Resèt egzèsis yo popilè pou yon rezon!
Egzèsis respire yo trè rekòmande rekòmandasyon pou respire pou soulajman estrès, kòm yon estrateji kanpe-pou kont li oswa yo dwe itilize nan konjonksyon avèk meditasyon , yoga , ak lòt teknik soulajman estrès . Genyen bon rezon ki fè ou ka souvan wè egzèsis respirasyon rekòmande pou soulajman estrès nan atik magazin, blogs, ak liv ki pi byen vann. Yo se youn nan estrateji soulajman 'lò' estrès ki travay tou senpleman, fasil, epi yo efikas pou nòmalman tout moun.
Egzèsis respire yo se youn nan soulajeur estrès ki pi popilè ak souvan rekòmande pou bon rezon:
- Yo travay byen vit.
- Ou ka fè yo nenpòt kote.
- Yo pran anpil pratik pou metrize.
- Yo ap gratis.
- Ou ka itilize yo nan mitan yon sitiyasyon estrès pou rete kalm.
- Yo ka efektivman ranvèse repons estrès ou a, ede ou evite efè negatif nan estrès kwonik.
Benefis yo nan egzèsis respirasyon
Egzèsis respire pote benefis bèl bagay paske yo ka ranvèse repons estrès ou, ki, si kwonik deklannche epi yo pa ranvèse nan yon fason apwopriye, ka lakòz estrès kwonik . Sa a ka reyèlman reyaksyon tap fè ravaj sou kò ou. Se poutèt sa, respire egzèsis ka di yo pote benefis la sou-rive nan ranvèse pwoblèm yo myriad ki te koze pa estrès kwonik. Gen objektifman ralanti souf la te montre deklanche pafwa pwisan eta de detant ak ogmante tanperati kò.
Anplis de sa, terapi pou respire ki te avèk siksè aplike nan tretman an nan kondisyon sa yo:
- Santi nan tansyon
- Hyperventilation
- Burnout
- Maltèt
- Kwonik fatig
- Dòmi pwoblèm
- Pwoblèm konsantrasyon
- Anksyete ak fobi
- Twoub panik
- Depresyon
- Maladi kè
(Li enpòtan pou sonje ke egzèsis pou l respire pa ta dwe ranplase swen doktè a nan tretman nan kondisyon grav, men egzèsis pou l respire kapab yon pati efikas nan tretman.)
Lè yo eseye, Egzèsis respirasyon
Egzèsis respire ka itilize pou diminye estrès fizik ak detant èd nan nenpòt ki lè. Sepandan, gen pafwa nan ki egzèsis respirasyon - sou pwòp yo oswa nan konjonksyon avèk estrateji lòt sekou estrès - se chwa ki pi bon, e gen lòt fwa ke lòt estrateji yo pi efikas. li ede ou konnen ki lè ou ta dwe itilize sa a atansyon estrès versatile ak lè ou ta dwe patisipe pou yon bagay ki plis espesyalize oswa lou devwa.
Egzèsis respire yo pi efikas lè:
- Ou santi ou ensiste oswa akable epi ou vle kalme rapidman.
- Ou estrès e ou vle panse pi klè.
- Ou vle lage tansyon nan kò ou.
- Ou santi w fristre epi ou vle 'ralanti bagay sa yo desann.'
- Ou se nan mitan yon diskisyon ak ou vle santi yo plis santre.
Lè yo eseye lòt estrateji
Evidamman, egzèsis pou l respire pa ka rezoud pwoblèm mond lan, ak lòt estrès sekou estrès bezwen itilize nan sèten sitiyasyon. Egzèsis respire yo ekselan pou ranvèse repons estrès ou ak diminye estrès la ke ou santi ou nan kò ou kounye a, men yo pa ka anpeche estresan nan lavni soti nan rive. Pratike regilyèman, sepandan, yo ka fè ou mwens reyaksyon nan sitiyasyon estrès ou ka rankontre.
Si ou jwenn tèt ou gen menm estresan yo repete, egzèsis pou l respire ka ede w reponn a estresan yo nan yon fason ki pi ril, men estrateji aktif ki chanje fòm ou elimine kèk nan estresan yo ka tou yon bon lide. Pou egzanp, chanje kondisyon nan travay ou pou anpeche estrès travay, oswa devlope ladrès kominikasyon pou konbat estrès relasyon yo ka pi efikas pase jis lè l sèvi avèk egzèsis respirasyon lè ou fè eksperyans estrès chak jou nan sitiyasyon sa yo.
Kalite egzèsis respirasyon yo eseye
Kòm mwen te mansyone, egzèsis pou l respire ka pratike pa tèt yo oswa ak lòt teknik sekou estrès.
Yo ka fè pou kèk segond, oswa pou plizyè minit. Ou ka reyèlman fè travay la eksperyans pou ou. Sa ki anba la yo se kèk egzèsis pou l respire eseye:
- Deep Respirasyon (Pou Timoun oswa Adilt)
- Karate respirasyon meditasyon
- Respire ak Meditasyon Bath
Sous:
Kristelle, J. (2008). Atitid Meditasyon. Nan Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensip ak pratik Jesyon Estrès, Twazyèm edisyon. (pp. 393-427). New York, New York: Press Guilford la.
Van Dixhoorn, Jen. Whole-Kò Respirasyon: Yon Sistèm Pèspektif sou Respirasyon Retraining. Nan Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensip ak pratik Jesyon Estrès, Twazyèm edisyon. (pp. 291-332). New York, New York: Press Guilford la.