Sèvi ak teknik sa yo pou fè fas ak estrès emosyonèl
Emosyonèl estrès ka patikilyèman douloure yo epi yo dwe difisil fè fas ak. Pati nan rezon ki fè la se ke panse sou yon solisyon, oswa diskite sou solisyon ak yon bon zanmi - konpòtman pou siviv ki yo souvan itil ak efikas nan rezoud pwoblèm - ka fasilman deteryore nan rimantasyon ak ko-rimantasyon, ki yo pa tèlman itil ak efikas. An reyalite, rimantasyon ka irite nivo estrès ou, kidonk li ede gen estrateji ki an sante pou siviv avèk estrès emosyonèl kòm byen ke redireksyon tèt ou lwen rimantasyon ak evite fè fas ak plis nan direksyon apwòch emosyonèlman aktif nan jesyon estrès.
Kòz Estrès Emosyonèl
Estrès relasyon yo pote yon gwo kantite sou lavi emosyonèl nou yo ak kreye repons emosyonèl fò paske relasyon nou yo ka afekte anpil lavi nou - pou pi bon oswa pou vin pi mal. Relasyon an sante ka pote bon fwa, men tou, resous nan tan bezwen, te ajoute detèminasyon nan tan nan estrès, e menm ogmante lonjevite . Sepandan, relasyon konfli ak 'frenemies' ka fè nou vin pi mal nan lavi emosyonèl nou, e li ka menm pran yon peyaj fizikman.
Relasyon yo pa kòz la sèlman nan estrès emosyonèl , sepandan. Kriz finansye, yon anviwònman travay dezagreyab, oswa yon lame nan estresan lòt ka lakòz estrès emosyonèl, ki pafwa tante nou nan direksyon konpòtman malsen pou siviv yo nan lòd yo sove doulè a, sitou lè sitiyasyon yo sanble san espwa.
5 fason pou fè fas ak estrès emosyonèl
Erezman, pandan ke ou pa ka toujou ranje sitiyasyon sa yo lannwit lan, ou ka diminye estrès la emosyonèl ou santi ou, ak nimewo a sa a estrès pran sou ou.
Men kèk egzèsis ou ka eseye efektivman fè fas ak estrès emosyonèl:
- Pratike atensyon. Lè nou santi nou emosyonèl estrès, li la tou souvan ki gen eksperyans kòm doulè fizik: yon santiman 'lou' nan pwatrin lan, yon santiman instabilite nan vant la, yon tèt fè mal mat. Li komen pou eseye sove santiman sa yo, men li ka aktyèlman itil pou ale pi fon nan eksperyans lan epi sèvi ak atantid reyèlman remake kote repons emosyonèl sa yo te santi fizikman. Gen kèk moun ki remake ke doulè a sanble pi entans anvan gaye, men Lè sa a, yo santi yo doulè emosyonèl ak fizik diminye. Kisa k ap pase lè ou eseye li?
- Distraksyon tèt ou. Kwayans komen itilize yo dwe ke si nou pa eksprime tout emosyon nou te santi (oswa omwen gwo yo), yo ta montre tèt yo nan lòt fason. Nan kèk fason, sa a se laverite: gen avantaj pou ekzamine eta emosyonèl nou yo aprann nan sa ki emosyon nou yo ap eseye di nou, ak 'fars emosyon nou yo' nan fason malsen ka pote lòt pwoblèm. Sepandan, li te tou te dekouvri ke trouble tèt li soti nan doulè emosyonèl ak altènativman emosyonèlman sante - tankou yon fim santi-bon, aktivite amizan ak zanmi, oswa yon defi mantal satisfè - ka diminye doulè emosyonèl ak ede nou santi w pi byen.
- Bloke sou kèk tan. Si ou jwenn ke estrès emosyonèl ak rimantasyon ranpe nan konsyans ou byen yon ti jan, ak distraksyon pa travay, eseye orè kèk tan - yon èdtan nan yon jounen, petèt - kote ou pèmèt tèt ou yo reflechi sou sitiyasyon ou konplètman ak mull sou solisyon, Concoct posiblite ipotetik, replay upsetting echanj, oswa tou sa ou santi ou ankouraje emosyonèl la fè. Journal se yon teknik gwo eseye isit la, sitou si li fè tankou tou de yon eksplorasyon nan mond enteryè ou emosyonèl ak yon eksplorasyon nan solisyon potansyèl yo. Pale ak zanmi ou sou pwoblèm nan, si ou ta renmen. Fully plonje tèt ou. Lè sa a, eseye kèk distraksyon ki an sante. Teknik sa a travay byen pou de rezon:
- Si ou reyèlman gen ankouraje a obsess, sa a pèmèt ou satisfè sa bzwen nan yon kontèks limite.
- Ou ka jwenn tèt ou plis rilaks rès la nan jounen an paske ou konnen ke pral gen yon tan yo konsantre sou sitiyasyon emosyonèl ou; tan sa a se jis pita.
- Pratike meditasyon . Meditasyon se trè itil pou fè fas ak yon varyete estrès, ak estrès emosyonèl se definitivman nan kategori a nan estresan ki meditasyon ki ede ak. Li pèmèt ou pran yon repo soti nan rimilasyon pa aktivman Redireksyon panse ou, epi li bay pratik nan chwazi panse, sa ki ka ede elimine kèk estrès emosyonèl nan tèm long la. Eseye kèk teknik meditasyon jodi a.
- Pale ak yon terapis. Si ou jwenn nivo ou nan estrès emosyonèl entèfere ak aktivite chak jou ou oswa menase byen ou yo nan lòt fason, ou ka konsidere wè yon terapis pou èd k ap travay nan pwoblèm emosyonèl.
Kèlkeswa sa ki lakòz estrès emosyonèl ou, ou ka travay nan direksyon diminye ak jere li, ak santi w pi byen nan pwosesis la, san yo pa pèdi 'mesaj yo' ke emosyon ou yo ap pote ou. Pou plis sou siviv ak estrès emosyonèl, gade atik sa a sou detèminasyon emosyonèl .