz sou ou. Natirèlman, fè sa se byen lwen pi fasil te di pase fè.
Se poutèt sa li rekòmande ke ou pa fè fas a evite sitiyasyon pou kont li, men pito angaje nan yo ak yon zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi nan bò kote ou.
Kite zanmi ou konnen ke sitiyasyon an ou ap antre nan se nòmalman yon sous enkyetid. Epitou, gen yon plan backup pare ta dwe bagay sa yo ale sou kote. Pou egzanp, se ale nan yon gwo evènman sosyal ke ou ta nòmalman evite, pale davans sou sa ou pral bezwen si ou santi ou alèz. Prepare moun ou renmen an pou ba ou espas si ou ta dwe vle kèk minit pou kont li nan jere enkyetid ou. Petèt ou pral avèti li ke ou pral bezwen kite si sentòm yo vin dificil.
Kèlkeswa plan ou a, asire w ke moun ou renmen an se okouran de li pou li pral konnen ki sa atann ta dwe enkyetid ou leve.
Li enpòtan pou ou sonje ke ou pa janm ta dwe konte sou yon sèl moun nan tanpon ou santiman enkyetid nan tout tan. Pa fè sa, ou ka aksidantèlman kreye yon chanjman nan evite kote ou vin tro depann sou moun sa a. Evantyèlman, ou pral vle etap nan evite yo te deja pou kont li. Yon moun ou renmen an ka toujou ap sipòte ou soti nan yon distans, men li se sèlman lè ou avanse pou pi devan pou kont ou ke ou ka vrèman simonte konpòtman evite ou.
Devlope fason yo fè fas ak enkyetid ou
Konpòtman evite ou revolve otou pa vle fè eksperyans enkyetid oswa lòt sentòm maladi panik. Fason ki pi efikas pou jwenn sot pase sa a se pè yo aprann teknik ki pral ede w kontwole sentòm ou yo. Fason pou siviv ladrès ka ede ou kenbe enkyetid ou nan chèk epi yo ka menm ede nan jere atak panik ou. Konpetans sa yo ka aprann nan èd yon terapis oswa sou pwòp pa lè l sèvi avèk pwòp tèt ou-ede liv . Gen kèk estrateji komen pou ede nan fè fas ak enkyetid yo enkli:
Èd Pwofesyonèl disponib
Se pa tout soufrans panik maladi pral fè eksperyans konpòtman evite, sepandan, anpil moun ap jwenn ke pwoblèm sa yo mete restriksyon twòp sou lavi yo. Si ou jwenn ke konpòtman ki evite ou yo se dificil ak kontwole, li ka tan chèche èd pwofesyonèl. Lè w jwenn èd pwofesyonèl ak sentòm ou yo, sa pa vle di yon echèk sou pati ou. An reyalite, anpil moun ki gen maladi panik yo te jwenn ke yo refè pi vit nan tretman an .