Se pwòp tèt ou-li te ye pou jwe yon wòl nan twoub enkyetid sosyal (SAD) . Pandan ke bese tèt-estim ka mete ou nan risk pou pasyan enkyetid sosyal, li te gen yon maladi enkyetid kapab tou fè ou santi ou vin pi mal sou tèt ou. Nan fason sa a, de afliksyon sa yo kominike pou kontinye yon sik negatif.
Si ou vle simonte enkyetid sosyal ou, kòmanse pa pran yon gade bon difisil nan fason ou wè tèt ou.
Ba tèt-estim ka kreye enkyetid ak solitid, ki sèlman ranfòse negatif pwòp tèt ou-imaj ou.
Nwayo kwayans ak pwòp tèt ou
Si w ap viv avèk SAD, ou ka gen kwayans debaz sou tèt ou tankou "Mwen pa ka kontwole enkyetid mwen an otou moun," ak "Mwen pa gen konpetans apwopriye pou fè fas ak sitiyasyon sosyal ak pèfòmans ." Kòm ou ka wè, kwayans debaz sa yo ede kenbe enkyetid ou, epi yo ka rasin nan ba estim pwòp tèt ou-.
Pandan ke pi fò moun gen santiman pasaj nan fè erè, anjeneral yo rebondi tounen. Nan lòt men an, si ou gen estim pwòp tèt ou , ki jan ou santi ou nan yon sitiyasyon an patikilye ka detèmine kijan ou santi ou sou tèt ou an jeneral. Kwayans ou sou tèt ou yo depann sou moman sa a - konsa nenpòt ki misstep ka voye ba ou espiral nan negativite.
Kontrèman, moun ki gen bon sante yo kapab egzamine tèt yo, fòs yo, ak feblès yo, epi yo toujou kwè ke yo se moun ki entérésan.
Orijin nan Low Self-estim
Si ou gen ba estim pwòp tèt ou, ou ka mande ki jan li devlope. Oswa, petèt ou gen yon bon lide lè ou te kòmanse santi nan fason sa a. Eksperyans ki ka mennen nan bese pwòp tèt ou-estim yo enkli evènman ki annapre yo pandan anfans ak pita lavi:
- Kritik nan men paran yo
- Fizik, emosyonèl oswa abi seksyèl
- Neglijans oswa yo te inyore
- Entimidasyon oswa takinen
- Ridicule pa kamarad klas
- Ap atann ireyèl oswa estanda enpasibl segondè nan lòt moun
Nan lòt men an, moun ki grandi ke yo te tande, respekte, renmen, selebre, ak aksepte gen mwens chans yo devlope yon pòv pwòp tèt ou-imaj. Natirèlman, anpil moun ki gen difikilte enteresan yo ka gen bon estim pwòp tèt yo, e menm moun ki renmen paran ak eksperyans bon ak kamarad yo ka devlope pwoblèm pwòp tèt ou. Sa a mete aksan sou ke estim pwòp tèt ou se pa yon bagay ou dwe viv avèk yo.
Vwa enteryè ou
Kisa vwa anndan ou di ou? Sa a se yon fason yo evalye estim pwòp tèt ou-ou. Si vwa sa a nan tèt ou aksepte ak rasire, Lè sa a, estim pwòp tèt ou-ou gen chans pou sante. Nan lòt men an, si ou di bagay sa yo tèt ou ke yo se kritik difisil oswa belittling, Lè sa a, ou ka soufri soti nan estim pwòp tèt ou.
Nan yon etid 2006 ki te pibliye nan Rechèch Konpòtman ak Terapi, li te montre ke moun ki te trè sosyal enkyete yo te gen mwens chans asosye mo pozitif ak tèt yo pase yo te moun ki pa te sosyalman enkyete. Menm jan an tou, yon etid 2004 ki te pibliye nan Jounal Kanadyen an nan Sikyatri te montre ke estim pwòp tèt li te pi ba nan mitan moun ki gen fobi sosyal konpare ak moun san yo pa maladi a.
Menm pi enpòtan, yon etid 2011 pibliye nan Konpòtman ak kognitif Sikoterapi te montre ke moun ki gen enkyetid sosyal gen "negatif sosyal pwòp tèt ou estim" ak aktyèlman chache ak prefere negatif fidbak sosyal nan yon pwosesis ki rele "oto-verifikasyon."
Ki sa sa vle di se ke pou kèk moun ki gen SAD, sa yo vwa negatif nan tèt ou di ou ke ou se pa bon nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans yo se aktyèlman yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli. Plis nan ou panse yo, plis la ou chache konfimasyon nan mond lan bò kote ou ke yo se verite.
Nan lòt mo, ou sispann kap chèche prèv ki konfli ak kwayans ou sou tèt ou.
Ou sispann kap rabè ki vwa nan tèt ou ki di ou ke ou pa bon ase. Olye de sa, ou manje ke vwa ki sa li vle tande, epi li kontinye ap grandi pi fò. Fè silans vwa a, ou bezwen premye rekonèt ke li se la.
Sik nan Low Self-estetik
Si w ap viv avèk twoub enkyetid sosyal, ou gen anpil chans pou gen estanda ireyèl sosyal ak pwoblèm pou chwazi objektif ki ka reyalize. Pou egzanp, ou ka kwè ke tout moun dwe renmen ou e ke ou pa dwe janm di oswa fè sa ki mal.
Nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans ke ou jwenn defi, ou gen anpil chans chanjman atansyon ou anndan anvè enkyetid ou, wè tèt ou negatif, ak ègzajere konsekans negatif nan fè erè.
Ou pwobableman Lè sa a, tonbe tounen sou estrateji ke ou santi ou te travay pou ou nan tan lontan an, tankou evite sitiyasyon oswa lè l sèvi avèk konpòtman sekirite. Lè sa a, lè li tout sou, ou pwobableman repete nan tèt ou tout bagay ou te fè sa ki mal, sou, ak sou ankò. Nan fason sa a, ki ba oto-estim ak enkyetid sosyal perpétuer youn ak lòt nan yon sik visye. Pandan ke li ka santi ou pi an sekirite pou rete lakay ou nan pati sa a oswa evite yon reyinyon nan travay, ki jan li fè ou santi ou sou tèt ou kòm yon moun?
Pou ranfòse Self-estim ak diminye enkyetid sosyal
Si ou gen ba estim pwòp tèt ou, li pa yon fraz lavi a. Menm si ou ve yo te kenbe tounen nan lavi ou paske ou ba pwòp tèt ou-ou, ou ka kòmanse fè ti chanjman ki pral amelyore pespektiv ou sou tèt ou-ki ka sèlman gen rezilta pozitif an tèm de enkyetid sosyal ou.
Pandan ke tretman tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) se konseye nan jere sentòm SAD, epi yo ka ede ou pwòp tèt ou-estim kòm byen, ou ka tou fè bagay sa yo sou pwòp ou a ede ranfòse kapasite ou a egzakteman wè ak aksepte ki moun ou ye :
- Defi vwa anndan an : Jwenn nan abitid la nan koute sa ou di nan tèt ou. Lè sa a, lè ou kritik, eseye rekonèt sa ou te fè dwa olye pou yo bat tèt ou sou sa ou te fè sa ki mal.
Fè konpasyon : Trete tèt ou kòm byen ke ou ta trete yon zanmi pwòch oswa manm fanmi an. Sonje sa nou deja di? Si ou tande, respekte, te renmen, selebre, ak aksepte ou gen plis chans yo devlope pwòp tèt ou-estim. Lè ou pale ak tèt ou, mande tèt ou se li Vrè, Itil, enspire, Nesesè, ak kalite (panse)? Si ou pa, jwenn yon lòt bagay pou di.
Rete nan prezan an : Gade sot pase erè ou yo . Yon erè pa vle di yon lavi nan echèk. Gade sitiyasyon ki sot pase yo tankou yon moun ki frowning nan ou. Li ka pa gen anyen fè avèk ou. Poukisa nou pa mande olye ke ou ka ede oswa si yon bagay ki mal? Pa gade twò lwen nan tan kap vini an epi tann bagay sa yo ale mal. Okenn nan nou konnen oswa ka predi kisa ki pral rive demen, yon semèn nan kounye a, oswa yon ane soti nan kounye a.
Padonnen tèt ou . Sa ki pi enpòtan, padonnen tèt ou pou anyen ki te kenbe ou tounen. Sa a se chans ou a siye adwaz la pwòp. Konnen ke ou se imen epi yo pa pral fè tout bagay parfe. Aksepte emosyon move jan yo vini, men pa kite yo bale ou ale nan aktyèl yo.
Yon Pawòl nan
Si ou jwenn tèt ou k ap viv ak estim pwòp tèt ou ak enkyetid sosyal ki difisil a simonte sou pwòp ou a, konsidere rive soti nan yon zanmi, manm fanmi, doktè, oswa lòt moun nan kominote a eksplike kijan ou te santi.
Pafwa santiman nan estim pwòp tèt ou ak enkyetid yo, se pou grav yo ke yo mande pou èd pwofesyonèl, nan fòm lan nan terapi ak / oswa medikaman. Pa gen okenn wont nan rive soti pou èd. Olye de sa, rive jwenn èd pou yo ka pèmèt ou avanse pou pi devan epi ede lòt moun nan menm pozisyon ak ou.
> Sous:
> Hofmann SG. Faktè kognitif ki kenbe maladi enkyetid sosyal: yon modèl complète ak enplikasyon tretman li yo. Cogn Konpòtman . 2007; 36 (4): 193-209.
> F F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sosyal phobia nan mitan inivèsite elèv yo ak relasyon li nan pwòp tèt ou-estim ak imaj kò. Èske J Sikyatri . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implizit opinyon sou pwòp tèt ou a nan enkyetid sosyal. Konpòtman Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas konsèy ak sant sante mantal. Ese tèt li.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Oto-verifikasyon ak enkyetid sosyal: preferans pou negatif sosyal fidbak ak ki ba sosyal oto-estim. Konpòtman Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.