Jwenn Efikasite Estrès Efikas pou diferan kalite estrès
Si ou se tankou anpil moun, ou ka santi ke sèten teknik soulajman estrès pa travay pou ou pandan ke lòt moun travay trè byen. Gen rezon ki soulajman estrès menm ka travay konsa diferan pou divès kalite moun. Souvan teknik yo ki pa sanble yo travay pou yon moun patikilye yo efikas pou youn nan de rezon: swa yo se yon matche ak pòv pou pèsonalite moun nan oswa pou sitiyasyon an . Pou egzanp, egzèsis respire ka efektivman soulaje estrès, men pa pouvwa gen yon teknik pwisan ase yo dwe estrateji nan sèl pou siviv pou yon moun ki gen estrès moun kap bay swen , estrès djòb nan travay kwonik , oswa yon lòt kalite estrès kwonik ki rive.
Gen anpil fason diferan pou yo retire estrès ki pafwa jwenn teknik ki kòrèk pou pèsonalite ou ak sitiyasyon ou ka sanble akablan, oswa omwen tankou plis travay pase ou vle atake lè ou deja santi ou ensiste. Jwenn soulaje estrès ki travay pou ou, sepandan, ka byen vo efò a nan ke travay la ou fè eseye teknik diferan ki travay pou ou ka finalman chanje eksperyans antye ou nan estrès.
Si ou gen yon teknik kèk ki travay pou ou epi yo jis kap ajoute youn oubyen de, oswa ou bezwen ekzamine fason ou nan fè fas ak estrès ak kreye yon antye nouvo sistèm, lis sa a ka ede. Teknik soulajman estrès sa yo gwoupe dapre kategori divès kalite ou ka gade nan lè n ap deside kijan pou pi byen jere estrès ou.
1 - Egi estrès
Estrès egi se kalite estrès ki lanse ou koupe balans yon ti tan. Sa a se kalite estrès ki vini sou byen vit epi souvan san atann epi yo pa dire twò lontan, men mande pou yon repons ak tranbl ou yon ti jan, tankou yon diskisyon ak yon moun nan lavi ou, oswa yon egzamen pou ki ou pa fè sa santi bon prepare.
Repons estrès kò ou a deklanche ak estrès egi, men ou ka ranvèse li ak teknik detant rapid, ak Lè sa a, tounen nan jou ou santi ou mwens ensiste ankò. Sa yo soustraksyon estrès ka ede w detann ak pi vit retabli de estrès egi.
- Fè egzèsis souf : Gran pou estrès egi paske yo travay byen vit.
- Kognitif Reframing : Aprann chanje fason ou gade nan sitiyasyon an nan jere nivo estrès ou.
- Relaksasyon nan misk Pwogresis : Tankou egzèsis pou l respire, PMR ap ba ou yon ti moman pou rgroupe ak kalme.
- Mini-Meditasyon : Pran egzèsis pou l respire yon etap pi lwen ak sa a rapid, 5-minit teknik meditasyon kalme nan moman sa a.
2 - Estrès kwonik
Kwonik estrès se kalite estrès ki gen tandans rive sou yon baz regilye. Sa a di ki kalite estrès ka kite ou santi ou vide, epi li ka mennen nan burnout si li pa efektivman jere. Sa a se paske, lè se repons lan estrès kwonik deklanche ak kò a pa pote tounen nan yon eta dekontrakte anvan vag nan pwochen nan frape estrès, kò a ka rete deklanche endefiniman.
Sa a ka mennen nan lame a nan pwoblèm sante ki yo jeneralman asosye ak estrès, ki gen ladan maladi kadyovaskilè, pwoblèm gastwoentestinal, enkyetid, depresyon, ak yon lame nan lòt kondisyon. Se poutèt sa li enpòtan pou efektivman jere estrès kwonik.
Jere kalite sa a nan estrès souvan mande pou yon apwòch konbinezon, ak kèk soulaje estrès kout tèm (tankou sa yo pou estrès egi), ak kèk alontèm abitid soulajman estrès ki soulaje estrès an jeneral. (Diferan emosyon-konsantre teknik pou siviv ak teknik ki konsantre sou solisyon yo enpòtan kòm byen.)
Sa yo abitid alontèm yo ka ede w pi byen jere estrès jeneral ke ou ka santi w soti nan estrès yo kwonik nan lavi ou.
- Fè egzèsis regilyèman : Egzèsis ak jesyon estrès yo lye anpil pou plizyè rezon.
- Kenbe yon rejim alimantè Healthy : Fuel kò ou byen ka ede ak nivo estrès an jeneral paske sistèm ou an ap fonksyone pi byen.
- Kiltive Relasyon Sipò : Èske w gen yon sistèm sipò solid se yon mekanis enpòtan pou siviv.
- Medite regilyèman : Pandan ke meditasyon rapid yo bon pou fè fas ak estrès egi, yon pratik meditasyon regilye pral ede bati rezistans jeneral ou a estrès.
- Koute mizik : Mizik ka aji kòm yon bèl bagay, estrès-diminye seri travay chak jou.
3 - Estrès emosyonèl
Doulè nan estrès emosyonèl ka frape pi rèd pase kèk lòt kalite estrès. Pou egzanp, estrès la ki soti nan yon relasyon konfli gen tandans pote yon pi gwo reyaksyon fizik ak yon sans pi fò nan detrès pase estrès la ki soti nan yo te okipe nan travay.
Se poutèt sa, li enpòtan pou kapab jere estrès emosyonèl nan fason efikas. Estrateji ki ede ou nan pwosesis, difize, ak bati detèminasyon nan estrès emosyonèl ka tout travay byen, ak diferan apwòch ka travay nan diferan sitiyasyon. Men kèk fason pou jere estrès emosyonèl.
- Ekri nan yon jounal : Gen plizyè estrateji jounal diferan eseye, tout ak benefis yo.
- Pale ak yon zanmi : Aprann sou diferan kalite sipò sosyal zanmi yo ka ofri ou.
- Tande mizik
- Pratike atensyon : Atitid ka ede kenbe ou rasin nan moman sa a.
- Pale ak yon terapis
4 - batay Burnout
Burnout se rezilta estrès kwonik ki pwolonje nan sitiyasyon ki kite moun santi yon mank de kontwòl nan lavi yo. Sèten kondisyon nan yon travay ka kreye yon pi gwo risk pou burnout, ki gen ladan pa sèlman yon wo nivo demand, men tou, ekspektasyon klè, mank de rekonesans pou reyalizasyon, ak yon wo nivo de risk konsekans negatif lè erè yo te fè.
Yon fwa ou rive nan yon eta de burnout, li difisil pou kenbe motivasyon pou travay ak akonpli sa ou bezwen pou akonpli, epi ou ka santi chronically akable. Anplis de estrateji ki travay byen pou estrès kwonik ak estrès emosyonèl, estrateji sa yo ka ede ou retounen soti nan yon eta de Burnout-oswa anpeche li nèt.
- Pran kèk tan Off : Si ou pa janm pran tan vakans ou, isit la poukisa ou ta dwe kòmanse.
- Jwenn plis rir nan lavi ou : Laughter ka mennen nan pi bon sante an jeneral epi pote kè kontan nan jou ou.
- Apresye nan Jwèt : Pa rete tann jiskaske lavi ou kontwole desann nan angaje nan pas ou yo.
- Jwenn plis plezi nan travay aktyèl ou : Si ou te ateri nan yon travay ou pa renmen, tout pa pèdi. Aprann kijan pou fè travay ou plis ranpli.
- Fè wikenn konte : Aprann kijan pou pote kèk nan fen semèn ou nan semèn travay ou pou mwens estrès.