Benefis yo nan jounal yo te syantifikman pwouve. Jounalis ka yon zouti efikas pou jesyon estrès , trete emosyon difisil, ak kreye kwasans pèsonèl. Men kèk konsèy pou ede ou kòmanse.
Achte yon jounal
Sa a sanble tankou evidan premye etap la. Sepandan, ki kalite yon jounal ou achte se yon bagay enpòtan. Ou ka chwazi soti nan liv yo pi bèl vid ou ka jwenn, nan yon kaye ki pi fonksyonèl, nan òdinatè w lan.
Si ou ale ak opsyon nan vid vid, ou ka deside ant paj aliyen oswa vid, ak yon varyete de plim. Sèvi ak liv ou a pou reflete kreyativite ou, oswa ale ak fonctionnalités an premye. Li nan tout jiska ou ak gou ou yo.
Mete sou kote tan
Youn nan aspè ki pi difisil nan jounal se pa jounal la tèt li, men jwenn tan yo ekri. Li enpòtan yo bloke sou ven minit chak jou yo ekri. Anpil moun pito ekri nan maten an kòm yon fason yo kòmanse jou yo, oswa anvan kabann, kòm yon fason yo reflechi sou ak pwosesis evènman jou an. Sepandan, si manje midi ou kraze oswa kèk lòt tan se fenèt la sèlman ou genyen, pran tan an chak fwa ou ka jwenn li!
Kòmanse Ekri
Pa reflechi sou sa pou yo di; jis kòmanse ekri, ak mo yo ta dwe vini. Si reyèlman bezwen kèk èd pou kòmanse, isit la se kèk sijè yo kòmanse pwosesis la:
- Rèv ou
- Objektif posib ou nan lavi a
- Memwa timoun ou yo ak santiman ki antoure yo
- Ki kote ou ta renmen yo nan de zan
- Pi bon ak jou ki pi move nan lavi ou
- Si ou te kapab gen twa vol ...
- Ki sa ki te enpòtan ou senk ane de sa, ak sa ki enpòtan nan ou kounye a
- Ki sa ou rekonesan pou?
Ekri sou panse ak santiman
Kòm ou ekri, pa sèlman anpeche emosyon negatif oswa evènman katalòg; ekri sou santiman ou, men tou, panse ou ki antoure evènman emosyonèl yo.
(Rechèch montre anpil benefis nan jounal lè patisipan yo ekri sou pwoblèm emosyonèl ki soti nan yon fondasyon mantal ak emosyonèl.) Rvivr evènman yo emosyonèlman, epi eseye konstwi solisyon ak 'jwenn leson an'. Sèvi ak tou de aspè nan tèt ou ede ou trete evènman an epi jwenn solisyon a pwoblèm.
Kenbe Journal ou Prive
Si w ap enkyete ke yon lòt moun ka li jounal ou, ou gen plis chans pou kontwole tèt ou, epi ou pa pral reyalize menm benefis nan ekri. Pou anpeche enkyetid la ak maksimize efikasite jounal, ou ka swa jwenn yon liv ki kadna oswa kenbe liv ou a nan yon kote fèmen oswa trè kache. Si ou itilize yon òdinatè, ou ka modpas-pwoteje jounal ou pou ou santi w an sekirite lè ou ekri.
Lòt konsèy
- Eseye ekri chak jou.
- Ekri pou omwen 20 minit se ideyal, men si ou sèlman gen 5 minit, ekri pou 5.
- Si ou sote yon jou oswa 3, jis kenbe ekri lè ou kapab.
- Pa enkyete sou pwòpite oswa menm gramè. Jis ap resevwa panse ou ak santiman sou papye ki pi enpòtan pase pèfeksyon.
- Eseye pa tèt-sans; kite ale nan 'shoulds', epi jis ekri sa ki vini.
Ou ka vle tou eseye yon jounal gratitid , yon jounal konyensidans , oswa yon jounal objektif-anviwònman .
Kisa ou bezwen
- Yon jounal ak plim oswa yon òdinatè
- Yon kèk minit nan vi prive trankil chak jou
- Sa a li!