Definisyon: Kontrepati a nan repons lan batay-oswa-vòl , repons lan detant rive lè kò a pa gen okenn ankò nan danje konnen, ak sistèm nan sistèm nève fonksyone retounen nan nòmal.
Pandan repons detant la, kò a deplase soti nan yon eta de eksitasyon fizyolojik, ki gen ladan ogmante vitès batman kè ak san presyon, ralanti fiksasyon dijestif, diminye sikilasyon san nan ekstremite yo, ogmante lage nan òmòn tankou adrenalin e ak kortisol , ak lòt repons prepare kò a nan batay oswa kouri, nan yon eta de detant fizyolojik, kote san presyon, batman kè, dijestif fonksyone ak nivo ormon retounen nan eta nòmal yo.
Pandan estrès egi , repons sa a rive natirèlman. Sa a te travay byen pou nou nan istwa ansyen nou an, lè yo te repons lan estrès deklannche yon ti jan raman, epi byen souvan yo vle di vit-deplase menas fizik tankou predatè. Sepandan, nan tan modèn, kòm repons lan estrès souvan deklanche plizyè fwa pandan tout jounen an, repons lan detant pa toujou gen yon chans natirèlman swiv. Pou egzanp, nan tan nan estrès kwonik , kò a se nan yon eta konstan nan eksitasyon fizyolojik sou menas pèrsu ki gen anpil epi yo pa menase lavi, ak repons detant kò a pa toujou gen tan choute nan anvan frape nan stresan pwochen . Sa ka mennen nan diminye iminite ak ogmantasyon nan konsekans negatif emosyonèl tankou enkyetid ak kòkraze.
Nan moman tankou sa yo, repons lan detant ka pwovoke nan teknik ki detann kò ou oswa tèt ou. (Si ou ka rilaks tou de ansanm, sa a menm pi bon.) Sa ki anba la yo se kèk nan estrateji yo pi efikas ak pratik pou pwovoke repons lan detant nan kò ou si ou pa fè eksperyans li otomatikman lè ou bezwen.
Pratike sa yo, epi w ap jwenn li pi fasil yo detann pandan tan nan estrès ak minimize kantite tan kò ou depanse nan repons estrès li yo.
Meditasyon
Meditasyon se yon pisan mezon dacha komèsyal nan yon soulajman estrès paske li travay byen pou kalme kò ak tèt ou, ak ede ou bati rezistan sou tan. Gen kèk moun ki jwenn li difisil jwenn pann nan meditasyon an premye, men ap eseye diferan kalite meditasyon ak kenbe atant reyalis ka tou de ka itil.
Aprann plis sou diferan kalite meditasyon .
Fè egzèsis respire
Estrès sekou respire ka trè efikas nan kalme kò a kòm byen. Mwen trè rekòmande pou respire egzèsis paske yo ka travay kalm kò a nan nenpòt ki lè ak kote, menm nan mitan an nan sitiyasyon estrès ki kontinyèl. Gen diferan kalite egzèsis pou l respire pratike, se konsa eseye yon kèk.
Relaksasyon nan misk Pwogresis
Egzèsis sa yo enplike tansyon ak detann gwoup diferan nan misk nan kò ou jiskaske li vin plis natirèl jwenn ak rete nan yon eta de detant fizik. Teknik sa a pran yon ti tan ak pratik, men evantyèlman, ou ta dwe jwenn tèt ou kapab totalman detann kò ou nan kèk minit, si se pa yon kesyon de segonn. Aprann plis bagay sou PMR .
Yoga
Ou pa ka sezi tande ke yoga ka bèl bagay pou detant. Teknik sa a ap travay yo detann kò ou ak tèt ou ansanm, enkòpore egzèsis pou l respire osi byen. Yon sesyon yoga bon ka mande tan ak menm yon pwofesè, men gen tou poze ki ka pratike relativman byen vit, e menm kèk ou ka fè nan biwo ou. Aprann plis sou benefis ki genyen nan yoga .
Epi fè kèk nan teknik sa yo yon pati regilye nan lavi ou.
Lè ou regilyèman pratike teknik sa yo, kò ou ka vin pi abil nan ranvèse repons pwòp estrès li yo lè sa nesesè, kidonk, ou pa rete nan yon eta de estrès pou yon longè tan de mals.