Moun ki gen maladi enkyetid sosyal (SAD) yo se irasyonèlman pè kritik ak rejè. Ou ka enkyete toujou ke lòt moun ap panse negatif sou ou oswa ke yo pa renmen ou.
Konsantrasyon prensipal terapi mantal se konvenk ou ke laperèz ou yo enjustifye-e ke moun yo anpil mwens kritik ak rejte pase ou espere.
Sepandan, kèk nan tan an, ou pral fè eksperyans kritik ak rejè, e li enpòtan pou kapab fè fas.
Defans Sipò pou tèt la
Nan yon bilten pibliye pa Asosyasyon Entènasyonal la pou kognitif Sikoterapi, ekspè enkyetid Dr Christine Padesky dekri yon apwòch tretman inik pou SAD.
Padesky te diskite ke konsantrasyon nan tradisyonèl nan terapi koyitif sèlman pran swen nan mwatye nan pwoblèm nan pou moun ki soufri ak SAD.
Youn nan kòz prensipal yo nan enkyetid se surèstimasyon nan danje. Pou egzanp, moun ki gen twoub panik yo pè pou sentòm fizik yo paske yo vle di kòmansman yon atak kè. Moun ki gen maladi enkyetid sosyal (SAD) yo pè yo ke yo pral jije negatif paske nan enkyetid yo nan sitiyasyon sosyal.
Terapi kognitif montre w kijan ou ka pè laperèz-ke moun yo pa tankou jijman jan ou panse.
Sepandan, pafwa moun yo pral jijman.
Si ou pa prepare pou fè fas ak jijman ak rejè, Lè sa a, ou ap toujou pè ke sitiyasyon sosyal ak pèfòmans ka fini seryezman.
Padesky dekri yon fason ogmante kapasite pou siviv pa ekspoze moun nan ak SAD jijman difisil pandan wòl jwe nan sesyon terapi. Atravè pwosesis sa a, ou yo kapab ogmante konfyans tèt ou ak aprann ki jan pi bon fè fas ak kritik ak rejè.
Kouman pou pratike Defans Assertive nan tèt la
Padesky dekri etap yo tipik ki ta dwe pran pandan terapi ogmante konfyans. Malgre ke pwosesis sa a pi bon fè ak yon terapis, li posib tou pou travay sou etap sa yo sou pwòp ou yo.
Anba la a se yon deskripsyon sou fason yo travay sou sa a kòm yon pwojè pwòp tèt ou-ede.
Etap 1. Idantifye panse otomatik ou genyen sou bagay enpòtan lòt moun ka di sou ou. Fè yon lis tout bagay posib ke ou ta ka tande.
Etap 2. Kreye yon lis repons. Etap sa a, ki rele "defans la solid nan pwòp tèt ou a", enplike nan vini ak yon reyaksyon konfyans ak assertive nan chak nan kritik yo posib.
Anba a se yon egzanp sou fason sa a ta ka gade:
Kritik panse: "Ou se souke. Èske gen yon bagay mal ak ou?
Repons Assertive: "Men m 'yo souke paske mwen enkyete.Moun ki gen krentif pou Heights, mwen jwenn enkyete lè mwen menm ki nan tout moun .. Li pa fè m' nenpòt ki diferan pase nenpòt lòt moun. An reyalite, anpil moun gen sa a pè. Se jis ke pèsonn pa pale sou li. "
Pandan terapi, Padesky ta jwe wòl ak kliyan an. Kòm terapis la, li ta jwe wòl nan kritik, epi mande kliyan li tounen ak repons assertive .
Li te diskite ke pratik sa a nan-terapi enpòtan paske nan lavi reyèl, aktyèl kritik soutyen se kèk ak lwen ant.
Egzanp Roll-Play Sesyon
Nan atik la, li dekri sa sesyon final la nan jwe wòl ta ka sanble:
" Terapis: Ou se souke. Èske yon bagay ki mal?
Kliyan: Pa vrèman. Mwen jis enkyete, ki nan tout.
Terapis: Poukisa ou enkyete?
Kliyan: Mwen jwenn enkyete nan sitiyasyon sosyal.
Terapis: OU fè? Ki sa ki nan sa ki mal? Èske ou fou oswa yon bagay?
Kliyan: Non, mwen pa fou. Mwen gen enkyetid sosyal.
Terapis: enkyetid sosyal? Son fou m '!
Kliyan: Petèt ou pa abitye ak li.
Men, li la byen komen. Li pa vle di mwen fou.
Terapis: Ou pa ka panse sa. Men, mwen panse ke ou se trè etranj si ou souke tankou sa a.
Kliyan: Mwen ka konprann ki jan li ta ka sanble etranj si ou pa abitye ak li. Men, mwen pa fou.
Terapis: Mwen pa konnen. Mwen panse ke ou dwe nwa.
Kliyan: Mwen regrèt ou pa konprann. Men, mwen pa nwa. "
Lè wòl jwe sa a evantyèlman, moun ki gen enkyetid sosyal anjeneral rapòte santi yo irite pa vwa a kritik olye ke wont pa li.
Silans Kritik Inner ou
Youn nan fason yo pratike pwosesis sa a sou pwòp ou a se diskite kont vwa a kritik ki deja nan tèt ou.
Èske sa a premye nan kay la lè ou pa nan sitiyasyon sosyal oswa pèfòmans, jiskaske ou kapab fasilman defann tèt ou kont kritik ou yo. Lè sa a, yon fwa ou santi ou nan kontwòl, eseye pratike nan sitiyasyon lavi reyèl, imajine vwa a kritik nan lòt moun.
Ou ta ka menm eseye ekzajere sentòm ou oswa chèche rejè, jis pou ke ou ka pratike ladrès pou siviv ou.
Padesky sijere gen men ou souke nan devan ou pandan y ap fè kontak zye, oswa fè espre mande yon vwazen sou pou kafe ki se evidamman twò okipe pale ak ou.
Objektif pwosesis sa a se devlope yon fason ki pi konfidan ak fason pou siviv avèk rejè potansyèl ak jijman negatif. Lè ou ekspoze tèt ou nan kritik ak rejè, ou pral aprann ke ou ka fè fas.
Sous:
Padesky CA. Yon tretman ki pi efikas konsantre pou fobi sosyal? Entènasyonal Kognitif Terapi Bilten nouvèl . 1997; 11 (1): 1-3.