Eske ou janm remake ke gen kèk moun ki sanble yo kapab kenbe yon atitid relativman pozitif kèlkeswa sa k ap pase bò kote yo? Tankou tout moun, yo ka apresye fwa yo bon, men yo sanble tou yo kapab konsantre sou pozitif la nan fè fas a kèk evènman trè negatif. Yo wè bon an nan moun ki difisil, yo wè opòtinite a nan yon sitiyasyon difisil, epi yo apresye sa yo genyen, menm nan fè fas a pèt.
Èske ou ta renmen ogmante kapasite w pou kenbe yon atitid pozitif nan lavi ou, menm nan fè fas a estrès enpòtan?
Erezman, yon atitid pozitif ka kiltive, ak yon ti pratik. Malgre ke nou ap fèt ak tandans espesifik tanperaman, sèvo a se yon misk, epi ou ka ranfòse tandans natirèl lide ou nan optimis si ou travay nan li. Epi tou, Erezman, k ap travay sou bati "misk gratitid ou" kapab agreyab nan tèt li. Men, benefis ou genyen yo ta fè l 'vo efò a menm si li te yon mat, travay difisil.
Pandan ke plizyè faktè antre nan detèminasyon emosyonèl ak optimis, etid yo montre ke kiltive yon sans de rekonesans ka ede w kenbe yon atitid plis pozitif nan lavi chak jou ak kontribye nan pi gwo byennèt la emosyonèl epi pote benefis sosyal osi byen. Kiltive rekonesans se youn nan wout ki pi senp nan yon sans pi gwo nan byennèt emosyonèl, pi wo satisfaksyon lavi jeneral, ak yon sans pi gwo nan kontantman nan lavi.
Moun ki gen yon pi gwo nivo de rekonesans yo gen tandans gen relasyon pi solid nan yo ke yo apresye moun yo renmen yo plis, ak moun yo renmen yo, santi ke apresyasyon, yo gen tandans fè plis yo touche li. Ak paske moun ki pi kontan , dòmi pi byen , epi jwi relasyon an sante yo gen tandans yo dwe an sante, moun rekonesan yo gen tandans yo dwe sante.
Erezman, rekonesans kapab kiltive, epi sa ka akonpli nan plizyè fason. Pou semèn kap vini yo, eseye kèk nan egzèsis sa yo, epi ou ta dwe remake yon ogmantasyon siyifikatif nan santiman ou nan rekonesans - ou pral gen chans jwenn tèt ou remarke plis bagay pozitif nan lavi ou, rete mwens sou evènman negatif oswa estrès ak santiman 'manke,' epi ki gen yon sans pi gwo nan apresyasyon pou moun yo ak bagay sa yo nan lavi ou.
Fè Rapèl Gentle
Lè ou remake tèt ou bougonnen sou yon evènman negatif oswa estrès nan lavi ou, eseye panse a 4 oswa 5 bagay ki gen rapò ak pou ki ou se rekonesan. Pou egzanp, lè ou santi ou ensiste sou travay , eseye panse sou plizyè bagay ke ou renmen sou travay ou. Ou ka fè menm bagay ak relasyon estrès, estrès finansye , oswa lòt traka chak jou. Plis nan ou dousman raple tèt ou nan positifs yo, pi fasil la yon chanjman nan direksyon gratitid ka rive.
Fè atansyon ak konparezon
Anpil moun lakòz tèt yo estrès pa nesesè lè yo fè konparezon. Plis espesyalman, yo lakòz tèt yo estrès pa fè konparezon sa ki mal . Yo konpare tèt yo sèlman bay moun ki gen plis, fè plis, oswa yo nan kèk fason pi pre ideyal yo, epi pèmèt tèt yo santi yo enferyè olye pou yo enspire.
Nan kiltive rekonesans, ou gen youn nan de opsyon si ou jwenn tèt ou fè tankou konparezon: Ou ka swa chwazi yo konpare tèt ou bay moun ki gen mwens pase ou (ki raple ou ki jan vrèman rich ak chans ou ye), oswa ou ka santi rekonesans pou ou gen moun nan lavi ou ki ka enspire ou. Swa wout ka mennen lwen estrès ak jalouzi, ak pi pre santiman nan rekonesans. Isit la yo se kèk estrateji plis pou minimize estrès la nan konparezon sosyal sou medya sosyal.
Kenbe yon jounal gratitid
Youn nan pi bon fason yo kiltive rekonesans se kenbe yon jounal rekonesans . Se pa sèlman ou konbine benefis ki genyen nan jounal ak adopsyon aktif la nan yon attitude plis pozitif, ou kite ak yon katalòg bèl nan memwa kè kontan ak yon lis long nan bagay sa yo nan lavi ou pou ki ou se rekonesan.
(Sa a kapab bèl bagay li pandan fwa lè li pi difisil pou w sonje ki bagay sa yo ye.) Kenbe yon jounal rekonesans senp; Gade atik jounal rekonesans sa a pou ide sou diferan fason pou kenbe yon sèl.
Paske abitid yo anjeneral fòme nan de ou twa semèn, ou pral gen aktivman konsantre sou kenbe rekonesans mwens ak mwens jan ou ale, ak abitid la nan yon atitid pi pozitif (ak mwens estrès-induit) ap gen plis otomatik. Ak pi gwo santiman nan byennèt emosyonèl ka ou.
Sous:
Adler MG, Fagley NS. Apresyasyon: Diferans endividyèl nan jwenn valè ak siyifikasyon kòm yon Prediktè inik nan Subjective Well Being .. Journal of Pèsonalite Fevriye 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Konte benediksyon kont chay: Yon envestigasyon eksperimantal nan rekonesans ak sibèktif byennèt nan lavi chak jou. Journal of pèsonalite ak sikoloji sosyal Fevriye 2003.