Introverts yo gen tandans konpwann nan sosyete nou an. Yo pa grip moun, epi yo pa jis vle rete pou kont li. Yo fè, sepandan, eksperyans estrès nan sèten sitiyasyon ki gen eksperyans kòm enteresan pou extroverts anpil. Pandan ke diferans sa yo yo pa absoli-yo ka varye soti nan apèn aparan ekstrèm, tou depann de kote yon moun tonbe sou spectre entrovède-ekstrèv la-yo enpòtan pou konprann pou introverts ak extroverts sanble.
Diferans ant ekroverts ak introverts
Extroverts gen tandans yo dwe konfyans, dominan, epi yo gen yon bezwen segondè pou stimulation, Lè nou konsidere ke introverts yo gen plis discrete, epi yo bezwen plis "desann tan." Pandan entroverts souvan jwi moun kòm anpil kòm extroverts epi yo souvan zanmi trè bon bay moun yo swen sou, yo vide pa entèraksyon imen, pandan y ap extroverts yo energized pa li. Sa vle di ke entroverts ka pi souvan timid lwen fè plan ak lòt moun jan yo ka pa konnen davans si yo pral gen enèji ase jou sa a. Yo ka kite evènman sosyal pi bonè epi yo dwe mwens angaje pandan ke yo nan yon evènman; pifò introverts pito pale ak yon sèl moun oswa yon ti gwoup olye ke kenbe atansyon a nan yon foul moun.
Introverts ka gen mwens chans pou yo enplike plan pase tokay ekstrovè yo, epi yo ka plis chans anile plan ak lòt moun, menm si yo jwi konpayi lòt moun.
Yo gen plis chans pou yo panse bagay sa yo anpil anvan yo pataje panse yo ak lòt moun, kote ekstrè yo ka travay sou panse ak lide yo byen fò. Yo souvan afekte pa imè yo nan lòt moun, sa ki ka mennen nan reyaksyon estrès "kontajye". Avèk tout bagay sa yo, introverts toujou renmen moun, swen pwofondman pou zanmi yo, epi yo bezwen koneksyon otan ke extroverts; yo jis ka jwenn plis soti nan yon lannwit trankil nan ak yon zanmi pase yon pati byen fò ak yon gwo foul moun.
Epi se OK.
Pyèj potansyèl pou entru
Malerezman pou introverts, gen yon tandans obsève pou yo fè rapò pi ba nivo kontantman ak lavi satisfaksyon. Chèchè ki etidye "Big Five" karakteristik pèsonalite yo te jwenn ke moun ki pi wo nan entrovèrsyon kont ekstrwovizyon ka gen nan travay pi rèd nan jesyon estrès ak kontantman an jeneral, kote li ka vini plis natirèlman ekstrover.
Poukisa bagay sa yo
Paske introverts ak extroverts ka fè eksperyans lavi yon fason diferan (ak sosyete nou an gen tandans yo dwe plis vizan nan direksyon extroverts), introverts ka benefisye de kèk estrateji jesyon estrès vizan espesyalman nan nati yo plis trankil. Si ou se yon entrovèrti (oswa si ou renmen youn), li enpòtan yo konprann kèk nan bezwen yo ak karakteristik ki vini ak yon nati plis entrovèrti. An reyalite, moun ki pi wo nan ekstrogsyon yo gen tandans yo dwe mwens ensiste kòm paran yo. Sa a ta ka paske extroverts gen plis kouran pase vide nan aktivite an gwoup ki vini ak paran, oswa li ta ka akòz lòt faktè. Nenpòt fason, mwens estrès paran yo ka ogmante timoun mwens ensiste, kidonk li enpòtan pou introverts jwenn fason efikas nan jere estrès.
Ki sa ki ka fè?
Gen anpil estrateji ki ka ede entroverts jere estrès la ki vini ak k ap viv nan yon fason ki travay pi bon pou yo.
Seksyon sa yo ka ede entrwite kontakte kèk nan sansiblite yo ki vini ak entrovèrrti, tankou yon tandans diminye nan chèche entèraksyon imen, menm si fò sosyal sipò ki asosye ak pi wo nivo nan kontantman ak lavi satisfaksyon. Finalman, li seksyon sa yo nan fen a yo aprann kèk nan avantaj ki genyen nan yo te yon entrovèrt-gen plizyè!
Konsèy espesifik nan entrovèrts
Introverts ka pratike chak teknik jesyon estrès ki extroverts pratik, nan kou, men teknik sèten ka gen plis atire entroverts. Lòt teknik yo plis adapte pou introverts.
Finalman, gen kèk estrateji ki enpòtan pou yo fè yon tandans natirèl pou yo manke kèk aktivite ki ka benefisye ou, ki ka rive natirèlman ekstrover. Men kèk lide yo konsidere.
- Pratike meditasyon. Meditasyon ka ranfòse rezistans ou nan direksyon estrès lè ou pratike alontèm epi li ka ede ou santi w plis dekontrakte nan kout tèm tou. Gen anpil fason yo pratike meditasyon, men an jeneral, li se yon pratik trankil. Sa a pèmèt ou ogmante kapasite w pou w jwenn santre lè ou santi ou jete nan estrès la nan anviwònman ou, oswa nan moun ki bò kote ou.
- Jwenn nan journal. Ekri nan yon jounal se yon bon fason nan pwosesis emosyon ou oswa tren lide ou a konsantre sou pozitif la. Jounal pote anpil sante ak estrès jesyon estrès ki pwouve pa rechèch. Kenbe yon jounal emosyonèl , yon jounal konyensidans , oswa yon jounal gratitid se jis kèk fason yo sèvi ak ekri kòm yon fason nan pwosesis, pran sa ki nan tèt ou epi pou yo jwenn li soti. Jounalis ka pote soulajman estrès gwo pou jis sou nenpòt moun, men li la patikilyèman adapte entroverts.
- Egzamine panse ou. Panse negatif ka ogmante eksperyans ou nan estrès. Extroverts gen tandans yo dwe pi pozitif nan panse yo, men modèl panse pozitif ka devlope. Men kèk fason estrès-diminye chanje pwòp tèt ou-pale ou ak bati rezistans ou nan direksyon estrès.
- Aktive kiltive atitid bon. Rechèch yo te jwenn ke pozitif afekte-eksperyans nan yo te nan yon atitid bon-se ki gen rapò ak kontantman kòm byen ke rezistans. Malerezman, introverts gen tandans fè eksperyans mwens efè pozitif nan lavi chak jou yo, men sa a, tou, ka chanje. Aprann plis enfòmasyon sou kijan nivo afekte pozitif yo ka enfliyanse eksperyans ou nan estrès , epi jwenn fason pou yo devlope efè pozitif nan lavi chak jou ou. Li pi fasil pase ou ka panse, yon fwa ou aktivman konsantre sou li.
- Òganize espas ou. Introverts renmen gen yon espas nan pwòp yo, yon kote yo ale ak rechaje. Si espas ou se chaotic, sa vin pi difisil. Pandan ke netwaye pa ka aktivite ki pi agreyab ou ka angaje yo nan, kenbe yon "kè kontan kote" pou tèt ou ka gwo pou jesyon estrès, kidonk li se antyèman vo li nan panse a netwaye kòm yon levye estrès epi kenbe yon espas lapè nan ou pwòp.
- Eksprime rekonesans ou. Pandan ke extroverts ka otomatikman eksprime mèsi yo bay moun yo swen sou (e menm moun yo ka jis satisfè dekontrakte), introverts ka jwenn ekspresyon sa yo vini mwens natirèlman. Eksprime gratitid pou moun ki nan lavi ou- a moun ki nan lavi ou-ka pote benefis pou ogmante satisfaksyon lavi ou ak ranfòse relasyon relasyon ou. (Moun renmen santi apresye, e sa ka bati yon tandans pou lòt moun yo eksprime apresyasyon yo pou ou, tou.) Se konsa, kite moun konnen lè ou apresye yo, e poukisa. Ou ka kenbe tou yon jounal rekonesans pou elaji tandans ou pou w remake bagay sa yo.
- Devlope optimism. Extroverts yo te jwenn yo dwe pi souvan optimis epi yo gen tandans evalye defi plis pozitivman. Sa bay yon avantaj. Moun ki gade difikilte lavi a kòm yon "defi" olye de yon "menas" yo gen tandans yo dwe mwens ensiste ak plis aktif nan fè fas ak yo. Moun sa yo ki reyalistikman optimis yo gen tandans yo dwe plis siksè kòm byen. Erezman, optimis ka devlope, nan yon nivo. Si ou se yon entrovèrti, ou ka bay tèt ou yon avantaj nan jesyon estrès ak nan lavi pa aktivman bati tandans ou nan direksyon optimis .
- Konnen limit ou ak respekte yo. Entroverts Anpil santi bezwen nan kenbe moute ak zanmi ekstrovè yo nan yon tantativ yo parèt plis zanmitay. Si ou ka pouse tèt ou yo dwe plis èkstravèrti pase ou natirèlman ta, sa a se pa yon move bagay-syans montre ke lè introverts "aji ekstrèvman," yo fè eksperyans yon ogmantasyon nan santiman nan kontantman. Sepandan, li la tou enpòtan yo konnen limit ou yo ak chwazi aktivite ou pou ou pa pouse tèt ou twò lwen. Li OK rechaje.
- Pouse tèt ou yo dwe plis èkstravèrti lè li ap travay pou ou. Kòm mansyone, rechèch montre ke introverts yo jwenn yo ka resevwa yon ogmantasyon nan atitid pozitif lè yo "aji ekstrèvman" sou objektif. Rechèch sa a menm te jwenn ke introverts underestimate kantite lajan an nan emosyon pozitif yo pral fè eksperyans yo lè yo fè sa. Se konsa, yon fwa ou se okouran de limit nou yo ak limit osi lwen ke konbyen "tan sosyal" ou ka okipe anvan ou fin itilize, li nan yon gwo lide pouse tèt ou yon ti kras siplemantè yo dwe plis zanmitay ak moun. Ou ka etone pou konbyen ou renmen li!
- Pratike Self-konpasyon. Paske mond lan pafwa sanble mete-up pou extroverts, e souvan moun ap jije introverts enjisteman, li enpòtan sa li vle di yo dwe plis nan yon entrovèrti, ak anbrase diferans ou. Nou tout gen fòs ak feblès nou yo, epi si nou ka esplike moun yo ke ou renmen yo men yo ka gen yon pi gwo bezwen pou "desann tan", yo ka plis aksepte ki moun ou ye tou. Bagay ki pi enpòtan pou w sonje se konpasyon pèsonèl ki valab. Lè ou dou ak tèt ou kòm byen ke ak lòt moun, ak bati konpasyon ak pratik tankou meditasyon an gen bonte plen ka reyèlman ede.
Bon nouvèl la
Introverts yo gen mwens tandans yo kache emosyon negatif-ak mwens ensiste paske nan li. Yon etid egzamine 404 patisipan Izraelyen ak modèl yo nan faking ak kache emosyon yo. Etid sa a te egzamine efè yo nan kache emosyon negatif ak fo moun ki pozitif, remake efè yo sou tou de satisfaksyon relasyon ak sante fizik, epi li te jwenn ke introverts yo te gen mwens chans kache emosyon negatif nan relasyon yo ak mwens chans soufri kòm yon rezilta.
Extroverts te tou de plis chans pou yo kache emosyon negatif nan relasyon yo, e plis chans pou fè eksperyans pi ba satisfaksyon relasyon ak efè negatif sou sante yo, e efè sa a te pi pwononse pase konsekans yo pou fo emosyon pozitif.
An reyalite, faking emosyon pozitif pa t 'pote menm konsekans yo negatif nan tout, demontre ke "fo a jiskaske ou fè li" apwòch nan kontantman nan bon relasyon yo ka yon apwòch pi bon pase kenbe nan fristrasyon olye ke pale yo soti. Sa a nan tèt li enpòtan yo konnen, men li la tou bèl pou introverts konnen ke tandans natirèl yo nan pale bagay sa yo pote benefis sante ak yon relasyon plis satisfè nan kouri nan longè.
Gen anpil lòt benefis nan entrovèrsyon, se konsa nan konsantre sou fòs ou olye pou yo feblès ou, ak balanse bagay sa yo soti ak teknik yo jesyon estrès dwa, introverts ka trankil, fleksib, ak anpil kontan.
Sous:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Kò Medsin: Eta nan Syans, enplikasyon pou pratik. Jounal nan Komisyon Konsèy Ameriken an nan Pratike Fanmi Mas / avril 2003.
Fredrickson BL.Wòl nan emosyon pozitif nan sikoloji pozitif: Teyori nan elaji-ak-bati nan emosyon pozitif. Ameriken sikològ, Vol 56 (3), Mas 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral anlè nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan psikopatoloji. Sikoloji pozitif klinik klinik Revizyon. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Longitudinal etid sou resipwosite ant karakteristik pèsonalite ak estrès paran. Creole Journal of Developmental Konpòtman, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T ak Medler-Iiraz H. (2016). Pri a nan kache ak emosyon faking: ka a nan extroverts ak introverts. Journal of Sikoloji, vol 150 (3), pp.342.