Suivi deklannche ou
Fè fas ak atak panik ka difisil nan fwa. Sepandan, ou ka fè fas ak sentòm ou yo ka yon ti kras pi fasil lè ou gen yon konpreyansyon pi bon nan deklanchman ou. Yon enkyetid ak jounal atak panik kapab yon fason ki senp, men efikas pou swiv eksperyans ou ak twoub panik pou fasilite jere sentòm ou yo .
Apèsi sou lekòl la
Rezon ki fè yon jounal atak panik swiv triggers, sentòm, ak pwogrè pou ede ou pi efikasite fè fas ak kondisyon ou.
Tout sa ou bezwen jwenn te kòmanse se papye, yon plim, ak kèk tan trankil yo ekri enfòmasyon sa a.
Chak fwa ou gen yon atak panik, eseye mete kèk tan sou kote pita jou sa a oswa semèn nan dosye plis enfòmasyon sou eksperyans ou. Date chak antre ak ekri ki jan ou te santi fizikman, emosyonèl ak mantal, ki sitiyasyon ou te nan, ak ki jan ou coped ak sentòm ou.
Sijè
Isit la nan enfòmasyon enpòtan ki ka itil yo ekri sou nan jounal panik atak ou a:
Santiman fizik
Atak panik yo souvan akonpaye pa anpil diferan sentòm fizik ki ka varye souvan de moun-a-moun. Gen kèk nan sentòm yo ki pi komen nan atak panik gen ladan souf kout, swe anpil, doulè nan pwatrin , souke oswa tranble kou fèy bwa, ak santiman nan pèt sansasyon oswa pansman sansasyon.
Yon fwa pwochen atak panik ou an diminye, sèvi ak jounal panik atak ou a nan dosye tout sentòm fizik ou ki gen eksperyans.
Mande tèt ou kouman ou te santi w fizikman. Li ka itil pou fè yon kolòn ki make "Fizik" kote ou ka lis tout sentòm ou yo. Ou ka okòmansman panse ke ou te sèlman santi yon kèk sansasyon fizik, men jan ou kòmanse ekri yo desann, ou remake ke plis vini nan lide.
Refleksyon, Laperèz, ak Emosyon
Akote de sentòm fizik, atak panik yo tou souvan akonpaye pa panse anpil pè ak pèsepsyon. Moun ki gen maladi panik souvan rapòte santi yo pè yo ke yo pral pèdi kontwòl sou tèt yo oswa petèt menm ale fou.
Gwo sansasyon fizik kapab tou mennen yon moun pè pou yo gen yon ijans medikal oswa pètèt mouri. Santi nan depersonalization ak derealization , nan ki moun nan santi l detache nan tèt fizik yo ak anviwònman yo, yo tou pèsepsyon komen ki ka rive pandan yon atak panik.
Lè w swiv enfòmasyon sou dènye atak panik ou a, li enpòtan pou reflechi sou panse ak laperèz ou fè eksperyans nan moman an. Ki kote ou pè pou byennèt fizik ou a? Èske ou santi ou dekonekte nan tèt ou oswa nan anviwònman ou a? Epitou, anrejistre kouman ou te santi emosyonèlman. Ki kote ou kòlè, tris, konfonn? Eseye sonje tout nan panse yo, laperèz, ak lòt emosyon ou te santi ak jot yo desann nan jounal panik atak ou an.
Anviwònman ak Evènman lavi kounye a
Kote a oswa sitiyasyon kote ou te fè eksperyans atak panik ou a ka ba ou anpil enfòmasyon sou enkyetid enkyetid ou. Pou egzanp, nan regilyèman swiv atak panik ou, ou ka remake ke yo souvan rive lè ou nan sitiyasyon espesifik oswa evènman.
Gen kèk deklarasyon panik tipik ka gen ladan, kondwi oswa lòt mwayen transpò, gwo foul moun, oswa zòn ki nan prizon.
Epitou, fè nòt nan sa k ap pase kounye a nan lavi ou. Èske ou jis ale nan yon tranzisyon lavi enpòtan? Èske ou ale nan yon moman difisil ak yon zanmi oswa yon manm fanmi oswa nan travay? Ekri nenpòt chanjman lavi ak evènman ki te pran plas. Sa ap ede w remake ki jan yon modèl potansyèl de ogmante atak panik ak aparisyon nan estrès adisyonèl ak chanjman ki resan.
Fè fas a teknik
Detèmine ki jan ou coped ak atak panik ou. Petèt ou te itilize yon teknik espesifik, tankou gwo respirasyon , vizyalizasyon , oswa lòt estrateji pou kalme tèt ou pandan yon atak panik.
Ou ka pran yon medikaman sèten pou maladi panik pou soulaje panik ou ak enkyetid. Ekri tout teknik k ap siviv, medikaman, ak lòt egzèsis ou te itilize pou ede ou jwenn atak panik ou yo.
Anplis de sa, ekri nenpòt teknik detant ke ou te pratike pandan tout semèn nan. Pou egzanp, ou ka itilize ladrès jesyon estrès oswa lòt pratik, tankou meditasyon , detant nan misk pwogresif , lapriyè, oswa egzèsis fizik ede ou santi ou mwens enkyete.
Konsèy
- Kenbe yon jounal atak panik yo pral mande pou kèk tan ak efò. Eseye dekouvri kèk tan trankil kote ou ka konsantre sou ekri eksperyans ou nan jounal pèsonèl ou.
- Jounal panik atak ou a ka yon gwo resous sou pwosesis ou pou rekiperasyon an. Si ou ap resevwa èd pwofesyonèl pou maladi panik, li ka itil pou pataje enfòmasyon sa a avèk founisè sante mantal ou. Enfòmasyon sa a ka ede ou ak founisè ou konprann plis sou deklanchman ou ak pwogrè tretman an.
- Si ou santi ke ekri pa bon oswa efikas pou bezwen ou, eseye itilize kèk kalite achitèk olye. Ou ka anrejistre tout enfòmasyon sou atak panik ou an epi koute li pita pou w pi byen konprann sa ki lakòz ou ak sa k ap ede ou.
- Objektif ou nan jounal atak panik ou se swiv epi revize pwogrè ou. Pa jis ekri enfòmasyon ou yo. Olye de sa, pase kèk tan kap sou antre sot pase yo epi detèmine ki deklannche enkyetid ou ak sa ki estrateji te ede ou fè fas ak sentòm ou yo.