Lè w sekwe kòm yon sentòm Twoub Anksyete Sosyal
Lè wap sekwe oswa tranbleman nan men yo oswa lòt pati nan kò a se yon sentòm komen fizik ou ka fè eksperyans kòm yon pati nan maladi enkyetid sosyal (SAD) . Lè ou souke rezilta yo soti nan enkyetid, li se yon rezilta nan repons lan batay-oswa-vòl.
Tou sa ou ka santi terib nan moman sa a ke ou se souke, e ke lemonn antye ka wè jis ki jan nève ou se-sonje ke moun pa reyèlman remake otan ke ou panse yo fè.
Sitiyasyon ki deklanche tranbleman
Sitiyasyon komen kote ou ta ka remake men ou oswa souke kò ou enkli lè ou ye
- vide bwason
- leve yon bwè nan bouch ou
- kenbe ajan
- siyen yon chèk
- ekri nan devan lòt moun
- kenbe papye pandan yon prezantasyon
Ki sa ki lakòz tranble
Lè ou souke paske nan enkyetid, li se yon rezilta nan repons lan batay-oswa-vòl . Repons fizyolojik sa a menas nan anviwònman an ogmante vijilans ou epi prepare kò ou pou fè egzèsis.
Nan absans la nan yon menas reyèl fizik, kò ou vin revved jiska goumen yon lyon oswa tig, men plis chans ki sa ou ap fè fas a se yon moun lòt nasyon oswa yon odyans.
Si ou nan yon enkyetid-provok sosyal oswa pèfòmans sitiyasyon, kò ou ap lage epinephrine monn lan (li rele tou adrenalin). Epinephrine dirije san nan misk skelèt ou a. Ou ka fè eksperyans tou to batman kè, san presyon, ak sik nan san.
Yon òmòn dezyèm, norepinephrine , tou libere ak patisipe nan anpil nan chanjman sa yo nan kò ou. Lè kò ou kòmanse tranble, li se kòm yon rezilta nan tout sa yo pwosesis konplèks entèn yo.
Ki jan yo souke relate ak enkyetid sosyal
Si ou ap lite ak maladi enkyetid sosyal, pwobableman ou gen pwoblèm avèk tranble devan lòt moun.
Eske ou janm gen pwoblèm pou ogmante yon vè nan bouch ou oswa kenbe nòt pandan yon diskou san yo pa souke? Ou ta ka menm remake pye ou souke oswa bouch ou debòde.
Souvan sentòm sa yo tou kenbe ale pa yon sik nan panse negatif.
"Oh non, mwen kòmanse souke!" Ou panse.
Devine kisa ki lakòz? Plis souke. Tansyon misk. Ou ap eseye kontwole souke ou, kache men ou dèyè bagay sa yo tounen-fè ou eseye epi kache li nan men lòt moun.
Malerezman, batay kont enkyetid ou ak lè l sèvi avèk estrateji evite pral gen tandans fè souke ou vin pi mal. Men, pa enkyete-gen bagay ou ka fè souke mwens.
Tretman pou tranble
Moun ki souke paske nan enkyetid ka trete avèk swa medikaman oswa terapi pale.
Beta-blockers yo pafwa yo itilize pou fè fas ak sitiyasyon enkyetid souvan enkyetid, tankou diskou oswa pèfòmans. Medikaman sa yo trete sentòm enkyetid yo pa bloke efè adrenalin, men pa adrese pwoblèm sikolojik.
Pale terapi tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) oswa akseptasyon ak terapi angajman (ACT) ka itil pou chanje modèl panse ou yo ki kontribye nan sentòm enkyetid sosyal yo.
Kontakte yon pwofesyonèl sante mantal (oswa pou w jwenn yon rekòmandasyon nan men doktè ou) pou w resevwa youn nan terapi sa yo (si ou dyagnostike ak enkyetid), oswa eseye yo tankou metòd pwòp tèt ou-èd pou kont ou.
Lòt koz nan tranble
Lè wap pran tranblemandtè a, sa ka lakòz yon maladi tankou maladi Parkinson la oswa efè segondè kèk medikaman. Lè souke se rezilta yon kondisyon medikal oswa medikaman, yon doktè medikal ap detèmine pi bon kou nan tretman an.
Ki jan fè fas ak souke
Bagay sa yo ki ka fè souke ou vin pi mal (e ke ou ka evite):
- mank de dòmi
- kafeyin
- ba san sik (ki pa manje manje regilye)
Pozitif estrateji ke ou ka itilize pou jere tranblemanntè:
- meditasyon
- regilye fè egzèsis
- jere estrès
- rekonèt enkyetid ou
- pratike respire gwo twou san fon
Pandan ke ou ka pa janm dwe konplètman gratis nan tranble, pa swiv yon vi ki gen ladan mezi pozitif sa yo konbat estrès ak souke se yon bon premye etap.
Sonje-moun pwobableman remake yon anpil mwens pase ou panse. Si ou janm jwenn tèt ou souke nan devan yon moun, pa eseye kontwole li, tankou ki pral sèlman fè souke a vin pi mal. Olye de sa, konsantre sou yon lòt bagay ak deplase lide ou ansanm pou ke li pa vin fikse sou sentòm fizik la ak dejenere nan yon atak panik.
Yon Pawòl nan
Tout moun vin nève de tan zan tan. Sepandan, si ou jwenn ke souke ou se yon gen yon efè negatif negatif sou fonksyone ou chak jou, li enpòtan chache èd. Lè w sekwe rezilta ki soti nan maladi enkyetid sosyal yo ka trete avèk medikaman oswa terapi.
Sous:
Columbia Inivèsite, ale mande Alice. Nève tranble kou fèy bwa.
Cordingley GE. Sote ak souke: Èske yo menm bagay la?
> Inivèsite Michigan Sèvis Sante. Maladi enkyetid ak atak panik.
> University of Utah. Ki jan selil kominike pandan batay la oswa repons vòl.