Rezidans emosyonèl se pasyèlman ki enkoni, men li ka (e yo ta dwe) dwe aprann epi devlope. Si ou ta renmen yo kapab okipe defi lavi a (tou de pi gwo ak minè) avèk pi fasilite, yo grandi nan advèsite, epi yo vire evènman potansyèlman negatif nan sa ki pozitif, etap sa yo ka ede ou vin pi rezistan nan estrès .
Difikilte pou: mwayèn
Tan obligatwa: Kontinyèl
Men ki jan:
- Devlope Atitid nan Dwa
Moun ki rezistan yo gen tandans wè difikilte lavi a kòm defi epi reponn kòmsadwa ak aksyon, olye ke yo gen krentif pou, pwòp tèt ou-pitye, blame oswa yon "mantalite viktim". Pandan ke lavi kapab trè difisil, yon etap enpòtan nan vin pi rezistan se yo devlope pozitif pwòp tèt ou-pale ak sonje tèt ou ke ou se fò epi yo ka grandi pi fò ak plis bon konprann lè ou okipe defi lavi a. - Vin okouran
Pati nan detèminasyon se konsyans emosyonèl; li enpòtan yo konprann sa w santi w e poukisa. Pafwa moun yo santi yo akable ak emosyon yo, ak sa a efreyan ak immobilizes yo. Lè ou konnen poukisa ou santi w fache ka bay enfòmasyon enpòtan sou sa ki bezwen chanje nan lavi ou. Li enpòtan tou fè rechèch sou kijan pou satisfè defi ou fè fas a. Kenbe yon jounal ka ede ou eksplore mond enteryè ou ak vini ak yon plan nan aksyon.
- Devlope yon Locus Entèn nan Kontwòl
Moun ki rezistan yo kwè ke yo nan kontwòl lavi yo, epi li vre: pandan ke nou pa ka kontwole sikonstans nou yo, nou ka kontwole kijan nou reponn ak sikonstans sa yo, epi ki fè yon gwo diferans nan atitid nou yo ak nan kou nou an lavi pran. Erezman, ou ka devlope yon locus entèn nan kontwòl .
- Kiltive optimis
Pou ou kab vin yon optimis se pi plis pase kap sou bò nan klere (menm si ki ede). Li se yon fason pou gade mond lan kote ou maksimize fòs ou ak reyalizasyon ak minimize feblès ou ak kontinyèl. Devlope yon vi ki pi optimis sou latè ka ede ou vin pi fleksib. - Rasanbleman Sosyal Sipò
Pandan ke nou finalman fè fas a defi pwòp nou yo, yon zanmi ki bay sipò oswa gwoup zanmi ka ede aleje chay la. Moun ki gen rezo sosyal nan sipò sosyal yo gen tandans rete an sante ak pi kontan pandan tout lavi epi yo gen tandans fè fas byen ak estrès. Kontrèman, moun ki gen ti sipò ka jwenn tèt yo plis vilnerab, ak moun ki gen relasyon konfli ak san sipò yo gen tandans pou fè pri menm vin pi mal. - Kenbe sans ou nan imè
Si ou kapab ri nan fristrasyon lavi a, ou ka gen ogmante iminite, si ou vle, nan estrès ak advèsite. Moun ki gen yon sans de imè sou lavi yo gen tandans fè eksperyans lavi tankou mwens estrès, yo kapab kosyon ak lòt moun pandan moman difisil, ak eksperyans benefis yo anpil nan ri . Si ou ka pran yon etap tounen soti nan sitiyasyon difisil lontan ase yo kenbe sans ou nan imè, ou pral pi fleksib, tou.
- Egzèsis
Wi, ou li dwa. Egzèsis ki te korelé ak pi fò nivo de detèminasyon. Sa a kapab akòz efè endorphins sou atitid yon sèl la, oswa benefis sante fizik yo bay moun ki fè egzèsis, oswa tou de. Kèlkeswa, ajoute yon abitid fè egzèsis regilye nan fòm ou ka benefisye ou nan plis fason pase yon sèl. - Jwenn nan kontak ak bò espirityèl ou
Etid yo montre ke moun ki gen plis espirityèl yo gen tandans yo dwe pi plis fleksib tou. Sa pa vle di ke ou pa ka rezistan si ou se ate oswa agnostik. Men, si ou se ouvè a li, rekonekte oswa ranfòse koneksyon ou a bò kote espirityèl ou ka ba ou fòs.
- Pa bay moute
Pandan ke anpil moun konnen nan estrateji pou siviv ki ka ede ak estrès, menm jan ak alimantasyon ak pwogram egzèsis, moun ki gen plis siksè yo se moun ki kenbe efò a pou tèm long la. Pa bay moute sou sitiyasyon ou; pa sispann travay nan direksyon pou trape nan li. Mete konfyans nan pwosesis la.
Konsèy:
- Pran pasyans avèk tèt ou, epi jis fè pi byen ou.
Sous:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Ki sa ki predi abilite sikolojik apre Dezas? Wòl Demografik, Resous, ak Estrès lavi. Journal of Sikoloji Consulting ak nan klinik . Oktòb 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiology nan depresyon ak rezistans nan Estrès. Revizyon anyèl nan Sikoloji nan klinik . 2005.