Ou ka tande moun yo di ke yo se "Tip A" - ou ka youn nan moun sa yo tèt ou - men konprann sa li vrèman vle di gen yon "Type A pèsonalite" ka transfòmasyon, tou de nan ki jan ou jere estrès ak nan ki jan ou rekonèt ak reponn a moun ki ka "Kalite A." Depi chèchè yo te kòmanse etidye Tip Yon pèsonalite, kòmanse avèk kadyològ Meyer Friedman ak Ray Rosenman nan ane 1950 yo, li vin yon tèm nan kay la. Pifò moun ki kounye a konnen ke kalite Yon pèsonalite karakteristik gen yon bagay fè ak yo te konpetitif ak travay-obsede epi yo ka pote yon risk ogmante nan pwoblèm sante, men li pa toujou konprann egzakteman ki karakteristik konstitye "Kalite A Konpòtman," oswa egzakteman ki jan sa yo karakteristik enpak sante ak byennèt.
Isit la ou pral aprann plis sou Tip A, kijan li afekte moun, ak ki jan fè fas ak estrès si ou gen yon "Type A pèsonalite" oswa si ou travay kole kole ak yon moun ki fè.
Kalite A vs Tip B
Kalite Yon karakteristik pèsonalite, ki gen ladan konpetitivite, ijans tan, ak yon tandans nan direksyon workaholism, ka wè (patikilyèman pa Tip Yon moun) kòm benefisye pou siksè karyè. Sepandan, yo se tokay ak kalite B pèsonalite-moun ki gen tandans yo dwe mwens konsantre sou compétitivité ak plis ankò sou jwi vwayaj la.
Sa pa vle di ke Bs tip pa renmen reyalize. Yo ka travay di epi pran fyète reyèl nan reyalizasyon yo, men yo pa tache menm estrès nan rezilta yo si yo pa vini an premye oswa reyalize pi plis la, yon bagay ki gen tandans kreye estrès enpòtan nan Kalite Kòm. Kalite B tou gen tandans yo dwe plis kreyatif ak ba-estrès pa nati. Erezman, kèk nan pèspektiv sa a dekontrakte ka aprann epi devlope.
Yon nòt sou kalite D
Yon kalite nouvo pèsonalite li te ye tankou "Tip D" (D a se pou "detrès") se diferan de Tip A ak Kalite B. Li karakterize pa emosyon negatif tankou enkyete epi eseye anpeche emosyon sa yo an menm tan, tout pandan evite entèraksyon sosyal.
Faktè sa yo, pandan y ap diferan de Kalite A, ka lakòz tou estrès enpòtan ak rezilta negatif sante yo. Erezman, menm jan ak karakteristik A A, gen fason efikas pou konbat karakteristik D D tankou negativite, enkyete twòp, ak anpèchman.
Karakteristik Konpòtman Tip Yon
Pandan ke tèm "Tip A" la jete otou souvan, li pa toujou konplètman konnen sa karakteristik espesifik fè moute Kalite Yon pèsonalite, menm nan mitan ekspè yo. Pou kèk moun, tèm nan aplike a moun grosye ak enpasyan. Gen lòt ki wè workaholics kòm Type A. Anpil wè compétitivité kòm karakteristik prensipal la. Selon rechèch, karakteristik sa yo se karakteristik sa yo karakteristik modèl konpòtman kalite (TABP):
- Tan ijans ak enpasyans , tankou demontre pa moun ki, pami lòt bagay, jwenn fristre pandan y ap ap tann nan liy, lòt moun entèwonp souvan, mache oswa pale nan yon apante rapid, epi yo toujou soufwans okouran de tan an ak ki jan ti yo yo dwe rezèv.
- Gratis-floating ostilite oswa agresif , ki montre moute kòm enpuisans, malonnèt, yo te fasil fache sou ti bagay sa yo, oswa 'gen yon fose kout,' pou egzanp.
Anplis de sa, kalite yon konpòtman souvan gen ladan:
- Konpetibilite: moun sa yo bezwen "genyen" nan tout bagay soti nan travay nan relasyon, menm si aktivite sa yo pa natirèlman konpetitif.
- Bonjan Achievement-Orientation: Kalite Yon moun yo gen tandans jwenn santiman yo nan pwòp tèt ou-vo soti nan sa yo reyalize.
- Yon bezwen pou dominasyon: Anpil kalite Yon moun eseye montre dominasyon nan entèraksyon biznis ak pèsonèl, inyore volonte yo ak bezwen lòt moun sou favè pwòp yo.
- Kèk karakteristik fizik: rezilta sa yo soti nan estrès ak nan ane de konpòtman kalite A, ak yo ki nan lis anba a.
Friedman ki asosye karakteristik fizik sa yo souvan akonpaye Tablo.
- Tansyon fasyal (bouch sere, fatra machwè, elatriye)
- Lang klike oswa dan fanm k'ap pile
- Sèk nwa anba je
- Facial swe (sou fwon oswa lèv anwo)
Efè negatif konpòtman Tip yon
Pandan ane yo, ki kalite estrès siplemantè ki pi Kalite Yon eksperyans moun pran yon peyaj sou sante yo ak vi yo. Sa ki anba la yo se kèk nan efè negatif ki komen ak sa yo ki montre tabl.
- Ipotansyon: Malgre ke relasyon ki genyen ant kalite pèsonalite ak tansyon wo se konplèks, te gen kèk asosyasyon ant tansyon wo ak kalite A pèsonalite.
- Kè Maladi: Gen kèk anbigwite, men kèk rechèch montre ke gen yon relasyon kòz ki ant TABP ak maladi kè kardyovaskulèr. Sepandan, dènye analiz te echwe pou konfime sa.
- Estrès Job: Kalite Yon moun anjeneral jwenn tèt yo nan travay estrès, mande (e pafwa travay yo kreye konpòtman nan kalite A), sa ki ka mennen nan pwoblèm sante ki gen rapò ak estrès.
- Sosyal Izolasyon: Moun ki gen tabl souvan ékarté lòt moun , oswa pase twòp tan sou travay epi konsantre twò piti sou relasyon yo, mete yo nan risk pou izolasyon sosyal ak estrès la ogmante ki vini ak li.
Karakteristik fiks kont Sitiyasyon reyaksyon
Pandan ke anpil karakteristik pèsonalite, tankou extroversion, yo natirèlman, pifò chèchè yo kwè ke Kalite Yon karakteristik pèsonalite yo plis nan yon reyaksyon a faktè anviwònman, oswa tandans nan konpòtman sèten, epi yo enfliyanse pa kilti ak estrikti travay. Pa egzanp:
- Anpil travay mete demand lou nan tan, ki fè li nesesè pou travayè yo dwe trè konsène ak jwenn bagay sa yo fè byen vit si yo ap byen jwenn travay yo fè.
- Gen kèk lye travay mete penalite gwo sou erè, kidonk efikasite ak reyisit vin trè enpòtan.
- Lòt djòb jis kreye plis estrès, fè moun ki pasyan mwens, plis ensiste, ak plis tandans pou Tape A konpòtman.
- Lòt moun yo gen yon tandans natirèl nan direksyon pou yo te plis entans, men sa a tandans ka anvayi pa estrès anviwònman an, oswa modere pa efò konsyan ak chanjman fòm.
Ki jan yo Chanje ak adousi Kalite Yon karakteristik
Erezman, tankou karakteristik tankou optimis oswa assertiveness , Kalite A karakteristik ka chanje. Sa ki anba la yo se fason yo adousi Kalite A karakteristik nan tèt ou si ou posede yo:
Chanje lavi travay ou
Chanje sèten faktè nan lavi travay ou pou fè travay ou mwens estrès, plis rekonpanse, ak mwens mande. Pou egzanp, ou ka konsyans fè yon efò jwi siyifikasyon an ou kole nan travay ou olye ke konsantre prensipalman sou rezilta yo. Ou ka pale ak bòs nan travay ou sou atant yo asire w ke li posib al kontre yo ak yon nivo rezonab nan travay si travay ou te estrès ase yo afekte sante ou.
Chanje modèl panse
Avèk pratik, lè ou chanje modèl panse ou a plis moun pozitif ou devlope plis konfyans nan tèt ou ak nan sa yo ki bò kote ou, epi yo ka adousi tandans tip ou A. Lè ou jwenn tèt ou santi w mank si ou fè erè, pou egzanp, konsantre plis lou sou sa w ap fè byen. Lè ou jwenn tèt ou lè l sèvi avèk negatif pwòp tèt ou-pale, konsantre sou pale ak tèt ou nan fason ou ta yon bon zanmi.
Fake li jouk ou fè li
Pafwa ou ka 'aji' fason ou nan abitid nouvo. Menm si ou pa toujou santi ou kalm ak trankilite, si ou fè yon chwa konsyan pou eseye ralanti tèt ou desann epi yo dwe plis pasyan ak moun, ki konpòtman ap gen plis chans vin pi plis nan yon abitid epi kòmanse vin pi fasil pou ou.
Remak: li pa rekòmande ke ou vin konplètman detache soti nan konsyans sou santiman ou, oswa ke ou kenbe yo boutèy moute jiskaske ou evantyèlman eksploze, men ke ou konsantre sou fè kèk chanjman nan konpòtman ou an konjonksyon avèk estrateji emosyon-oryante, ou ta dwe fè plis pwogrè, pi vit.
Kòmanse Journal
Pratik nan kenbe yon jounal gen anpil benefis pwouve pou nivo estrès ou ak sante an jeneral. Li kapab tou yon pratik itil nan ramolisman Kalite A karakteristik, espesyalman si fè dwat. Sa ki anba la yo se pi bon fason yo sèvi ak jounal ou kòm yon enstriman de chanjman:
- Kenbe yon dosye sou konbyen fwa ou pèdi tanperaman ou nan yon jou, trete moun briskeman, oswa santi yo akable pa fristrasyon. Vin pi okouran de tandans ou yo ak sa ki deklannche reyaksyon nan ou kapab yon etap enpòtan nan chanje modèl ou yo.
- Ekri sou santiman ou yo. Sa a ede ou nan travay yo, epi pran kèk nan entansite a nan men yo, kidonk, ou ap mwens akable pa emosyon fò.
- Ekri sou solisyon. Rezoud pwoblèm ou yo sou papye (olye ke obsessing sou yo nan tèt ou) ka ede ou santi yo mwens akable pa yo. Ou ka gade tou nan jounal ou pou ou sonje ide ouben sou rezoud pwoblèm nouvo.
Fè fas a pè ou
Sa a ka son fou, men yon bon fason nan travay sot pase Kalite Yon tandans se bay tèt ou yon siplemantè dòz nan sa ki fwistre ou yo nan lòd yo montre tèt ou ke li pa tèlman move.
Pou egzanp, kèk terapis ta rekòmande ke ou chwazi liy long nan magazen an makèt, jis yo montre tèt ou ke ou ka siviv fristrasyon nan ap tann nan liy pou yon kèk minit siplemantè. Oswa, petèt menas la nan gen yo rete tann nan yon liy ki pi long ap fòse lide enkonsyan ou a gen plis pasyan nan youn nan liy ki pi kout.
Fè li yon jwèt
Lè w ap fristre sou wout la , fè yon jwèt soti nan li epi konte sa ki fwistre ou. Menm bagay la tou ka fè pou lavi an jeneral. Si ou wè ki jan anpil bagay fwistre ou ka playfully tally, pou egzanp, ou pral prèske gade pou pi devan pou kapris moun nan.
Fè egzèsis respire
Pwochen fwa ou ap sou yo rele, poukisa pa pran ki gwo twou san fon souf, epi, olye de sa, jis respire li soti? Lè ou santi ou se sou eksploze, yon kèk gwo twou san fon, souf ralanti ka fè mèvèy! Aprann egzèsis pou l respire yo epi ou pral gen yon siveyans estrès ou ka itilize nenpòt kote.
Renmen bèt kay ou yo
Bèt kay gen anpil jesyon estrès ak benefis sante , epi yo ka ede ba ou ak kalm siplemantè ou bezwen. Mache yon chen ka ap detann ak sosyal, jwenn ou soti nan nati (oswa omwen soti nan biwo a), ak vin ou fè egzèsis tou.
Kijan pou ou fè yon bèt ak resevwa renmen san kondisyon li yo ka fè ou an kontak ak pati yo pi byen nan limanite pwòp ou yo. Menm ap gade pwason akwaryòm yo te konnen yo gen yon mezirab afekte sou san presyon! Aprann plis sou bèt kay ak estrès isit la.
Jadinaj
Lè w soti nan solèy la, anbeli lakou ou, ak retounen nan kontak ak lanati yo se kèk nan benefis ki genyen nan jadinaj. Li tout ajoute jiska kèk soulajman estrès gwo. Zouti tansyon sa a ka diminye estrès an jeneral epi anseye ou pou li fasilite yon ti kras plis, ralantisman tandans tip ou a.
Yon Pawòl nan
Chanje karakteristik kalite ou a pa nesesèman vle di ke pèsonalite ki deja egziste ou se pa yon bon bagay. Si w ap chèche adousi yon kèk nan karakteristik kalite A ou a, li ka vle di ou ap chèche diminye estrès epi jwi vwayaj ou plis. Ou ka toujou reyalize objektif ou.
E si ou pa yon sèl la ak karakteristik sa yo pèsonalite Kalite A, men ou gen fè fas ak yon lòt moun ki se? Lè w pratike efikasite ak teknik pou rezoud konfli an sante , ou ka kenbe limit sante epi kenbe tèt ou ke ou pa anvahi pa yon moun ki montre karakteristik pèsonalite karakteristik kalite A.
> Sous:
> Myrtek. (2001). Meta-analiz de etid potentiels sou maladi kè kowonè, kalite Yon pèsonalite, ak ostilite. Creole Journal of kardyoloji. Volim (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tape yon modèl konpòtman ak maladi kè koryonè: "Crown Jewel" Filip Morris la. Ameriken Journal of Sante Piblik. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Kalite D pèsonalite. Journal of Syans Konpòtman.