Si w ap enkyete sou konsomasyon ou, ou ka deja dejwe
Lè anpil moun ap mande sou abitid bwè yo, yo ranvwaye enkyetid yo kòm irasyonèl. Ou ka di ke ou bwè menm jan anpil tout lòt moun fè, ke ou ka sispann bwè chak fwa ou vle ak ke bwè ou a pa twòp .
Men, ak tan, ou ka kòmanse doute tèt ou ak kesyon si bwè ou te vinn soti nan kontwòl. Si li te frape ou ke ou ap bwè twòp e ke koupe oswa kite fimen se pa fasil tankou ou te panse li ta, ou ka mande si ou ka jwenn konsomasyon alkòl ou anba kontwòl.
Anpil moun, ki gen ladan kèk pwofesyonèl medikal, kwè ke Abstinans se yon fason a sèlman. Men, rechèch medikal yo montre ke apwòch la frèt-kodenn pa ka pi bon fason pou tout moun.
Kontwole konsomasyon alkòl
Apwòch yo diferan travay pou moun diferan ak kalite dejwe divès kalite. Gen kèk moun ki ka kite ak pa janm gen yon gout nan alkòl pou tout rès lavi yo. Yo ka kalite ki kote menm yon vè diven chak kounye a epi ankò ka deklanche yo pou retounen nan bwè lou. Si ou rekonèt tèt ou kòm ki kalite tafyatè, li enpòtan konnen tèt ou ak feblès ou yo.
Men, pou lòt moun, bwè nan modération ka efikas nan kontwole konpòtman depandans ak alkòl. Rechèch di nou ke bwè kontwole se pa sèlman posib, men li se byen komen nan mitan moun ki te konn bwè lou. Anpil moun koupe sou konsomasyon alkòl yo san yo pa èd medikal oswa ki ka geri, malgre li se konsèy pou diskite konsomasyon alkòl ou a ak doktè fanmi ou anvan ou eseye chanje li.
Li ka danjere pou kite fimen san sipò medikal apwopriye, akòz nenpòt ki retrè oswa sentòm sante mantal ki ka rive jan ou tranzisyon nan rekiperasyon an.
Si ou santi ke evite alkòl konplètman se pa pou ou, ou gen lòt opsyon. Gen kèk moun ki ka jwenn kontwòl sou bwè yo epi yo bwè nivo ki pi an sekirite nan alkòl san yo pa gen kite fimen antyèman.
Si ou gen plan pou eseye kontwole bwè ou, gen plizyè etap ou ta dwe pran pou ede ou nan pwosesis sa a.
- Pale ak doktè fanmi ou sou si wi ou non yon apwòch modansyon oswa abstinans ki baze sou bon pou ou.
- Kenbe tras de konbyen lajan ou ap bwè ak yon jounal.
- Fè konnen konsantrasyon alkòl san ou chak jou (BAC).
- Mete limit alkòl ou chak jou ak chak semèn epi kenbe tèt ou responsab.
- Chanje jan ou bwè; gen youn oswa bwason sosyalman, pa plizyè jij.
- Devlope altènativ pou bwè ki travay pou ou, tankou efikas pwòp tèt ou swen ak fè egzèsis ak pastan.
- Devlope plis efikas pou siviv ak ladrès jesyon estrès, tankou meditasyon oswa terapi.
Gen yon anpil nan lis sa a, epi ou ka benefisye de èd yon konseye nan travay nan li. Gen kèk pwogram tretman ki pral aksepte kliyan ak objektif modération, pandan ke lòt moun ap bay tretman pou moun ki gen entansyon pou yo vin konsistan. Si ou kwè modération se objektif la bon pou ou, ou dwe li nan tèt ou jwenn yon pwogram ki pral sipòte ou nan fòm nouvo ou.Tank doktè ou a jwenn yon rekòmandasyon nan yon plan tretman ki pral travay pou ou.
Sous
Miller, W. & Munoz, R. Kontwole bwè ou: Zouti pou fè modération travay pou ou. Guilford, New York. 2005.