Kouman chanje modèl panse negatif ou lè ou gen SAD
Panse negatif kontribye nan enkyetid nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans. Pifò terapi pou enkyetid sosyal enplike yon aspè dedye a chanje estil panse negatif nan fason pi itil ak pozitif nan gade nan sitiyasyon.
Kle a chanje panse negatif ou a se konprann ki jan ou panse kounye a (ak pwoblèm yo ki rezilta) ak Lè sa a, sèvi ak estrateji chanje panse oswa fè yo gen mwens efè.
Anjeneral, etap sa yo yo te pote soti ak yon terapis, men yo kapab tou itilize kòm yon pati nan yon efò tèt -èd nan direksyon simonte enkyetid sosyal.
Anba a yo se uit atik pou ede ou chanje modèl panse negatif ou yo .
1 - Konprann Styles Panse ou
Youn nan premye etap yo nan direksyon chanje modèl panse negatif ou a konprann egzakteman ki jan ou panse kounye a. Isit la se yon lis de 10 kalite "defète" modèl panse ki ta ka jwenn ou nan pwoblèm.
Pou egzanp, si ou gen tandans wè tèt ou kòm yon siksè konplè oswa echèk nan chak sitiyasyon, Lè sa a, ou ap angaje nan "nwa-e-blan" panse.
Sa yo modèl panse 10 diferan nan fason sibtil, men yo tout enplike deformasyon nan reyalite ak fason irasyonèl nan gade nan sitiyasyon ak moun.
2 - Ki jan yo sispann reflechi negatif
Youn nan pati debaz yo nan yon plan tretman ki enplike terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) se restriktirasyon mantal . Pwosesis sa a ede ou idantifye ak chanje panse negatif ou yo nan repons plis itil ak adaptasyon.
Kit li fèt nan terapi oswa sou pwòp ou a, restriktirasyon mantal enplike nan yon pwosesis etap-pa-etap kote panse negatif yo idantifye, evalye pou presizyon, ak Lè sa a, ranplase.
Malgre ke nan premye, li difisil a panse ak sa a nouvo style, sou tan ak ak pratik, panse pozitif ak rasyonèl ap vini plis natirèlman.
3 - Ki jan yo fè fas ak kritik
Anplis restriktirasyon mantal , yon lòt aspè nan CBT ki pafwa itil enplike nan yon bagay li te ye tankou "defans la solid nan pwòp tèt ou an." Depi li se posib ke kèk nan tan an, moun yo pral aktyèlman ap kritik ak jijman, li enpòtan ke ou kapab fè fas ak rejè.
Pwosesis sa a anjeneral fèt nan terapi ak yon konvèsasyon pretann ant ou menm ak terapis ou a bati ladrès assertiveness ou ak repons ansèrv nan kritik. Ladrès sa yo Lè sa a, transfere nan mond reyèl la atravè devwa lakay.
4 - Kijan Pou Pratike Atensyon
Atitid gen rasin li yo nan meditasyon. Li se pratik la nan detache tèt ou soti nan panse ou ak emosyon ak gade yo kòm yon obsèvatè deyò.
Pandan fòmasyon atensyon, ou pral aprann ki jan yo wè panse ou ak santiman tankou objè k ap flote sot pase yo ou ke ou ka sispann epi obsève oswa kite pase ou pa.
Objektif la nan atensyon se jwenn kontwòl sou reyaksyon emosyonèl ou nan sitiyasyon pa pèmèt pati nan panse nan sèvo ou a pran sou.
5 - Poukisa te panse kanpe pa travay
Konsidere kanpe se opoze a nan atensyon. Li se zak la nan yo te vijilan a pou panse negatif ak ensiste ke yo dwe elimine.
Pwoblèm nan ak kanpe kanpe se ke plis la ou eseye sispann panse negatif ou an plis yo pral sifas yo. Atansyon se pi preferab ke yo te panse kanpe paske li bay mwens pwa nan panse ou ak diminye enpak la yo gen sou ou.
Panse panse ka sanble yo ede nan kout tèm, men nan alontèm la li mennen nan plis enkyetid.
6 - Konpreyansif Dansye journo
Diary te panse yo se zouti ki ka itilize kòm yon pati nan nenpòt pwosesis chanje panse negatif. Diary te panse ede ou idantifye estil panse negatif ou yo ak jwenn pi bon konpreyansyon sou ki jan panse ou (epi yo pa sitiyasyon ou an) lakòz reyaksyon emosyonèl ou.
Pifò plan tretman mantal-konpòtman yo pral enplike itilizasyon yon jounal ki te panse ke ou pral konplete kòm yon pati nan devwa lakay chak jou.
7 - Jounal te panse Egzanp
Pa si sa yon jounal te panse reyèl sanble? Isit la se yon fòm echantiyon ke ou ka itilize nan dosye panse ou ak egzaminen koneksyon ki genyen ant estil panse negatif ou ak reyaksyon emosyonèl ou.
8 - Ki jan yo Ranpli yon Jedi panse
Isit la se yon deskripsyon etap-pa-etap nan ki jan yo ranpli yon teyat panse tankou fòm nan echantiyon pi wo a.
Nan egzanp sa a patikilye, nou kraze pwosesis la te panse nan yon moun nan yon dat, ak reyaksyon yo emosyonèl ak fizik ki rezilta nan modèl panse negatif.
Nan fen analiz la te panse, nou te ranplase panse irasyonèl sou rejè ki gen plis fason itil ak pozitif nan panse.