Tout moun fè eksperyans estrès de tan zan tan. Lire estrès ka varye soti nan dezagreman sèlman chak jou nan evènman ki grav, twomatik.
Anba kondisyon yo, tou de minè ak pi gwo evènman estrès ka agrave maladi tankou maladi obsession-konpulsif (OCD), depresyon pi gwo , maladi kadyovaskilè, ak kalite II dyabèt. Sepandan, se pa tout moun ki fè eksperyans yon evènman estrès (menm yon sèl twomatik) ap vin malad oswa fè eksperyans yon ogmantasyon nan sentòm OCD .
Menm nan sikonstans ekstrèm tankou atak lagè oswa vyolan fizik, majorite moun pa pral kontinye devlope yon maladi mantal grav oswa fizik.
Yon pati nan rezon an pou kisa kèk moun ki rezistan nan fè fas a sikonstans estrès parèt tankou yon fason ke yo fè fas.
Ki sa ki ap fè fas?
Fè fas a refere a panse ak aksyon ke ou itilize pou fè fas ak estrès. Nan gwo pati, ou santi ou ensiste oswa ou pa depann de si ou kwè ke ou gen resous yo pou siviv pou fè fas ak defi yo ki ap fè fas ou.
Pou egzanp, imajine ke bòs nan travay ou te vin jwenn ou ak yon gwo pwojè ki bezwen yo dwe ranpli nan fen mwa a. Si ou kwè ke ou gen konesans, resous, ak tan ki nesesè pou konplete pwojè a, li pral sanble yon anpil mwens estrès pase si ou kwè ke ou pa gen bagay sa yo pral pou ou. Osi lontan ke ou kwè ke ou ka fè fas ak siksè ak yon defi bay yo, menm ki pi redoutable nan sikonstans pa gen anpil chans sanble ke estrès.
Li enpòtan kenbe nan tèt ou, sepandan, ke pèsepsyon la nan si ou gen kapasite a oswa resous yo fè fas ak estrès se subjectif. De moun ki, sou papye, gen ladrès ki idantik ak resous ka gade nan menm pwoblèm nan ak vini nan konklizyon diferan. Yon moun ka kwè ke fè fas ak defi a pral yon moso nan gato (oswa menm plezi), pandan ke lòt la ka kite santi san espwa ak deprime sou sitiyasyon an.
Kapasite ou konnen pou fè fas ak estrès depann sou anpil faktè ki gen ladan ou:
- Atmosfè kounye a
- Nivo estrès
- Oto-estim
- Eksperyans sot pase yo
- Resous ki disponib (tankou lajan, tan, ak sipò sosyal )
Pi mal la atitid ou, pi wo a estrès ou a, pi ba ou a pwòp tèt ou-estim, pi mal eksperyans ou sot pase a, ak resous yo mwens ke ou genyen, difikilte pou yo pi plis ou pral gen pou siviv avèk estrès. Nan lòt mo, plis la ou wè sitiyasyon ou tankou difisil, mwens rezistan ou yo ap vin.
Fè fas a Estrateji
Pifò estrateji pou siviv tonbe nan youn nan de kategori laj:
- Pwoblèm ki konsantre sou pwoblèm yo: Yo itilize yo pou yo atake pwoblèm nan dirèkteman. Pou egzanp, si ou te gen yon doulè etranj oswa sentòm, ou ta ka fè yon randevou ak doktè ou oswa terapis olye pou kite bagay yo vin pi mal. Si ou te gen yon konfli ak yon zanmi, ou ta ka rele l 'leve, li mande l' al kontre ou pou kafe pale nan diferans ou, olye inyore l 'pou semèn nan pwochen. Nan de ka yo, ou ta dwe pran etap sa yo fè fas ak sous aktyèl la nan estrès ou.
- Emosyon ki konsantre estrateji pou siviv: Sa yo yo itilize pou okipe santiman detrès, olye ke pwoblèm aktyèl la. Pou egzanp, si ou te gen yon egzamen k ap vini nan yon klas difisil, ou ta ka kouche nan kabann blame tèt ou oswa lòt moun pou malè ou olye pou yo etidye pou egzamen an. Si ou te resevwa kritik nan men yon ko-travayè, ou ka rele nan malad pou rès semèn nan olye ke avèk kalm diskite pwoblèm nan avè l 'oswa li. Nan chak ka, ou ta dwe aji pou minimize detrès emosyonèl ou, pa afekte pwoblèm nan kache.
An jeneral, moun yo pi byen tou de sikolojikman ak fizikman lè yo fè fas dirèkteman ak sous la nan estrès yo, olye ke bale pwoblèm yo anba tapi an. Malgre ke li ka difisil epi li mande kouraj, plis ke ou itilize estrateji ki konsantre sou pwoblèm ki konsantre sou pwoblèm, pi bon an ou pral santi nan kouri nan longè.
Enpòtans pou yo te Proactive
K ap viv avèk OCD prezante yon kantite defi ki egzije bon estrateji pou siviv yo dwe an plas. Li enpòtan yo dwe aktif. Pa egzanp:
- Si ou remake ke sentòm yo ap vin pi mal, konsilte doktè ou oswa terapis. Pa rete tann jiskaske sentòm ou yo tèlman grav ke ou pa kapab kite kay la oswa pran swen nan bagay sa yo nan travay.
- Si ou santi ke medikaman ou an pa travay byen oswa ke li sa ki lakòz ou efè segondè, kite doktè ou konnen. Pa sispann pran medikaman ou nan espere ke pwoblèm yo ap amelyore sou pwòp yo. Lòt medikaman yo souvan disponib epi yo ka pi bon alimèt pou ou.
- Si ou pa fin sou kòman yo jere maladi ou, aprann otan ke ou kapab sou maladi ou soti nan sous renon.
- Si ou santi ou alèz ak yon tretman ke ou ap resevwa, se pou doktè ou oswa terapis konnen enkyetid ou yo. Pa pretann ke tout bagay se bon. Ou gen plis chans pou w batize avèk yon tretman ou renmen.
- Si fanmi ou oswa zanmi ou pa konfòtab diskite sou maladi ou, jwenn yon gwoup sipò kote ou ka jwenn èd epi pataje santiman ou yo. Pa izole tèt ou soti nan sipò sosyal la vital ke ou bezwen.
Liy anba a
Fè fas ak OCD se pi fasil lè ou pran yon apwòch pou rezoud pwoblèm nan esè lavi a, olye ke reyaji emosyonèlman. Asire w, li nan pè yo pran chaj nan maladi ou, men syans montre ke fè sa ka travay.
Si lavi a ap mache byen pou ou kounye a, sa ka pafè tan pou travay nan bati rezistans ou pou moman difisil. Pafwa, menm sa a pral sanble difisil, epi ou pral mande ki jan ou ka reyèlman chanje yon bagay ki santi l plis tankou pèsonalite ou pase fason ou fè fas ak estrès. Pi bon lè pou kòmanse se jodi a.
> Sous:
> Endyen, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., ak T. Stiles. Relasyon ant rezilyans ak nivo enkyetid, depresyon, ak obsession-konpulsif nan Adolesan yo. Sikoloji klinik ak Sikoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Plis Adaptatif Parapò ak Mwens Maladaptive pou fè fas a: Ki sa ki plis Prediksyon nan severite sentòm? Devlopman nan yon Echèl New Envestige pou siviv pwofil atravè syndrom diferan Psychopathological. Journal of maladi ki afekte . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Efikasite nan terapi kognitif-k ap deplase ak amenajman nan Fonksyon nan sèvo repo-Eta nan twoub obsession-konpulsif. Journal of maladi ki afekte . 2016. 208: 184-190.